関節炎は、関節の炎症を説明する一般的な用語であり、疼痛、硬直および腫脹を引き起こし得る。 関節炎の多くの種類がありますが、2つの最も一般的なタイプは変形性関節症および関節リウマチです。
変形性関節症では、関節の不快感は、経時的な使用による悪化によるものである。 このタイプの関節炎は、高齢者および反復的な作業を行う人々に共通している。
関節リウマチは、自己免疫疾患であり、身体自身の免疫系が関節を覆う膜を攻撃する。 どの年齢の人にも影響を与えることができます。 原因、重症度、治療法は大きく異なりますが、すべてのタイプの関節炎は慢性と考えられているため、患者は症状のある生活様式を見つけなければなりません。
関節炎患者のためのヨガの利点
ほとんどの関節炎の関節は、痛みを軽減し、運動性を改善することができる、規則的で低インパクトの運動の恩恵を受ける。 ヨガは理想的な選択です。それに加えて、身体的な利点として、あなたの身体との協力を重視しています。 ヨガはストレスを軽減し、精神的な落ち着きを助長し、痛みやうつ病を管理するのに役立つ呼吸訓練などのテクニックに対処することを教えています。 The Journal of Rheumatologyに2015年4月に発表された研究では、8週間にわたってヨガを行った参加者は、痛みのレベル、柔軟性、および心理的健康の有意な改善を示した。
あなたが関節炎を抱えているときにヨガを始める方法
関節炎が関節にさまざまな形で影響を及ぼす可能性があるため、ヨガがあなたの状態に適合していることを確認するために、まず医師に相談してください。 訓練を受けたヨガのセラピストで、上記の研究の著者の1人であるSteffany Moonaz博士は、初心者が自分でヨガの練習を始めるのを止めることを勧めています。
ヨガセラピストのプライベートレッスンで、あなたの特定のニーズと限界に合わせた個別のプログラムを提供することができます」とムーンズ博士は勧めます。 Moonaz自身の組織であるYoga for Arthritisは、特別に訓練された教師を見つけるための優れたリソースです。 プライベートクラスがオプションでない場合、初心者のための優しいクラスが始めるのに適しています。 あなたの地域のヨガスタジオに事前に電話をかけ、あなたの関節炎を説明し、教師についての情報を尋ねます。 ヨガの教師の専門知識が大きく変わるヨガと教師養成プログラムの種類は非常に多くの異なるスタイルがあります。 あなたは、必要なときにあなたに変更を提供するのに十分知識のある教師を見つける必要があります。 ヨガを提供するシニアセンターは、骨関節炎が高齢者でより一般的であるため、調査する別の場所です。
ムーンズ博士はまた、妊婦のヨガのクラスは、穏やかで、関節の問題に敏感であり、個別の注意を提供するため、別の選択肢であることを示唆しています。 高齢者や妊婦クラスのクラスを試したいが、高齢者でも妊娠していない人でも、先生に連絡して、クラスにいながら快適に感じるようにしてください。
出席したい理由を説明すると、ほとんどの教師が順応します。 あなたが以前にヨガをやったことがないなら、ヨガのやり方についてのアドバイスを見直してください。 クラスの選択にはさらに選択が必要ですが、基本的なポーズ、装備、エチケットについては、始めるにつれてより快適に感じるのに役立ちます。
どのような種類のヨガ？
あなたが関節炎の経験を持つ教師を見つけることができない場合は、絶望しないでください。 次のようなヨガのスタイルは、リハビリと適応を強調し、教師が様々な身体的な限界に取り組むように訓練します。 あなたがクラスに入るとき、ヨガはあなた自身の体を聞くことに関するすべてであることを忘れないでください。
良い教師は、あなたが正しいと感じないことをあなたが期待することはありません。 ゆっくりと行って、痛みの原因となる姿勢や動きを止めることを許可してください。
- 椅子のヨガは、長い間立つことができない人やマットに来ない人にヨガを提供します。
- 水のヨガは、関節の痛みのある人にとって素晴らしいです。 お近くのYMCAまたはコミュニティプールを確認してください。
- ヴィニヨガは、グループ練習の場面であっても、個々人の身体状況に適した練習を適応させるためのものです。
- アイアンガーヨガは、身体を支えるために小道具の使用を開拓しました。 Iyengarの教師は、解剖学と姿勢の変更について非常によく訓練されています。
- Anusaraは、より活動的な練習をしたい、よりモビリティのある人のためのオプションです。 アイアンガー（Iyengar）の方法からインスピレーションを得て、アヌサラの教師はアラインメントと適応に高い訓練を受けています。
- Integral、Kripalu、Sivanandaは初心者に適した穏やかなプラクティスで、自分のペースでやることができます。
ソース
Moonaz SH、Bingham III CO、Wissow L、Bartlett SJ。 関節炎を患っている坐りの大人のヨガ：無作為化された実践的試験の効果。 リウマチ学のジャーナル 。 2015; 42（7）：1194-1202に記載されている。