エクササイズは、 関節炎のある人や関節置換術を受けた患者にとって重要です。 あなたの体重を下げ、筋肉を強く保つことは、関節置換手術を遅らせ、関節置換手術後の手術結果を改善するのに役立ちます。
しかし、どのような活動が安全であり、痛みを伴わずに行うことができるかを知ることは難しいことでもあります。
関節炎のある人にとっては、関節痛がいくつかの運動活動を妨げることがあります。 関節置換術を受けている人は、置換術の被害につながることのない選択肢を探しているかもしれません。 あなたの関節炎にもかかわらず、痛みのないように運動するいくつかの方法があります。 これらはまた、関節置換術を受けて、できるだけ長く持続するようにしたい人にとって、優れた選択肢になります。
ピラティス
ピラティスは体に最も重要な筋肉（コア）を低インパクトで安全に強化する素晴らしい方法です。 ピラティスは十分な運動を刺激することができないと思うかもしれませんが、プロのアスリートと運動トレーナーは同意しません。 ピラティスは、プロスポーツ選手でさえも、怪我治療や予防のための人気のあるツールとなっています。 ピラティスは関節のために安全であり、体の力学を改善するのに役立ちます。
ヨガ
ヨガは、最も一般的に行われる運動活動の1つであり、しばしば、低インパクト活動を探している人々のための指導および支援を見つけるのが最も簡単なものの1つです。
ヨガはストレッチ、リラクゼーション、ストレングスを取り入れています。 関節炎を患っている人は移動性に限界があるかもしれませんが、通常は参加が可能なヨガポーズを変更できます。 動いている可能性のある制限についてインストラクターに話してください。
水エアロビクス
水の中で働くことは、土地に取り組むことの影響なしに通常の活動を行う方法です。
ウォータートレーニングには、エアロビクス、ウォーキング、ジョギングなどがあります。 スポーツでさえ、水中で遊ぶことができ（例えば、水球、バスケットボールなど）、関節の痛みを防ぐことができます。
水泳
水泳では、あなたの関節は水によってサポートされ、関節炎の痛みを緩和します。 ヒップや膝の中で最も重症の関節炎の人のために、スイミングは、あなたの腰や膝に負担をかけることなく、あなたに良い心血管運動を与えるためにプルブイで行うことができます。
サイクリング
サイクリングは私の好きな推奨事項の1つです。これは運動負荷の少ない方法であるだけでなく、サイクリングの周期的運動が関節内の軟骨を刺激するためです。 サイクリングは、良好な筋肉および心血管運動を与え、関節炎を患う人々によく見られる堅い関節を緩める。 静かなサイクリングで始まり、あなたが強くなると屋外で移動します。
ウェイトマシン
体重トレーニングは筋肉を強化するのに役立ち、骨の健康を刺激する優れた方法です。 体重を使ったエクササイズは安全に行う必要がありますが、適切な指導をすれば、誰かが力強いトレーニングの練習をいくつか学ぶことができます。 いくつかのダンベルといくつかの基礎知識があっても、体重の運動は関節炎に完璧です。
ウォーキング
歩行は多くの関節炎患者の好きな活動です。 関節炎の人にとって最良の運動ではありませんが、エクササイズのための歩行は、全く運動をしないよりも優れています。 あなたが歩きたいならば、歩いてください！ インターバルウォークを試みたり、腕を組み込んだりするなど、より良いトレーニングのために歩行を変更するいくつかの方法があります。
太極拳
太極拳は、さまざまな病状の相補的治療としてますます使用されており、身体機能と精神的健康の両方に利点があります。 関節炎の人々は、太極拳の活動を行う際に関節炎の痛みが少ないことが示されています。
この低インパクトの運動は、バランス、移動性、および力に役立ちます。
からの言葉
ご覧のとおり、関節炎による関節痛の方でも、運動の選択肢がたくさんあります。 エクササイズは、関節置換手術の前後に関節炎患者にとって有用であることが示されている。 痛みを増やすことなく、最近交換された関節に損傷を与えることなく、良いルーチンを実行することができます。 あなたはいつも自分の医師と新しい運動プログラムについて話し合うべきですが、ほとんどの場合、患者は定期的に運動活動に参加するときに利点を見いだします。 あなたの関節炎が座っている生活様式に導かないようにしてください。あなたが動かし続けることを可能にする別の選択肢を探してください。
ソース：
> Geneen LJ、Moore RA、Clarke C、Martin D、Colvin LA、Smith BH。 Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4：CD011279「大人の慢性疼痛のための身体活動と運動：コクランレビューの概要」