あなたが関節炎で良い生活をするためにできること
関節炎は慢性疾患である。 簡単に言えば、ほとんどのタイプの関節炎の 治癒はありません。 あなたはあなたの人生の残りの部分に病気があることを期待することができます。 関節炎を最善に管理する方法を学ぶことは不可欠です。
最初に診断されたとき、関節炎の人々はしばしば落胆し、毎日どのように痛みを伴って生きることができるのだろうと思う。 事実、あなたが痛みに対処し、関節炎でうまく生きることを可能にする医薬品 、 トリートメント 、ライフスタイルの変更の最良の組み合わせを見つけるのに時間がかかります。
最良の組み合わせは、関節炎を患う全ての人にとって全く同じではない。 しかし、関節炎を患っているにもかかわらず、彼らが最良の生活を送るためには、関節炎患者が行うべき10のことがあります。 私はこれらを関節炎でよく生きるための10の戒めと呼んでいます。
1 - 早期症状に注意を払う、または症状が増す
あなたが関節炎の最初の症状を経験するとき、あなたはただそれを遠ざけたいと思うでしょう。 しかし、医師が症状を評価するのを遅らせてはいけません。 永久的な関節の損傷は、医師に診てもらったり、治療を受けたりするのを待つのが長すぎることの結果かもしれません。 早期治療は、疾患の進行を遅らせる最良の機会を提供する。 あなたが関節炎に新規ではなく、しばらく病気にかかっていても、症状の悪化に注意を払い、治療の変更を考慮する必要があるかもしれません。
2 - あなたが信頼できる医者 - 患者関係を持つ
私は本当に医者に行くのを知っている人は誰も知らない。
しかし、関節炎などの慢性疾患がある場合、医師との関係は非常に重要です。 それはあなたの幸福がそれに依存するので、他の関係と同じくらい重要です。 あなたは、あなたの医者に頼ることができなければならず、あなたの医者とコミュニケーションをとり、彼らの指導と助言を信頼することができなければなりません。
3 - 遵守している患者になる
医師のアドバイスや勧告を信頼することが重要ですが、医師は治療計画に準拠することを信頼できる必要があります。 投薬をスキップしたり、スケジュールを変更せずに予定をキャンセルしたり、医師から重要な情報を控えることは選択肢ではありません。 あなたは準拠した患者でなければなりません。 ショートカットや非公開はできません。
4 - あなたの食事に注意を払う
慢性的な痛みで暮らすことは物理的な挑戦です。 増加した疲労およびエネルギーの枯渇は、結果の間にある。 あなたの体にあらゆる利点を与え、あなたのエネルギーを回復させるために、健康的な食事を食べるべきです。 炎症促進性食物を減らし、あなたの食生活に抗炎症性食品を含めることを検討してください。 トリガーの発火が疑われる食品は避けてください。
5 - あなたの理想的な体重を維持する
余分な重量を運ぶことは、関節に負担をかける。 関節に加わるストレスは、痛みを増す可能性があります。 あなたの理想的な体重を維持するために、あなたのカロリー摂取量を観察します。 体重が過体重または肥満の場合、体重を減らすために毎日のカロリーを500単位に減らします。 あなたはカロリーを燃やすために定期的な身体活動に参加する必要があります。 関節炎を患っている人々の間では、彼らの体重に影響を及ぼすのに十分なことができないのはよくある誤解です。
小さな変更でさえも重要です。 研究者たちは、失われた各ポンドについて、あなたが一歩踏み出すにつれて膝にかかる負荷力を4倍に減らすことを決定しました。
6 - 定期的に運動する
数年前、全国調査では、関節炎患者の3分の1以上が運動をしていないことが明らかになりました。 これらの人々の多くは、運動が自分ができないものとして認識しています。 多くの人々は、運動が関節炎の症状を悪化させるとも信じています。 実際には、運動は関節機能、骨強度、筋力を維持するのに役立ちます。 運動は睡眠と気分を改善する。 体重管理にも役立ちます。
どんな動きも動きがないよりも優れています。 現実的な目標を設定し、あなたに適したペースで目標を構築してください。
7 - 十分な休息と睡眠を取る
あなたは定期的に運動し、動き続けるように励まされますが、安静も必要であることを認識する必要があります。 痛みを伴う関節を休むことで痛みを和らげることができます。 回復するためには、あなたの体は休養を必要とします。 長時間の休息はあなたに対して働くことができますが、実際には痛みや衰弱を促進することができます。 過度の活動は痛みを増し、症状を悪化させることがあるように、あまりにも多くの休息は同じ効果を持つことができます。 休息と活動のバランスをとるよう努力する。 また、良い睡眠習慣に注意してください。 毎晩、充分な中断のない睡眠のパターンを達成することは別の重要な目標です。
8 - あなた自身のために申し訳ありません
しばらくあなたのことをごめんなさいと感じることを誰も責めません。 私たちは皆、慢性疾患以外の理由で機会にそれを行います。 しかし、自己同情は短命でなければならず、生き方にならないようにする必要があります。 それはあなたが"なぜ私"または"私はできない"に住むことにうまく役立たないでしょう。 すべての人が挑戦に直面していることを理解してください。これがあなたのものです。 あなたが自分の気持ちが長すぎることに気づいた場合は、調整したり、助けを求めることを検討してください。
9 - 自宅で働く環境を改善する
自宅で環境を作り、アクセスしやすく快適に働くことが重要です。 これは明らかに見えるかもしれませんが、しばしば見過ごされます。 椅子を座って立てやすくする、棚を整理して頻繁に使用するアイテムを手に入れやすくする、マットレスを支える、または他の人間工学的な機器や補助器具を購入するなどの簡単な変更は、大きな違い。 環境への調整や適応は、関節を保護し、痛みを軽減するのに役立ちます 。
10 - あなたのポジティブな姿勢を強化する
ポジティブな姿勢は、あなたの最も困難な時代にあなたを導くことができます。 ストレスを最小限に抑え、ネガティブを避けるためにできることをしてください。 あなたのためにポジティブなものを促進するものを発見してください。 誰にとっても同じではありません。 それは教会、音楽、自然、または何か完全にかもしれません。 あなたの陽性を助長するものを発見したら、それを十分に得てください。 それらの経験に固執する。
ソース：
体重減少は、変形性膝関節症の肥満高齢者の膝関節負荷を軽減する。 関節炎およびリウマチ。 Messier et al。