疲労感は疲労感とは異なる
疲労は通常の疲労とは異なります。 疲労は破壊的で日常生活のすべての側面を妨げます。 毎年約1000万人の医師の訪問が疲労に起因しており、その多くは関節炎関連の状態に結びついています。
関節炎財団によると、 慢性関節リウマチ患者の98％と狼瘡またはシェーグレン症候群の人々の50％が疲労を報告しています。
パーセンテージは、肥満およびうつ病、ならびに線維筋痛、肺の状態および心臓血管の問題などの二次的な状態の合併症で高まる。
医者の診察中に疲労が十分に対処されていないと感じることがよくあります。 疲労の影響は重要です。 多くの人が痛みよりも大きなものとして自分の生活に与える影響を説明しています。 疲労は極度の疲労感、圧倒的な疲労感、夜中の眠りの後でさえも、「拭き取られた」感覚、そしてエネルギーがない感覚です。 疲労はあなたの思考能力に影響し、その絶え間ない存在が感情を素早く変化させる原因となります。
ここに疲労と戦うための10のヒントがあります。 医師に相談し、これらの問題がすべて解決されていることを確認してください。
1）関節炎の痛みおよび他の症状を治療する
慢性的な痛みだけで疲労を引き起こすことがあります。 痛みは疲労を悪化させるうつ病や気分の変化にもつながります。 疲労をコントロールするには、痛みをうまく管理することが重要です。
効果的な疼痛管理のために、薬物と非薬物の技術について医師に相談してください。
炎症に関与する化学的メッセンジャーであるサイトカインの正常レベルよりも高いレベルは、疲労に苦しんでいる患者の血液中に見出されている。 炎症をコントロールし、活動的な炎症をモニターすることが重要です。
2）薬の副作用を知っている
大部分の関節炎患者は痛みおよび他の症状を治療するために薬剤を摂取する必要があるが、眠気はこれらの薬剤の多くの共通の副作用である。 鎮痛薬 、いくつかのNSAIDs、 DMARDs 、および三環系抗うつ薬は、知られている副作用として眠気を列挙する薬物の1つです。 投薬が毎日の処方の一部である場合、眠気は既に存在する疲労に加わる可能性がある。
3）貧血検査を受ける
以前は「慢性疾患の貧血」と呼ばれていましたが、最近では「貧血の炎症」と呼ばれています。 貧血では、 赤血球の大きさと数が影響を受けます。 その結果、赤血球中の酸素に結合する鉄が少なすぎるため、エネルギー産生が低下する。 あなたの血液を貧血検査してください。 存在する場合は、医師と解決策を話し合う。 また、疲労に関連する可能性のある基礎的な状態についてもテストしてください。
4）定期的に運動する
30分から45分間、週3回または4回の有酸素運動の中等度かつ一貫したセッションは、あなたのエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。 過度の運動は、エネルギーの増加と疲労の減少の目標に反作用です。 適度なレベルに保つ。 医師または理学療法士と適度な運動プログラムを話し合って、あなたが正しい方向にいることを確認してください。
5）毎日朝食を食べる
あなたのお母さんは、小さなお子様のときにこのことに気づいている可能性が高いです。 何がママだったかな 最初に目を覚ますと、血糖値が低くなります。 適切な朝食を食べることは、エネルギー増進の役目を果たすことができます。 朝食をスキップするとエネルギーがなくなり、疲労の問題につながります。 食事ごとに栄養価を大切にすることが重要ですが、朝食を集中して休みを取り戻すことが重要です。
6）ストレスをコントロールする方法を学ぶ
人が過度のストレスを受けると、呼吸がより浅くなり、体に利用可能な酸素が制限されます。 意識的にストレスの影響を避けるために深く呼吸を開始してください。
あなたがストレスと疲労感を感じたら、5または10回の深呼吸をしてください。 呼吸運動と瞑想は、いつでも練習できるテクニックです。 それらを練習することで、ストレスや疲労に対処するために必要なツールがあなたに与えられます。
7）十分な量の水を飲む
脱水は、人に非常に疲れたり疲れを感じさせる原因となります。 毎日たくさんの水を飲むことはあなたのルーチンの一部になるはずです。 それはとても簡単なことのようですが、水分補給は真剣に受けなければなりません。
8）良い睡眠習慣をつくる
よく知られている睡眠のヒントがあります。あなたはそれに従うべきです - 毎晩同じ時間に寝る、毎日同じ時間に起きる、あなたの体が睡眠時間を認識できるように儀式を確立する入浴前、入浴前）。 あなたがまだ落ちたり眠ったりするのに問題がある場合は、あなたの医師と睡眠薬を話したいかもしれません。
9）あなたの関節を保護する
関節保護は、関節炎関節のストレスを軽減し、痛みを軽減することができる。 いくつかの共同保護原則があり、それが続くと省エネルギーに役立ちます。 関節を保護するために適応装置を使用してください。 良い体力学は疲労を軽減するのにも役立ちます。
10）ペース、計画、優先順位付け
疲労をコントロールするには、活動と休息のバランスをとることが重要ですが、何かをしなければならない時代はどうですか？ 特定のタスクを達成するための計画を作成します。 実行する必要のあるすべてのものを計画します。 リストの優先順位をつけ、まず何を行う必要があるか。 優先順位付けされたリストを通過するときに自分自身をペースします。 このトリックは、整理され、管理可能なチャンクでタスクを処理することです。 あなた自身の時間をスケジュールすることを忘れないでください。 あなたが楽しむもののための時間が唯一の基準です。それは何でもかまいません。 あなたのために1日30時間かかります。
ソース：
>関節リウマチにおけるHewlett S.疲労：無関心から行動へ 将来のリウマチ学 。 2007; 第2巻、第5号、439~442頁。
疲れを癒す方法。 Arthritis Today Magazine 。 2007年5月〜6月