あなたの動きを気にする
関節炎の関節を損傷するのを避けることができます。また、常識、体の力学、補助装置を使用して、健康な関節を保護します。 あなたの関節を保護するために必要な重要なステップは次のとおりです：
穏やかな運動範囲の運動を毎日行う
ジョイントと周囲の筋肉を曲げ、伸ばし 、 伸ばすことによって、各関節をその動きの全範囲にわたります。
あなたの痛みレベルに応じてあなたの活動レベルを調整する
あなたは痛みを尊重することを忘れないでください。 特定の活動が痛みのレベルを上昇させていることを認識した場合は、完全に止まらないと休憩を取る時が来ます。
あなたの理想的な体重を維持するための努力をする
余分な体重を運ぶことは、関節、特に腰、膝、足首、足などの体重を支える関節に大きな負担を与えます。 中程度の体重減少（例えば、10〜15ポンド）が症状を軽減し、変形性膝関節症の進行を遅らせることが知られている。
休息と活動のバランスをとりながら自分自身を歩く
増加した痛みが活動を止めるための信号であるのを待つことはありません。 休息期間のある休暇を取ることでバランスをとる。 それはあなたの活動を歩調を合わせ過度ではないようにする最良のアプローチです。
補助デバイスを使用して関節を保護する
日常生活の活動に役立つ補助器具や適応補助器具が数多くあります。
関節の動きが限られている痛みを伴う関節や関節は、関節の機能を妨げることがありますが、補助器具は関節を保護しながら仕事をするのに役立ちます。
特定のタスクを実行するときに最大または最大のジョイントを使用可能にする
アクティビティーやタスクを実行するときは、最大と最大のジョイントを使用する必要があります。
より大きなジョイントを使用することで、個々のジョイント、小さなジョイント、または体の弱い部分に負荷をかけないようにします。
手の小さな関節で過度の圧力やストレスを避ける
手の変形は、関節リウマチに関連するよく知られた特徴である。 この疾患は他の問題の中でも尺骨の逸脱および拘縮を引き起こす可能性がある。 それらの関節に負担をかけることは避けてください。
可能な限り多くの位置を変更する
関節に不必要なストレスや負担を加えないようにするため、特定の関節を過度に使用しないことをお勧めします。 あなたはポジションを変更し、同じジョイントに反復動作を課すことに注意する必要があります。
可能であれば重い持ち上げを避ける
持ち上げ、特に重い持ち上げは、あなたの関節にストレスと負担を加えます。 あなたが持ち上げることができるものを超えて持ち上げないでください。 また、適切なリフティング技術を使用してください。
可能な限り、スタンドの代わりに座る
休息と活動のバランスを取るときに立つことができるときに座るアドバイスは真です。 休憩する。 あなたの関節のストレスを軽減します。
必要なときに助けを求める
あなたの限界を知る。 あなたがそれを自分ですることができない時を認識してください。 あなたの関節を過度に鍛えているときと、誰かの助けを使うことができるときを認識してください。
ボトムライン
アクティビティがあまりにも多くのように感じられる場合、それはあまりにも多くです。 あなたの限界を知り、尊重する。 あなたが特定した限界を超えて、過ごしたり、力を入れたりしないでください。 健康なレベルの活動に留意してください。 定期的な運動はあなたの体重をチェックするのに役立ち、関節を囲む筋肉を強化します。 座り心地の良いライフスタイルは最適ではありません。 あなたは動かなければなりませんが、あなたの動きはあなたの関節にストレスや負担をかけてはいけません。 健康な動きとあなたの関節を危険にさらす動きの違いを知る。
>出典：
>共同保護技術。 第14章StitikとHochberg。 変形性関節症の診断および医療/外科的管理。 LWW第4版。