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合同健康を維持または改善するために動く関節炎の多くの人々は、痛みを増したり、関節をさらに損傷したりする恐れがあるため、定期的な身体活動や運動に抵抗します。 体は動くはずです。 私たちの関節は動きを許します。 実際、動きは関節剛性を緩和し、関節の痛みを軽減し、関節を囲む筋肉を強化し、健康な体重を維持するのに役立ちます。 メリットは本当にありますので、動いてください！
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関節の保護は最適な関節の健康にとって重要です特に関節炎を患っている人は誰もが関節を保護することが重要です。 関節保護の原則の目的は、痛みを軽減し、関節にかかるストレスや負担を軽減することです。 これはいくつかの方法で実現できます。
- 痛みの信号に注意を払う
- 関節を圧迫したり痛みを和らげたりする活動を避ける
- 適切な身体の力学に注意を払う
- バランス活動と休息。 活動を過ごさない
- 利用可能な補助装置や移動補助装置を確認する
- 健康な体重を維持する
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あなたの理想的な体重を維持することは、合同健康にとって重要です最適な関節の健康状態に関しては、理想的な体重を維持する必要があります。 余分な体重を運ぶことは、関節、特に体重を支える関節にストレスを与えます。 我々が失う各ポンドについて、2005年の調査によれば、踏み台を取ったときの膝の負荷力は4倍に減少しています。
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低インパクト運動はあなたの関節に有益です定期的な身体活動と運動の望ましい利益は、低インパクト運動で達成できます。高強度トレーニング中に関節にかかるストレスを最小限にする、より穏やかな運動です。 例えば、関節炎財団によれば、あなたの関節でより簡単な低インパクトの練習には、水泳などの水中スポーツが含まれます。 ゴルフのような社会的スポーツ; ウォーキング、サイクリング。
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関節周囲の筋肉を強化することで、関節の健康を改善する私たちの関節を支える筋肉はできるだけ強く保つ必要があります。 強化運動をすることで、筋力を維持したり改善したりすることができます。 体重トレーニングは、しばしば強化レジメンの一部として使用されます。 過度の運動ではなくペースを守るように注意してください。 適切な筋力トレーニングをすれば、痛みを軽減しながら関節の安定性を高めることができます。
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柔軟性とモビリティを強化する運動範囲の演習関節炎は特徴的に限られた運動範囲に関連している。 現在の動作範囲を維持したり改善したりするには、各関節をその動作範囲全体を通して日常的に配置する必要があります。 ジョイントを伸ばしたり、曲げたり、回転させたりします。 運動範囲のエクササイズは、柔軟性を改善し、剛性と痛みを緩和し、関節を機能的に維持するのに役立ちます。
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抗炎症性の食事療法が合併症に有益な場合があります炎症を軽減することは、関節炎の症状を抑え、全体の関節の健康を改善することの一部です。 抗炎症食は炎症を増加させる食物を避け、炎症を減少させる多くの食品を含む。 多くの情報筋によれば、地中海食は炎症を抑制するのに適しています。
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ビタミンDとカルシウムは関節の健康にとって重要ですビタミンDとカルシウムは、健康な骨に必要な2つの栄養素です。 実際にカルシウム吸収にはビタミンDが必要です。 日光暴露、食事、または補給によってビタミンDを得ることができます。 多くの人々は補足が必要です。 医師は、ビタミンDが不足しているかどうかを判断するために血液検査を注文することができます。低カルシウムは、骨密度の低下と骨折リスクの増加と関連しています。
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骨や関節の健康を改善するために喫煙をやめる米国整形外科学会によると、「ほとんどの人は、喫煙があなたの骨や関節に重大な悪影響を及ぼすことは知らない」と語った。 特に、喫煙は骨粗鬆症や骨折のリスクを増加させます。 喫煙はまた、滑液包炎または腱炎を伴う傷害の可能性を高める。 喫煙者はまた、腰痛および関節リウマチのリスクが高い。 骨の健康と関節の健康を改善するために喫煙をやめる。
>出典：
>喫煙と筋骨格の健康。 OrthoInfo。 2010年5月。http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192。
関節炎で運動する15の方法 関節炎の財団。 http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php