運動は包括的な関節炎治療計画の一部です
関節炎の人は常に医師と運動計画を話し合うべきです。 各個人に推奨される運動の量と形態は、次の項目によって異なります。
- どの関節が関与しているか
- 炎症の量
- 関節がどのくらい安定しているか
- 関節置換手術が行われたかどうか
関節炎の人々のニーズに精通した理学療法士と協力して、関節炎患者の医療およびリハビリテーションのニーズを知っている熟練した医師は、各患者の運動計画を立てることができます。
関節炎患者は運動するべきですか？
研究によると、 運動は多くの点で関節炎の人々に役立ちます。 運動は関節の痛みや硬直を減少させ、
- 柔軟性
- 筋力
- 心臓のフィットネス
- 耐久
体重減少にも役立ち、幸福感の向上に寄与します。
運動はどのように関節炎患者の治療計画に適合しますか？
エクササイズは総合的な関節炎治療計画の一環です。 治療計画には以下も含まれます：
- 休息とリラクゼーション
- 適切な食事
- 投薬
治療には、
- 関節の適切な使用
- エネルギーを節約する方法
- 他の痛みを軽減する方法
3種類の運動は関節炎患者に最適です
- 運動範囲の運動 （例えば、ダンス）は、 正常な関節運動を維持し、剛性を緩和するのに役立つ。 このタイプの運動は、柔軟性を維持したり、高めるのに役立ちます。
- エクササイズを強化する （例：ウェイトトレーニング）筋力を維持または増加させるのに役立ちます。 強力な筋肉は、関節炎の影響を受けた関節をサポートし保護します。
- 有酸素運動や持久力運動 （自転車乗りなど）は、心臓血管の健康状態を改善し、体重をコントロールし、全体的な機能を改善します。
体重管理は、余分な体重が多くの関節に余分な圧力をかけるため、関節炎を患っている人にとって重要になります。 いくつかの研究は、有酸素運動がいくつかの関節における炎症を減少させることができることを示している。
ほとんどのヘルスクラブやコミュニティセンターでは、身体的な制限を持つ人々のための運動プログラムを提供しています。
どのように関節炎患者は運動プログラムを開始するのですか？
関節炎患者は、医師や他の医療提供者と運動オプションについて話し合うべきです。 ほとんどの医師は患者さんの運動をお勧めします。 関節炎を抱える多くの人々は、簡単な運動範囲運動と低インパクトのエアロビクスで始まります。 関節炎を患っている人は、スポーツでも運動のプログラムでも、すべてではないが多種多様なものに参加することができます。 あなたの医者は、もしあれば、どのスポーツが制限外であるかを知るでしょう。
あなたの医者は、どのように開始するかについての提案を持っているか、または理学療法士に患者を紹介するかもしれません。 関節炎のある人と働いている経験のある理学療法士を見つけることが最善です。 理学療法士は、適切な家庭訓練プログラムを設計し、クライアントに以下のことを教えます：
- 痛みを和らげる方法
- 適切な身体の力学（与えられた仕事のための身体の配置）
- 関節保護
- 省エネルギー
どうやって始めるのか
- あなたの医者と運動計画を話し合う。
- 理学療法士または資格を持つ運動トレーナーから監督を始めます。
- 痛みのある関節に熱を加えます（オプション、関節炎を抱える多くの人がこの方法で運動プログラムを開始します）。
- 運動範囲のストレッチとウォームアップ。
- 軽い体重（1ポンドまたは2ポンドの体重が大きな違いを生み出すことがあります）で体操をゆっくりと強化しましょう。
- 進行はゆっくりです。
- コールドパックはエクササイズ後に使用してください（オプション、関節炎を抱える多くの人がこの方法でエクササイズを完了します）。
- 有酸素運動を加える。
- 関節が痛みを伴う場合、炎症を起こした場合、または赤くなった場合はやわらかくし、原因を見つけて排除するために医師と協力してください。
- あなたが最も楽しむ運動プログラムを選択し、それを習慣にしましょう。
適切な娯楽訓練（運動範囲、強化、および有酸素運動を行った後）を検討する。 可能な限り最良の状態であなたの体を得る運動範囲、強化、および有酸素運動が先行する場合、レクリエーション運動中に関節炎に冒された関節の損傷が少なくなります。
どのくらいの頻度で関節炎患者は運動するべきですか？
- 運動範囲の運動は毎日行うことができ、少なくとも1日おきに行う必要があります。
- あなたの関節に重度の痛みや腫れがない限り、 強化練習は隔日に行う必要があります。
- あなたの関節に重度の痛みや腫れがない限り、 持久力練習は週に3回20〜30分間行わなければなりません。 リウマチ学会（American College of Rheumatology）によると、20〜30分の運動ルーチンは、1日を通して10分単位で実行することができます。
研究者は関節炎と運動を勉強していますか？
研究者は、運動を続けている患者を探して見つけます。
