小児期の肥満の基礎
子供が太りすぎの時を知ることはしばしば簡単です。 彼の体質指数を明らかにすることは、診断をより公式にするのに役立ちますが、それほど遠くに行く必要はありません。 代わりに、ほとんどの太りすぎの子供のために、ちょうどあなたの子供が過体重であることを知るために体脂肪の1インチまたは2インチのより古風なピンチを使用することができます。 難しい部分は、 太りすぎの子供を助ける方法を知っている。
太りすぎの子供を助ける
子供が太り過ぎであると診断されると、彼の両親は通常、栄養改善のための一般的な情報を与えられ、より身体的に活発になるよう促す。 残念ながら、このアドバイスは現在の子供の肥満の流行を助長していませんし、これらの子供たちはしばしば翌年に戻り、さらに10〜15ポンドを獲得しました。
具体的な減量目標を持つことで、より健康的な食事の仕方やより積極的な食事のアドバイスに加えて、もっと役立つことができます。
太りすぎの子供のための最初の目標
驚くべきことに、ほとんどの専門家が推奨する最初の目標は、外に出ずに多くの体重を失うことではないということです。 代わりに、彼らは単純にそれ以上の体重を増やさないという、より控えめな目標を推奨します。
思春期に近づくにつれてあなたの子供がさらに身長が上がっていくことを覚えておけば、単に体重を増やせば効果が得られない理由を理解しやすくなります。
太りすぎの子供が体重を減らしていなくても、体重が増えていないか、少なくとも体重が増えていない限り、身長が上がるにつれてスリムになり、健康なBMIに達することができます。
しかし、この方法は、「少し太り過ぎ」であり、成長の激しさをまだ経験していない子供のためにしか機能しません。
他の太りすぎの子供たちは、数ヶ月間体重を増やさないという最初の目標に達すると、体重を減らす必要があるでしょう。
子供のための減量目標
あなたの子供が数ヶ月間体重を増やさないという目標に達すると、実際に体重を減らすための新しい目標を設定することができます。 再び、あなたの子供が圧倒されてあきらめないように、ささやかな目標を設定することが重要です。 毎月1ポンドは、ほとんどの子供のために設定する良い減量の目標です。
非常に太りすぎている若者は、最初の目標を達成した後でさらに体重を減らす必要があるかもしれませんし、健康的な体重に達するために毎月2ポンドを失うというより積極的な目標に移行する場合もあります。
これらの目標を達成するためにあなたの子供をサポートし、進行状況をモニターするために、小児科医および/または登録栄養士と定期的なフォローアップの予定を設定してください。
子供のための減量目標を達成する
残念ながら、あなたは子供にこれらの減量目標について教えておらず、体重を減らすのを見ているだけではありません。 それはいくつかの作業が必要です。 しかし、目標を持つことは良い動機づけになる可能性があります。
体重を増やさないという第一の目標をどのように満たしていますか？
最初のステップは、あなたの子供が毎月必要とするカロリーの量を知るために、あなたの子供が毎月得ている余分な体重を計算することです。
例えば、あなたの9歳の子供が1ヶ月に3ポンド増え、各ポンドが約3,500カロリーに等しい場合、余分な体重を減らすために毎月10,500カロリーを減らす必要があります。 それは多くのように思えますが、毎日わずか350カロリーにしかなりません。
9歳の子供が毎日食事から350カロリーを減らすのはどれほど難しいですか？ それは難しいはずはありませんが、食事のカロリーの半分（175カロリー）を減らし、余分な身体活動を促して他の175カロリー（中程度の運動の約30分）を燃やすとさらに楽になります。
あなたの子供が毎日何をしているかを超えて、これらの変更を加えなければならないことを忘れないでください。
それは、あなたの子供が毎日30分運動している場合は、これが働くためには1日60分運動しなければならないということです。
この例の子供は、ソーダやフルーツドリンクなど、飲む可能性の高い高糖度品を切り捨てるだけで、食事から350カロリーを減らすことができました。健康的な食事でカロリーをカットすることもできますし、低脂肪の乳製品への変更、小規模な食事の提供、メインコースの第二の援助の制限、健康的な軽食の摂取など、さまざまな要因によって変化します。
あなたの子供が数ヶ月間安定した体重を維持すると、あなたは月に1ポンドを失うという次の目標を追うことができます。 あなたは脂肪の 1 ポンドが 3,500カロリーに等しいことを既に知っているので、1カ月に1ポンドを失うために食事からさらに115カロリーを減らさなければならないことが分かります。
カロリー、カロリー、カロリー
彼の減量目標を達成するために、あなたの子供のカロリーがどこから来るのかを知る必要はありませんが、それは役に立ちます。 例えば、子供が6つのクッキー（320カロリー）の代わりに夕食後に3つのオレオクッキー（160カロリー）を食べることを選択した場合、毎日6つのクッキーを普通に食べれば160カロリーを節約できます。 彼が通常どんなクッキーも食べていないなら、それらの3つのクッキーは余分なカロリーです。
あなたが厳しいカロリーカウントを持つことができない場合、スナックなどから得られるカロリーの数など、あなたの子供の食生活の一般的傾向を記録するために飲み物の日記を保管してみてください。大きな放課後または就寝時の軽食。
子供のための減量について知っておくべきこと
- 体重を増やさなくても最初の目標が高すぎると思われる場合は、おそらく最初の目標として体重が減ることから始めるでしょう。 あなたの子供が1ヶ月に2ポンドを獲得している場合は、数ヶ月間体重増加の1ヶ月にわずか1ポンドの目標を設定します。
- あなたの子供に「ダイエット」するのではなく、健康的な食事と健康的な体重を奨励してください。
- 家族全員が健康を摂り、より身体的に活動的になるようにすることは、子供が減量目標に固執するのを助けることができます。
- 子どもが正常に年に4~5ポンド増加するという事実は、子供が思春期に近づくにつれて増加する可能性があり、あなたの子供の減量目標を複雑にする可能性があります。 ほとんどの太りすぎの子供は、この通常の体重増加を必ずしも必要としません。
ソース：
アメリカ小児科学会声明文。 小児肥満および肥満の予防。 PEDIATRICS Vol。 112 No. 2 August 2003、pp。424-430。
小児肥満の流行：治療の選択肢。 Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-May-2005; 105（5 Suppl 1）：S44-51。