健康な骨に必要
あなたの医者は、体重を支える運動を勧めているかもしれません。そういった運動が健康な骨にとって不可欠であると読んでいるかもしれません。 しかし、正確に体重を支えている運動は何ですか？それはあなたの健康を改善するためにどのように役立ちますか？
通常の運動は関節炎で健康を改善する
規則的な運動が関節炎の人々に役立つと言うことから始めることが重要です。 関節の痛みやこわばりを減らすことはできませんが、可能な限り強く健康を保つのに役立ちます。
規則的な運動を行う関節炎患者は、不快感は少ないだけでなく、身体活動も改善することができます：
- バランス
- 筋力
- 柔軟性
- 心臓のフィットネス
- 耐久
- ウェイト・コントロール
- 全体的な福利感
すべてのことが言った、関節炎の人々のために物理的な制限のために定期的な運動プログラムに固執することは困難かもしれません。 医師や理学療法士に相談することで、これらの制限内で個人的な目標を設定し、運動の種類やそれぞれの利点を理解するのに役立ちます。
運動の種類と健康における役割
私たちはしばしば運動について話しますが、実際にはいくつかの異なるタイプの運動があり、それぞれがあなたの健康を改善するための特定の目標を持っています。 これらには、
モーションエクササイズの範囲 ： モーションエクササイズの範囲の例は、毎日あなたのジョイントをフル運動範囲ごとに動かすことです。
エクササイズの強化：このタイプのエクササイズは、建物の強さと関節の可動性を改善することの両方に役立ちます。
強化運動は、再び次のように分類されます。
- 体重負荷運動
- 抵抗運動
持久力練習 ：持久力練習はあなたの心拍数を上昇させ、あなたの心臓血管の適性を改善するために重要です。
体重を支える運動とは何か、それはなぜ重要なのですか？
体重を支える運動は、健康な骨を構築し維持するために不可欠であり、あなたの筋肉や骨を重力に抗して働かせる活動を含みます。
体重負荷運動中、骨は、より多くの骨細胞を構築することによって、体重の影響および筋肉の引き込みに適応する。 結果として、骨はより強く、より緻密になる。 体重を支える運動は、強さや関節可動性を改善することに加えて、骨折のリスクを軽減し、 骨減少症や骨粗鬆症などのリスクも軽減します。
体重負荷運動に伴う強化を維持するために、骨に適用されるストレスの強度、持続時間、および量は、時間とともに増加するはずである。 身体活動の強度を上げることは、身体的な制約がある関節炎の人にとっては難しいことであり、あまりにも多くの運動とあまりにも少ないバランスを見つけることが重要です。
重量挙げ運動の例は何ですか？
今度は体重を支える運動の重要性を知ったので、どのような特別な運動がこのカテゴリに入るのですか？ 例としては、
- ウォーキング
- ジョギング
- ハイキング
- ダンシング
- ステップエアロビクス
- サッカー
- 野球
- バスケットボール
- テニス
- ラケットボール
- ボーリング
- ゴルフ
- 階段登り
体重を支える活動とはみなされない運動の例には、水泳や自転車が含まれます。
体重免除運動について他に何を知っていますか？
中程度から重度の身体的制限を有する多くの関節炎患者は、体重負荷運動のリストを見て、残念ながらいくつかの活動に参加することはできない。
あなたの医者または理学療法士は、あなたが特定の限界を持って重篤な運動をすることができる他の方法について少し独創的なブレーンストーミングを行うのを手助けすることができます。 あなたが関節炎で生きている場合は、あなたの関節炎を悪化させる可能性のある予防措置または特定の練習について医師に相談することも重要です。
体重を支える運動をすることができない人にとっては、体重を持たない選択肢は、まったく運動をしない場合よりも確かに優れています。 2015年の研究では、軽度の身体活動でさえ、心疾患のリスクを軽減し、慢性関節リウマチの障害の程度を軽減することが分かった。
一貫して定期的な運動のいくつかのタイプに従事するためには、関節炎を持つ人々のために不可欠であり 、できるだけ健康的に感じる。
関節炎を改善するためのその他の健康対策
関節炎に関連する障害や痛みを管理する上で、定期的な運動が重要であるのと同様に、他の生活習慣も違いを生むことがあります。 抗炎症性食餌は、関節炎の症状を改善し得る。 関節炎の多くの人が不十分な睡眠を取ると良い睡眠を磨くために時間をかけて衛生はより多くの方法で助けるかもしれません。 最後に、 関節炎に罹っているにもかかわらず、あなたの最高の人生を送るために取ることができる他のポジティブな生活習慣について学ぶために、関節炎でうまく生きるためのチェックリストを調べてください。
>出典：
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