水の運動は関節の応力を軽減する
ウォーターエクササイズ（水中運動、プール療法、またはハイドロセラピーとも呼ばれます）には、好気的または持久的な活動、ストレッチと強化の演習、温水で行われる運動範囲の演習が含まれます。
ジョンズ・ホプキンス大学によれば、ほとんどのプール運動の温度範囲は82〜86Fです。治療プールは通常92〜98Fに加熱され、穏やかな運動範囲の運動に適しています。
なぜ水は土地運動よりも運動するのでしょうか？
水の浮力は体重を支えます。 腰の深い水では、体重の約50％を負担します。 胸の深い水では、体重の25％を引きます。 股関節や膝のような体重を支える関節を立てて歩くのに苦労する変形性関節症患者の場合、水中の関節にかかるストレスは少なくなります。 水中で行われるエクササイズプログラムは、依然として効果的な運動です。水は空気の12倍の抵抗を提供します。 水を歩くと、関節炎患者は筋肉を構築し強化することができます。 土地に苦痛を伴う練習は、関節炎を患っている人にとって水中では痛みが少なくなります。
水の運動は変形性関節症の患者さんを助けますか？
温水で練習を行う膝関節症や変形性 股関節症の人には、いくつかの利点があります。 2007年10月17日に発表されたCochrane Reviewによると、研究者らは800人の変形性関節症患者を含む6つの試験を評価した。
6つの研究のうち4つに、膝または股関節の変形性関節症患者が含まれていました。 1件の研究では、股関節変形性関節症のみの患者があり、もう1つの試験では変形性関節症の膝関節症患者のみがあった。 研究では、患者は様々な時間と様々なセッションで水の運動を行いました。 他の患者は、土地で運動したか、まったく運動しなかった。
ほとんどの患者は3ヶ月後に評価された。
研究者らは、股関節または膝の変形性関節症の患者では、痛みが水運動を伴う0から20の範囲でもう1ポイント減少し、機能は0から68のスケールで3ポイント改善する可能性があると結論付けた。 機能および生活の質については、疼痛レベルに軽度の効果を伴って、改善がわずかから中程度まで観察された。
水の運動直後の歩行能力や硬さには効果は認められなかった。 研究者たちは、水の運動は、股関節および膝の変形性関節症に有益な短期間の効果をもたらすと考えている。 長期的な効果はまだ決定されていない。 より長期的な研究が必要です。
ウォーキングウォーキング：それはあなたのために正しい？
どんなタイプの運動をしようとする前に、医師に相談してください。 水の運動は良いもののように見えますが、あなたにとっては、リスク（傷ついた関節の過度な使用など）よりも利益が大きいことを確信してください。
ほとんどの関節炎患者は、運動が短期間で痛みを悪化させる可能性があるので、運動プログラムに苦労するこのような困難な時間を有する。 長期的には、運動は関節を囲む筋肉を強化することによって実際に痛みを軽減することができます。 あまりにも多くのエクササイズや過度のエクササイズに入る前に、どれだけのエクササイズが適切であるかを知ることは難しいです。
ウォーターウォーキングが普及しています。 関節炎ウォーキングは、関節炎の財団によると、関節では簡単だと考えられています。 あなたはプールの浅い端を歩くことも、浮き輪のベルトを使って深い端を歩くこともできます。 あなたは後方に横に歩くことができます。また、プールの前で、さまざまな筋肉をトーンすることができます。 プールエッジに沿って座ったり、キックやスクワットをしたりすると、ウォーターエクササイズが強化されます。
水の運動に興味があり、医師があなたに緑色の光を与えている場合は、少なくとも最初は理学療法士と協力して指導や助言を受けることを検討してください。
ソース：
膝と股関節の変形性関節症の治療のための水泳運動。 Bartels et al。 コクランレビュー。 コクランのコラボレーション。 2007年10月17日。
ウォーターウォーキング。 今日の関節炎。 Camille Noe Pagan。 1/25/2008。
関節炎と運動：すべてのウォーターワークアウトについて。 ジョンズホプキンス大学。 2002/8/23。
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
関節炎のための水泳療法。 ケアマーク。 2007年1月18日
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic