IBSで生活するためのヒント
過敏性腸症候群（IBS）について確かなことがある場合は、それが暮らすことは容易ではないという事実です。 予期せぬ一連の腸で通常の人生を歩こうとすると、かなり困難になる可能性があります。 それに加えて、 IBSの症状は恥ずかしいものであり、IBSが人生の多くの側面にどのように悪影響を及ぼしているかを知ることは容易です。
この概要では、あなたの人生の重要な領域のすべてに沿ってIBSを管理するためのヒントを見つけるでしょう。
食事の管理
あなたはIBSを持っている多くの人々のような場合は、 何を食べるかを把握しようとするとかなり混乱する可能性があります。 あなたはいつか一つのことを食べてうまくいくかもしれませんし、次にあなたがあなたがトイレに行っているのと同じものを食べる時には、可能でしょう。 あなたが食べる食べ物とあなたの症状のパターンを探すことができるように、 食べ物の日記を保管することが役立つことがあります。
あなたがIBSを持っているときに食事を管理するためのヒントには、
- あなたの一日中、より小さな食事を食べる。
- 脂っこい脂肪の多い食品は避けてください。
- 適切な量の食物繊維、特に可溶性繊維を食べてください。
IBS治療の世界で最も有望なことの一つは、 低FODMAP食と呼ばれる効果的な食事療法の開発です。 この食事療法には、いくつかの炭水化物（FODMAPと総称される）の高い食品が排除されます。これは数週間持続する排泄段階で一般的な食品に含まれます。 排除フェーズの終わりには、特定のFODMAPタイプによって食品をゆっくりと再導入し、 症候を起こすことなく容認できる食品に関する情報を収集します。
ダイエットは従うのが難しいかもしれませんので、最良の結果を得るには、適格な食事療法専門家と一緒に作業することをお勧めします。
痛みに対処する
再発性の腹痛の経験は、IBSの決定的な症状である。 可能であれば、症状を抑えるように、全体的な治療計画について医師と協力することは素晴らしいスタートです。 しかし、あなた自身が悪い痙攣、痙攣、または他のタイプのIBS痛みに対処していることが分かったときには、自分で癒すためにできることがいくつかあります：
- 熱は効果的な痛みの悩みになることがあります。 あなたの腹部に熱湯ボトルまたはヒートパッドを置いてみてください（あなたの衣服の上にやけどを避けるために！）
- いくつかの落ち着いたIBSに優しいハーブティーを飲みながらお試しください。
- ペパーミントオイルサプリメントを服用してみてください。 ペパーミントオイルは、IBS疼痛を引き起こす痙攣を軽減するのに処方鎮痙剤ほど効果的であることが示されている。
- 進行性の筋肉のリラクゼーション、深呼吸、イメージなどのリラクゼーション訓練を使用して、神経系を鎮め、痛みの経験を減らしてください。
バスルームの問題に対処する
IBSについて確かに言えることは、混乱していることです！ いくつかの人々は下痢の緊急発作を経験する一方、他は十分頻繁に動かない腸の不満を扱う。 IBS-Aを交互に使用している人は、ある問題から別の問題に移っています。 あなたのIBSに医学的に対処し、ダイエットの変化によって、この予測不可能なことに対処するときに人生を楽にするためにできることをいくつか見てみましょう。
便秘があなたの支配的な問題である場合は、あなたの腸を動かし続けるように食事の定期的なスケジュールにあなたの体を維持しようとするでしょう。 あなたは、大量の朝食を、ホットドリンクと健康な脂肪と一緒に食べれば、排便の引き金となることがあります。 また、あなたの体が規則的な状態に戻るように腸の再訓練の手順に従うこともできます。
下痢が主なIBS（IBS-D）の頻繁な排便に対処することが最大の課題である場合は、システムを静かに保つ活動に集中したいと考えています。
これは、ストレス管理技術を活用し、緊急時に備えているような気分で、数時間ごとに小さな食事を食べることを意味します。 トイレを見つける場所をよく知っていて、いつも赤ちゃんの拭き取り服と衣服の交換をしている生存袋にいつもアクセスできるようにすることは非常に役に立ちます。
あなたの浴室が便秘と下痢のエピソードの間を行き来する場合は、上記のすべてのヒントを含むアプローチを使用したいと思うでしょう。 特に、腸の再訓練と定期的な食事時間を使用して、あなたの身体を定期的なスケジュールどおりに訓練することができます。
他に伝える
IBSは、腸の働きについての古くからの不名誉のために、他の多くの健康状態とは異なります。 しかし、あなたが扱っていることについて他人と開いていれば、自分自身（そしてあなたの腹）から多くのストレスを取り除くことができます。 ここにいくつかのヒントがあります：
1.誰に教えるかについてあなたの判断を使用してください。
あなたの人生を楽にしてくれることが、全体のポイントです。
だから、あなたのサークルの中で、人を愛し、理解している人たちに伝えることから始めましょう。 あなたの仕事のような本当に重要な状況でない限り、あなたは、お世話をしたり、自信をなくしたり、助けにならないアドバイスをしてくれる人に話したがりません。
あなたが言うときは事実である。 あなたは、不必要な（そして未遂！）恥ずかしさや恥の痕跡なしに、あなたの症状について率直に話すことによって、会話の音色を設定することができます。 単に「胃の問題があります」と言い、余分な考慮の点で必要なことは何でも明記してください。
家庭生活
IBSが家族の一員となって責任を果たすことが困難になることがあります。 IBSは、あなたの家族の食事やその他の集まりを楽しむ能力を妨げることがあります。また、あなたが望む親になる能力に影響を及ぼす可能性があります。
あなたがすることができる最初のものは、自分自身をいくつかの余裕をなくし、他の人が同じように頼むことです。 あなたはうまくないので、関係者全員がその事実のために宿泊施設を作る必要があるかもしれません。 あなたのニーズに合ったものであれば、あなたのシステムから多くのストレスを取り除くことができます。
あなたの社会生活
身体的および精神的健康のためには、社会的なつながりと接触が不可欠です。 IBSでは、友人とのつながりを維持するために、いくつかの主張といくつかの創造性を必要とするかもしれません。 バスルームにアクセスしたり、特定の時間にのみプランを作成したり、特定のレストランで食事をしたり、直前にキャンセルする必要があるなど、ニーズに応じてお友達と一緒にオープンしてください。 あなたの本当の友達は理解するでしょう。
他の人にあなたの特定の食生活の必要性を伝えるときに、事実の主張を使用すると、最良の結果が得られます。 「私は私の胃のための特別な食事をしています」または「その食べ物はちょうど私と同意しません」と言います。 あなたは丁寧にするためにあなたの知られているトリガー食品の1つを食べる必要があると感じることはありません。
あなたのセックスライフ
IBSは確かに親密さを損なうこともあります。 あなたの体があなたに大変なトラブルを与えているときは、気分に乗るのは難しいかもしれません。 ここでの鍵は、感情的な親密さを高めるためにコミュニケーションを維持し、パートナーが自分のニーズが重要ではないと感じないようにすることです。
あなたが独身で出会い系のシーンを扱っている場合、IBSは、2人がお互いを知ろうとするときに対処する必要のあるものに、別のしわを加えることができます。 ここでは、あまりにも早く話すこととあまりにも遅く話すこととの間にその甘い場所を探すように、あなたの話すタイミングに集中したいと思うでしょう。 ここのシルバーライニングは、他の人が理解して支持しているなら、彼らは長期的な関係のための本当に良い候補者になるかもしれないということです。
あなたの仕事の生活
IBS症状の予測不可能性は、仕事の堅い要求を満たすことを困難にする可能性があります。 あなたの上司とあなたとの関係は、あなたのIBSにあなたが記入することが最善であるかどうかを決定します。 最適な状況では、あなたの上司はあなたのニーズを受け入れ、仕事に柔軟性を持たせることを喜んで行います。 あなたは、IBSがアメリカ障害者法 （ADA）の対象であることを知るために安心しているかもしれません。 つまり、職務上の責任を果たしながら、身体的ニーズを管理するための「合理的な調整」を受ける権利があります。
あなたが学校に通っている場合は、学校当局にあなたのIBSとそれに伴う特別なニーズについて通知することが役に立ちます。 あなたは、ADAの宿泊施設と同様の宿泊施設を記載した504プランを作成するよう依頼することができます。
家から出る
あなたは国の周りを旅行しているか、単にスーパーマーケットに出ようとしているのかに関わらず、ちょうど起き上がるのは簡単ではないことがあります。 準備が鍵となるでしょう。
1.可能な限り、自分の体の時計に合わせて1日を計画します。 言い換えれば、あなたの症状が午前中に悪化した場合は、その日の後に予定を立ててみてください。
2.心の安らぎのために、あなたはバスルームにアクセスできる場所を知りたいかもしれません。
3. IBSに優しい飲食物や軽食を詰めて持ち歩くことができます。
あなたのための適切な食べ物の選択肢を持つレストランを見つけるために事前にあなたの研究を行います。
からの言葉
ご覧のとおり、IBSで生活するには、通常のルーチンをいくらか調整する必要があります。 これは自分のニーズとセルフケアの優先順位付けを許可することによって最も効果的です。 あなたの体の世話をする方が良いほど、自由にあなたの人生を最大限に生かすことになります。
ソース：
Ford AC、Moayyedi P、Lacy BE、et al。 過敏性腸症候群および慢性特発性便秘の管理に関する米国消化器学会モノグラフ 。 アメリカ消化器病学会 2014; 109：S2~S26。