カルシウムとビタミンDは、骨の健康に重要な重要な栄養素です。 適切なカルシウムとビタミンDがなければ、体は正常な骨の健康と構造を維持することができず、適切な栄養素を持たない人々は骨粗鬆症や骨折などの骨の問題を抱えている可能性があります。
以下はNational Academy of Sciencesによって出版されたカルシウムの推奨食餌許容量（RDA）である。
カルシウムとビタミンDは、適切な骨の健康のための唯一の必須栄養素ではありませんが、2つの重要な要素であり、しばしば個人が十分な摂取量を欠いています。 良いニュースは、あなたの食事が適切なカルシウムを提供していなくても、あなたの摂取量を補う方法があるということです。 人々は食事中に適切なカルシウムを摂取していることを確認する必要があります。そうでない場合は、医師または栄養士と話し合い、摂取量を増やす方法について話し合ってください。
毎日の推奨カルシウム量
カルシウムの推奨量は次のとおりです。
子供
- 年齢1〜3歳： 700 mg
- 年齢4〜8歳： 1000 mg
女性
- 年齢9〜18歳： 1300 mg
- 年齢19〜50歳： 1000 mg
- 51歳以上： 1200 mg
妊娠中の女性
- 19歳未満： 1300 mg
- 19歳以上： 1000 mg
泌乳女性
- 19歳未満： 1300 mg
- 19歳以上： 1000 mg
男性
- 年齢9〜18歳： 1300 mg
- 19〜70歳： 1000 mg
- 71歳以上： 1200 mg
これらの勧告は、2010年にNational Academy of Sciencesによって発表されました。