- 関節リウマチ
- 脊椎関節症
- ループス
- 線維筋痛
研究者はまた、高齢者の運動の利点を研究しています。
特定の種類の関節炎のためのエクササイズ
関節炎には多くの種類があります。 関節炎の特定のタイプに特に役立つ練習は、次の方法でお勧めできます。
- 経験豊富な医師
- 理学療法士
- 作業療法士
医師やセラピストは、特に痛い関節のための具体的な練習を知っています。 特定のタイプの関節炎を患っている人や、関節が腫れて炎症を起こしている人には、練習問題があるかもしれません。 関節炎の人は、運動計画を医師と話し合うべきです。 関節炎患者を治療する医師には、
- リウマチ学者
- 整形外科医
- 一般開業医
- 家族医
- 内部者
- リハビリ専門家
どのような強化プログラムのタイプがベストですか？
これは、個人的な好み、関与する関節炎の種類 、および炎症がどの程度活性であるかによって異なる。 筋肉を強化することは、痛みを伴う関節の負担を軽減するのに役立ちます。 筋力トレーニングは次の方法で行うことができます：
- 小さなフリーウェイト
- 運動機械
- アイソメトリクス
- ゴムバンド
- 抵抗する水の練習
間違って実行されると、エクササイズを強化すると次のような原因になることがあります。
- 筋肉裂
- より多くの痛み
- 関節腫脹
どのくらいのエクササイズがあまりにも多いですか？
ほとんどの専門家は、運動が1時間以上持続する痛みを引き起こす場合、それはあまりにも激しいことに同意します。 関節炎を患っている人は、以下の激しい運動の兆候のいずれかに気づいたときに、運動療法プログラムを調整するために、理学療法士または医師と協力しなければなりません。
慢性関節リウマチを患っている人は、一般的なフレアの間に運動を続けなければなりませんか？ ローカルジョイントフレアのときはどうですか？
急性の全身フレアや局所的なフレア時には、1日1回、安静時に完全な運動範囲で関節を静かに置くことが適切です。
患者は、一般的なまたは共同のフレア中にどのくらいの休息が最良かについて医師に話すことができます。
どのような関節炎の人々のためのいくつかの救済方法ですか？
短期間に痛みを止めるのに役立つ既知の方法がある。 この一時的な救済は、関節炎を患っている人が運動しやすくします。 あなたの医師または理学療法士は、各患者に最適な方法を提案することができます。 これらの方法は多くの人々に役立っています。
湿った熱
暖かいタオル、 ホットパック 、バス、またはシャワーで提供される湿った熱は、症状を和らげるために家庭で1日3回15〜20分間使用することができます。
深い熱
保健専門家は、以下を使用して非炎症関節領域に深い熱を伝えることができます。
- 短波
- マイクロ波
- 超音波
急性炎症の関節を持つ患者には、深い熱はお勧めできません 。 ストレッチ練習に先立ってしっかりとした腱を弛緩させるために、肩の周りに深い熱がしばしば使われます
コールド
冷たい袋や凍った野菜をタオルで包んだ寒さは、一度に10〜15分間使用すると痛みを止め、腫れを軽減するのに役立ちます。 それはしばしば急性炎症の関節に使用されます。 レイノー現象を起こした人は 、この方法を使うべきではありません 。
水治療
水治療（水療法）は痛みや硬直を減らすことができます。 水が痛みを伴う関節からいくらか体重を奪うので、大きなプールで運動するほうが簡単かもしれません。 多くのコミュニティセンターでは、関節炎の人々のために開発された水の運動授業があります。 一部の患者は、発熱と渦がもたらす運動からの救済も見つける。
動員
動員療法には、
- トラクション（穏やかで安定した引っ張り）
- マッサージ
- 操作（ 硬い関節への正常な動きを回復するために手を使用する）
訓練を受けた専門家によって行われた場合、これらの方法は、痛みを制御し、関節運動、筋肉および腱の柔軟性を高めるのに役立ちます。
10単位
TENS（経皮電気神経刺激）は、いくらかの痛みを緩和することができる。 TENSでは、皮膚の表面に置かれた電極を通して電気ショックが伝達される。 患者は1日中にTENSユニットを着用し、必要に応じて痛みをコントロールするためにオンとオフを切り替えることができます。
バイオフィードバック
バイオフィードバックは、筋肉をリラックスさせ、痛みへの反応をコントロールするのに役立ちます。
リラクゼーション
リラクゼーション療法は痛みの軽減にも役立ちます。 患者は筋肉の緊張を解放して痛みを和らげることができます。 セラピストはリラクゼーション技術を教えることができるかもしれません。
鍼治療/指圧
鍼治療は中国の伝統的な鎮痛方法です。 研究者らは、針が天然鎮痛剤を放出するよう脳に伝える深部感覚神経を刺激すると考えている。
指圧は鍼治療に似ていますが、針を使う代わりに圧力を使います。
ソース：
NIH出版番号01-4855