慢性関節炎の疲労に対処する
それをするためのものの無限のリストがあるようです。 どこから始めるべきですか？ あなたがそれについてもっと考えると、あなたがしたいのは寝るだけです。 あなたは掘り起こすために必要なエネルギーを持っていません。なぜあなたはこのように感じていますか？ それはあなたと戦っている敵がいるかのようです。敵は疲れています。
疲労に対処する
疲労は、その疾患が活動的であり、日常生活に大きく影響する場合に特に衰弱することがある。
関節炎および関連疾患を有する人々が多くの機能障害を経験する。 あなたが慢性関節炎を持っている場合、運動や動きを伴う基本的な作業を行うために必要な余分な努力は、健康な人よりもあなたを疲れさせます。 剛性が最も悪い朝の運動は特に困難です。
研究は病気の影響を示します
関節リウマチ患者を対象とした1件の研究では、
- 79％が掃除など家事の仕事を行うのにある程度の難しさがありました
- 68％が靴ひもの締め付けやボタン操作などのドレッシング作業に問題があった
- 64％が短時間の階段を登ったり入浴をするのが難しかった
健康な人が当然のことをするために必要な作業は、慢性関節リウマチに罹患している人々のために、特別な努力を必要とし、しばしば他者への依存を必要とする。
疲労は、慢性関節炎の日常生活の側面と考えることができます。 疲労は、あなたが休養が必要であるという身体の警告です。 指標として疲労がなければ、より多くのことをして体と関節に害を及ぼす可能性が高くなります 。
どのような原因で関節炎の疲れ？
疲労を引き起こす要因はいくつかあります：
- 病気の活動：疲労は病気そのものによって引き起こされる可能性があります。 疲労は、関節炎および関連疾患の既知の症状であり、疾患活動におけるフレアの期間中に大きな問題となる。 疲労は、活性化された免疫細胞によって血流に放出される物質に対する身体の反応の結果である。
- 身体的不活動 ：座っていると、さらに疲れているかもしれません。 座っているよりもむしろ軽い活動で時間を過ごすことで、疲労を減らすことができます。 日常の作業がより困難で、 疲労や痛みを引き起こすように見えるので、動きを制限している可能性があります。 ただし、非アクティブに注意する必要があります。
- 睡眠不足：関節炎の痛みや不快感は、多くの人にとって睡眠パターンを中断させます 。 1つの関節炎の研究では、参加者の半数以上が、その疾患のために中断された、または短縮された睡眠サイクルを訴えた。
- 感情的要因： 感情的にも身体的にもどのように感じるのかにより、疲労状態に陥ることもあります 。 うつ病、退屈、心配、または不幸の感情は、疲れたエネルギーの源泉になる可能性があります。
- 貧血：慢性炎症性関節炎を有する人々には、赤血球および/またはヘモグロビンの数が少ないことが一般的です。 疲労は貧血の物理的効果である可能性があります。 疲労の重症度は、貧血状態の重症度に比例する。
- 投薬： 薬物は身体の化学変化を引き起こすために使用され、疲労は副作用の原因となります。 任意の副作用と同様に、疲労のレベルは薬物に特異的であっても用量依存的であってもよい。
- 肥満 ：体重が過多になると、運動に多くのエネルギーが必要になり、睡眠時無呼吸や睡眠障害の問題が増えます。
疲労に対処する
疲労に対する主な対応は次のとおりです。
- 移動を続ける ：歩数計またはフィットネスバンド、特にあなたが活動していないときに警告するものを着用して、非活動を減らします。 定期的な運動に参加することは、慢性疲労の症状を軽減するのにも役立ちます。 あなたの医者または理学療法士と適切な練習を話し合う。
- マインド：研究では、疲れたときにうつ病やストレスを軽減するという利点が示されています。 認知行動療法とストレス軽減技術を調べてください。 あなたはヨガや太極拳を探求し、軽い身体活動やマインドフルネス練習のメリットを得るかもしれません。
- 休息期間：休息は、疲労に対処するための最も明白な解決策です。 身体が物理的限界に達したことを信号で伝えると、短い昼寝または睡眠期間が必要な応答である。 休息期間に応答することで、身体に制御を取り戻すことができます。
- 他者との交流 ：友人、家族、同僚に、エネルギーレベルを守る必要があることや時には援助が必要なことを時々知ってもらいましょう。
- 食べるもの：あなたが食べるものに注意を払い、豊富な健康栄養素を提供する栄養食品を選んでください。 体重が超過している場合、適切な食事のために栄養士と協力して健康な体重を達成してください。
- プランニング：プランニング、アクティビティのスケジューリング、自分のペーシングは、疲労の侵入を最小限に抑えるのに役立ちます。 激しい活動の数を制限し、散在した休息期間を許し、柔軟性を維持することは、エネルギーを保存することを助けることができる。
- 優先順位付け：活動の優先順位付けは、疲労を軽減するのに役立ちます。 重要な活動は、エネルギーが枯渇し、重要でない活動が必要に応じて延期される前に、まず行わなければならない。
- 整理：可能な限り整理して、物事をより便利にする。 手の届くところや近くに物を置くことは、省エネルギーの仕組みになります。
- 睡眠環境 ：睡眠衛生に注意を払い、テレビ、ラップトップ、携帯電話を寝室から出さないようにして、眠りにくい刺激を少なくします。
>出典：
> Cramp F、Hewlett S、Almeida C、et al。 関節リウマチにおける疲労に対する非薬理学的介入。 システムレビューのコクランデータベース 。 2013. doi：10.1002 / 14651858.cd008322.pub2。
>関節炎の疲労を克服する方法。 関節炎の財団。 http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php。
>なぜ関節炎を患うと疲労を起こすことができますか？ 関節炎の財団。 http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php