カルシウムは、心拍の調節、神経インパルスの誘導、ホルモン分泌の刺激、血液の凝固、健康な骨の構築と維持を含む多くの身体機能に不可欠です。 カルシウムは多くの食品に見られる鉱物です。 この栄養素を十分に得ることは、人体が作ることができないので重要です。 あなたが大人であっても、身体が毎日皮膚、爪、髪、汗、尿、糞便を通してカルシウムを失うので、適切なカルシウム摂取が重要です。
失われたカルシウムは毎日ダイエットで交換する必要があります。 そうでなければ、体はカルシウムを骨から取り出して他の機能を果たし、骨が弱くなり、時間の経過とともに破損する可能性が高くなります。
専門家は、大人には毎日1,000〜1,200 mgのカルシウムを投与することを推奨しています。 食べ物が最高のソースですが、ほとんどのアメリカ人は食物源から十分なカルシウムを得ていません。 サプリメントおよびカルシウム強化食品は、追加のカルシウムを提供することができる。
元素カルシウム
カルシウムは他の物質との組み合わせでのみ存在します。 いくつかの異なるカルシウム化合物が、炭酸カルシウム、リン酸カルシウム、およびクエン酸カルシウムを含むサプリメントに使用されている。 これらの化合物は、異なる量の元素カルシウム（補充物中の実際のカルシウム量）を含有する。 どのくらいの量のカルシウムがサプリメントに含まれているか、そしてどのくらいの用量または丸剤を摂取するかを決定するために、注意深くラベルを読むことが重要です。
カルシウムサプリメントの選択
カルシウムサプリメントは、処方箋なしで、幅広い準備と強さで利用でき、潜在的に混乱する経験を選択することができます。 しばしば、人々はどのカルシウムサプリメントを取るべきかを尋ねる。 最高の補足はあなたのニーズを満たすものですので、次の質問をしてください。
- 私の体はカルシウム補給をどれくらいうまく受け入れていますか？
- 副作用の原因になりますか？
- それは便利ですか？
- カルシウムの服用を毎日お勧めします。
- 私の予算内の費用ですか？
- それは広く利用可能ですか？
おなじみのブランド名でカルシウムサプリメントを選択してください。 浄化されているかUSP（US Pharmacopeia）のシンボルがあるラベルを探します。 高濃度の鉛やその他の有毒な金属が含まれている可能性があるため、USP記号のない、未精製のカキ殻、骨粉、またはドロマイトからのカルシウムは避けてください。
ほとんどのブランドのカルシウム製品は体内に簡単に吸収されます。 あなたの製品が分からない場合は、少量の温水に30分間（時々かき混ぜながら）置くことで、それがどのくらい溶解するかを知ることができます。 この時間内に溶けていなければ、おそらくあなたの胃に溶けません。 チュアブルと液体のカルシウムサプリメントは、胃に入る前に分解されているので、よく溶解します。
カルシウムは、食事やサプリメントからでも、一日に数回500 mg以下の量で摂取すると体に最もよく吸収されますが、一度に全部服用しない方が良いです。 炭酸カルシウムは、食物と一緒に摂取すると最もよく吸収されます。 クエン酸カルシウムはいつでも取ることができます。
特定の人々のために、いくつかのカルシウムサプリメントは、ガスや便秘のような副作用を引き起こす可能性があります。 単純な措置（体液や高繊維食品の摂取量を増やすなど）で問題が解決しない場合は、別の形のカルシウムを試してみてください。 また、サプリメントの用量を徐々に増やすことが重要です。1日に500mgを1日だけ服用し、徐々にカルシウムを追加してください。 医師の承認なしにカルシウムの推奨量を超えてはならない。
カルシウム相互作用
医師や薬剤師と相談して、店頭薬と処方薬、カルシウムサプリメントとの可能な相互作用について話すことが重要です。
例えば、カルシウムは鉄の吸収を妨げます（カルシウムサプリメントはビタミンCと一緒に取らない限り、鉄サプリメントと同時にカルシウムサプリメントをとらないでください）。 空腹時に摂取した薬は、カルシウムサプリメントと一緒に摂取してはなりません。
コンビネーション製品
カルシウムサプリメントは、ビタミンや他のミネラルと組み合わせて使用できます。 カルシウムサプリメントは、カルシウムの吸収に必要なビタミンDと組み合わせて使用されることがよくあります。 しかし、体内に吸収されるためには、カルシウムとビタミンDを一緒に摂取する必要はありません。 マグネシウムやリンなどの鉱物も重要ですが、通常食物またはマルチビタミンによって得られます。 ほとんどの専門家は、栄養素はバランスのとれた食事から、食事療法の欠点を補うために使用されるマルチビタミン剤を使用することを推奨しています。 あなたの食事やサプリメントの助けを借りても、十分なカルシウムを得ることは、あなたの骨の健康を守るのに役立ちます。
カルシウムおよび炎症状態
カルシウムサプリメントは、通常、 骨粗鬆症を予防するために使用されます。 これは、 関節リウマチおよび他の炎症性タイプの関節炎を 患っている人々にとって特にそうである。 リウマチ性疾患患者は、骨粗鬆症発症のリスクが高いだけでなく、 コルチコステロイドで治療され、骨粗鬆症のリスクも上昇する可能性があります。
ソース：
カルシウムとビタミンD：あらゆる年齢で重要。 2015年5月
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
リウマチ性疾患のプライマー。 第13版。 Springer。 ページ699.カルシウム。