体重減少は関節炎の人々にとって重要です
耐力継手が負担を負う
太り過ぎでも、中等度でさえ、重篤な関節に影響を与え、 関節炎に伴う痛みを増加させる可能性があります。 研究によると、歩行中に、腰、膝、および足首が人の全体重の3〜5倍を負うことが示されています。 すべてのポンドについて、人は体重が過剰であり、歩行中に各膝に3〜5ポンドの体重が加えられる。
対照的に、10ポンドの重量損失は、本質的に30〜50ポンドの追加のストレスを関節に対して緩和する。
関節炎の人にとって、余分なポンドは関節に負担を与え、炎症や痛みの増加につながります。 変形性関節症は、関節炎の消耗型であり、過体重の人々の間でより一般的です。 研究は、余分な体重を減らすことが、膝の変形性関節症を発症するリスクを低下させることを示している。 体重を減らすことは、関節炎の進行を遅らせるのにも役立ちます。
減量ガイドライン
過体重および肥満の定義および治療のための従来の身長および体重図は、米国国立衛生研究所（NIH）のガイドラインに従って使用されていません。 過体重の評価は以下を考慮する：
- 肥満指数（BMI）
- 胴囲
- 疾患の危険因子
- 肥満に関連する状態
BMIは、体重を体重（ポンド）で割ったものを身長（平方インチ）で割ったものに704.5を掛けたものに相当します。
過剰体重は、女性の27.3％以上、男性の27.8以上のBMIとして定義される。 肥満は、30以上のBMIとして定義される。 30のBMIは、約30ポンドの過体重に相当する。
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成功した減量のためのヒント
減量戦略と食事を考慮すると、合理的かつ現実的でなければなりません。
流行の食事と急速な減量スキームは、非現実的であるだけでなく、不健全で不均衡になり、必須の栄養素を枯渇させる可能性があります。 急速な体重減少食で体重を減らすダイエットの推定95％が1年以内に体重を減らします。 数式は簡単です。 体重を減らすには、次のいずれかの方法でカロリーを焼かなくてはなりません：
- 食物摂取を減らす
- 定期的な運動を通じてエネルギー生産量を増加させる
週のほとんどまたはすべての日に中程度の身体活動が推奨されます。 減量への貢献のほかに、運動：
- 関節と骨を強化する
- 血圧を下げる
- 心血管系を改善する
1マイル歩くと約100カロリーが燃える。 30分から45分のガーデニング、30分の葉の掻き取り、その他の通常のアクティビティでは約150カロリーを燃やします。
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定期的にバランスの取れた食事を食べる
人々は3つの健康でバランスの取れた食事を食べ、食事スナックの間では健康でないことを避けることが推奨されます。 また、以下のような食事の脂肪を減らし、栄養の必要性に注意することをお勧めします。
- カルシウム
- 亜鉛
- カリウム
- ファイバ
- ビタミンD、B12、およびE
毎日500カロリーのカロリー摂取量を減らすと、週に1ポンドの損失が発生します。 体重の10％の減少のための合理的な時間枠は6カ月の治療であり、1週間に1〜2ポンドの損失があります。
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健康的な食事のヒント
健康的な食事のアドバイス：
- 少量の赤身肉の切り身だけを食べるか、あるいは家禽や魚を入れた赤身肉を食べないでください。
- 脂肪と肌を整える。
- スチーミング、グリル、ベーキング、またはマイクロウェーブで調理する。 揚げ物を避ける。
- 非脂肪のチーズとヨーグルトを食べる。 アイスクリームの代わりに冷凍ヨーグルト。 脱脂粉乳または1％ミルクを飲む。
- デンプン質食品は、パン、米、ジャガイモ、パスタのように健康で満足しています。 肥えたソースやバターを加えないでください。
- チップ、クッキー、ケーキ、パイは、果物、野菜、低脂肪のコンビニエンス食品に置き換えてください。
- バターや重いドレッシングではなく、香辛料/ハーブを使って食品を味わいましょう。
- 天使のフードケーキ、ゼラチン、フルーツサラダのようなデザートのために軽く行く。
- 水を飲むことは、体重を減らそうとする人々のためのもう一つの役に立つヒントです。 他の飲み物に加えて、1日6〜8オンスの水を飲むことをお勧めします。 飲む水は健康であり、食欲を抑えるのに役立ちます。
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バランスが成功した減量の鍵です
成功した減量の鍵は、カロリーの減量に貢献できる運動と健康的な食事のバランスを見つけることです - しかし、合理的で、劇的なペースで、減量は新しい、健康的なライフスタイルを通じて維持されるでしょう。
- 体重減少に関する関節炎患者のためのアドバイス
ソース：
太りすぎと肥満ガイドラインの更新、MedicineNet.com
よりよい健康は、ただ10ポンド離れている、リーダーズダイジェスト、1997年10月です。