より多くの運動とビタミンDが患者に有益です
骨減少症は骨密度の低下を表しますが、骨減少症の人々は食事や生活習慣に骨の健康を働かせる必要があります。 骨減少症の診断や骨減少症治療薬についてもっと学ぶことで、骨を刺激して健康を維持し、骨の損失を遅らせるための簡単な措置を講じることができます。
オステオペニアの管理と予防
- 食事：あなたの骨は、力を維持するためにカルシウムや他の栄養素が必要です。 これらの最良の供給源は、天然のものである：ミルク、乳製品、緑色の野菜。 カルシウム補給を受けることもできますが、まず医師に相談してください。 多くのカルシウムサプリメントは、有効であるためには他のサプリメントと一緒に摂取する必要があります（カルシウムの種類によっては他のものより優れています）。
- エクササイズ：体重免荷運動と抵抗運動は、あなたの骨がより強くなるように刺激します。 体重を持ち上げたり、歩いたり、踊ったり、あなたの骨に何らかの体重をかけるものは助けになります。
- 喫煙、アルコールなどを避けてください：喫煙、あまりにも多くのアルコール、カフェイン、さらにはソーダは、あなたの骨を築こうとすると体に作用します。 これらを元に戻す。
- ビタミンD：あなたの体はカルシウムを適切に吸収するためには健康なレベルのビタミンDが必要です。 ビタミンDのレベルを毎日太陽の下で約15分間（手と顔を露出させて）過ごすか、ビタミンDサプリメントを服用することによって維持することができます。
あなたの骨を太くする
30歳で強くて太い骨を持つ人は、骨減少症や骨粗鬆症を発症するリスクが最も低くなります。 あなたの将来の骨減少症および骨粗鬆症を避ける可能性を最大限に生かすために、あなたができることはいくつかあります：
- 十分なカルシウムとビタミンDを得る
- 頻繁にエクササイズし、エクササイズがあなたの骨に何らかの負担をかけていることを確認してください（例えば、あなたの骨に適しています）。
- 喫煙しないでください。 喫煙はあなたの骨を傷つける。
- コーラドリンク（ダイエット、レギュラー）は避けてください。 コーラドリンクにはリン酸が含まれています。これはあなたの骨のカルシウムの損失を速める可能性があります。
- あまりアルコールを飲まないでください。
滝を防ぐ
骨減少症の最大の危険は、あなたが倒れた場合、股関節や背中を骨折させるリスクが増加することです。
あなたが骨減少症と診断された場合は、転倒を防ぐために特別な注意を払ってください。 あなたの落下のリスクを下げるためにできることがいくつかあります：
- 凍っているときは歩かないでください。
- あなたの家の照明が明るいことを確認してください。
- バスタブの近くに手すりを設置してください。
- フィット感とサポート力を発揮する靴を着用してください。
- あなたが歩いているときに注意を払う。
ソース：
>国立骨粗鬆症財団。 「骨粗鬆症の予防と治療に関する臨床家の手引き」 2008年2月
> MedlinePlus Medical Encyclopedia： "骨粗鬆症"
> Osteopenia。 Sundeep Khosla、MD、およびL. Joseph Melton、III、MD、 New England Journal of Medicine 。 Volume 356：2293-2300。 2007年5月31日。
>国立骨粗鬆症財団。 「骨粗鬆症の予防と治療に関する臨床家の手引き」 2008。
> MedlinePlus Medical Encyclopedia： "骨密度測定"