筋力トレーニングから得られる多くの利点
有酸素運動は、心臓や肺を維持し、心臓血管の健康を向上させるなどの優れた健康上の利点を持っていますが、筋肉を強くするわけではありません。
エクササイズを強化すると、筋力を維持または向上させるのに役立ちます。
- 強力な筋肉は、関節炎の影響を受けた関節をサポートし保護します。
筋力トレーニングの健康への効果
研究は、完全な健康状態にない人を含む、すべての年齢の女性と男性にとって強化運動が安全かつ効果的であることを示しています。
筋力トレーニングは、多数の病気や慢性疾患の症状を軽減するのに役立ちます。
強度トレーニングは、特に規則的な有酸素運動と組み合わせて、人の精神的および感情的健康に深刻な影響を及ぼし得る。
関節炎の救済
タフツ大学は、中等度から重度の膝関節症の高齢の男性と女性を対象に体力トレーニングプログラムを完了しました。 研究結果によると、
- 痛みが43％減少した
- 筋力の増加
- 改善された物理的性能
- 病気の改善された徴候および症状
- 障害の減少
骨関節炎の痛みを緩和するための筋力訓練の有効性は、それほど強力ではないにせよ、薬としても同様に強力でした。
関節リウマチの患者では、同様の強度トレーニングの効果が見られている。
スリップと滝を減らす
人が年をとるにつれ、バランスと柔軟性の低下は、転倒や骨折の原因となります。 骨折は重大な障害や時には致命的な合併症を引き起こす可能性があります。 エクササイズを適切に行い、完全な動作範囲で行うと、人の柔軟性とバランスが向上し、転倒の可能性と重大性が低下します。
骨を強化する
閉経後の女性は毎年骨量の1~2％を失うことがあります。 Tufts大学の研究結果によると、強度トレーニングは骨密度を高め、50-70歳の女性の骨折リスクを軽減することが示されました。
ウェイト・コントロール
筋肉量が多い人はより高い代謝率を持つため、体重管理には筋力トレーニングが不可欠です。 筋肉はエネルギーをほとんど消費しない脂肪を蓄えながらカロリーを消費する活性組織です。 筋力トレーニングは、体重減少および長期的な体重管理に非常に役立つ代謝率を最大15％増加させることができます。
グルコースコントロール
また、筋力トレーニングなどのライフスタイルの変化は、高齢者が糖尿病を管理する上で大きな影響を与えていることが研究によって示されています。
健康な状態
筋力トレーニングは、抗うつ薬と同様にうつ病の改善をもたらす。 筋力トレーニングはまた、自信と自尊心を向上させます。これは、生活の質全体に強い影響を与えます。
睡眠を改善する
定期的に運動する人は、睡眠の質を改善します。
- 彼らはより早く眠りにつく
- もっと深く眠る
- あまり頻繁に起こさない
- 長い睡眠
筋力トレーニングの結果として得られる睡眠の利点は、投薬による治療に匹敵するが、副作用または費用は伴わない。
健康な心
強度トレーニングは心臓の健康にとっても重要です。なぜなら、体がリーンなときに心臓病のリスクが低くなるからです。
医師に確認する
ほとんどの場合、筋力トレーニングに参加することができます。 しかし、これは医師と相談しなければならない決定です。 あなたの医師とあなたの特定の条件と目標について話し合って、彼らが必要な勧告を行うことができるようにしてください。 NIAMSによると、特定の種類の関節炎を患っている人や、関節が腫れて炎症を起こしている人には、多くの練習問題がある可能性があります。 各個人に推奨される運動の量と形態は、次の項目によって異なります。
- 関節炎のタイプ
- 関係する関節
- 炎症のレベル
- 関節の安定性
- 関節置換
- その他の制限
スロースタート
保守的に出発してゆっくりと進めることが重要です。 あなたの運動の形式が正しいことを確認するために、少なくとも数回は適格なフィットネスインストラクターまたは理学療法士と一緒に作業することを検討してください。
- あなたの体に注意を払う。
- 筋力トレーニングは決して痛みを引き起こさないはずです。
- 良い気分は、あなたが適切に運動していることを示すことです。
ソース：
高まる成長 - 高齢者のための強さのトレーニング、CDC
NIH出版番号01-4855