これらの落とし穴を避けて
過敏性腸症候群（IBS）にはハンドブックは付属していません。 あなたがIBSと診断されたら、あなたはその状態に対処するすべての方法を知っているとは思わないでしょう。 それは目に見えない、慢性であり、あなたが減らしたい恥ずかしい身体的症状を伴います。 さまざまな治療オプションを試すことに加えて、共通の落とし穴を理解し、それらを避ける方法を学ぶことも重要です。
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ジャンクフードを食べることをやめるIBSと食べ物との関係ははっきりしていませんが、IBSからの大きな救済を見つけた人々のほとんどは、彼らが食事からすべてのジャンクフードを切り捨てたことを伝えます。 おそらく、「鉄の胃」を持っているあなたの友人は、ファストフードや加工食品を食べることができますが、もはやその贅沢を持つことはできません。 ジャンクフードはしばしば容易に入手可能であり、非常に魅力的なものになる可能性があるため、短期的には、これは難しいことです。 長期的には、このタイプの栄養不足食品の回避は、より健康的な選択肢であなたの体に燃料を供給するように、IBS雲の銀の裏地になる可能性があります。
なぜジャンクフードはIBSに悪いのですか？ ここにいくつかの理由があります：
- 高脂肪 含有量 ：食品中の脂肪が腸の収縮の強さを強め、 腹痛に寄与する。
- 低繊維含有量 ：真の植物材料がないため、ほとんどのジャンクフードは繊維が少ない。 繊維とIBSはベッドフェローの中で最も簡単なものではないかもしれませんが、繊維はIBS-CやIBS-Dに罹っているかどうかにかかわらず便を柔らかくしっかりと保つのに役立ちます。
- 人工甘味料 ：いくつかの人工甘味料、特に「-ol」で終わるものは、 ガスおよび沸騰の症状の増加と関連している。
- 食品添加物 ：食品添加物が全体的および消化器系の健康に及ぼす影響については多くの論争がありますが、多くの加工食品に添加されている種類の原料を処理するために、最初は身体が設計されていないと言っても過言ではありません。 これらの添加剤は、貯蔵寿命を延ばし、食品をより魅力的に見せるためにあります。
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あなたのダイエットを無制限に制限するのを止めるIBS患者は、症状が最初に始まるときに食事を大幅に制限するのが一般的です。 あなたが腹痛、痙攣、膨満感、または下痢を経験しているときにあなたが食べた最後のものを非難するのは当然のことです。 しかし、 ストレスやホルモンの変化、あるいは単に大きな食事の摂取など、 IBS症状を引き起こす可能性がある様々な事柄があることを覚えておくことは不可欠です。 ダイエットを「安全」と感じる食品だけに制限すると、栄養不足のリスクがあります。
つまり、IBSのある人々は、特定の食物感受性または不耐性を特定しています。 確実な唯一の方法は、 食べ物の日記を保存してから排泄食に従うことです。
過剰FODMAP食を服用している場合、同様の過度のリスクが生じる可能性があります。 ダイエットは、 FODMAPレベルが高い多くの食品があなたにとって非常に良いことができるので、長期間追跡することを意図していません。 認定食品専門家と協力して、問題のあるFODMAPを特定することができます。 低FODMAP食では、問題のあるFODMAPを定期的に再導入して、耐性が改善されているかどうかを確認することも重要です。
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ファイバの使用をやめる何らかの理由で、「繊維」という言葉が、IBS患者の多くの心の中の恐怖に襲われます。 彼らは、膨満、下痢、または便秘にかかわらず、その症状を増すものとして繊維の消費量を関連づけます。 これは通常、「あまりにも早すぎる」状況のために起こります。 繊維をあなたの友人にしてください。それは、全体的な消化器の健康に不可欠であり、便秘に役立つ便を柔らかくするのに役立ち、便を固めて下痢に役立ちます。
ファイバーを増やす最善の方法は、ゆっくりと始めることです。 全粒粉、果物、野菜を摂取することによって食物繊維を増やすことができます。 1つの注意点は、 ふすまがあなたの消化器系を刺激するかもしれないので避けることです 。 大量の下剤を使用することもできます。 「下剤」という言葉を忘れないでください.-大量の下剤は、単に繊維のサプリメントです。
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無意識の医師に行くのを止める悲しいことに、そこにはひどいベッドサイドマナーを持っている医者がいます。 IBSは機能障害であり、一部の医師はIBS患者を忍耐と共感で治療することが困難である。 しかし、 医師と患者の関係の質は、あなたがどれくらい気分が悪いかに影響するかもしれません。
可能な限り、教育を受けた消費者であり、慎重に医師を選んでください。 あなたが次のいずれかをしている場合は、医師の変更を検討することもできます：
- 心理的要因とストレスだけであなたの症状を責める
- あたかも苦悩を誇張しているかのように扱います
- あなたが痛みの軽減を求めているので、あなたは麻薬中毒者のように感じます
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あなたのスツールの点検を止めるIBSが他の病気を除外して診断されたという事実は、必ずしも診断への強い自信を持っているとは限りません。 この不確実性は、より深刻な状態を示すかもしれない異常な身体的症状に対して注意する必要があります。 一般的なプラクティスは、各排便の 色と外観を強制的にチェックすることです。 この問題は、排便が重度の病気の指標とならずにあらゆる種類の大きさと色で来ることである。 これに対する主な例外の1つは、便中の血液に対する懸念である 。
不安はIBS症状を悪化させる可能性があります。 便の変化を強くチェックして気にすることで、不必要な不安に貢献しているかもしれません。 自分自身に恩恵を与えて、スツールの変動性は非常に正常であり、心配するものではないことを確かめてください。
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恥ずかしいことをやめる惑星のすべての人は消化器症状を扱います。 腸の騒音と匂いは日常生活の一部です。 あなたは厄介な腸があるという事実によって定義されていません。
あなたの症状に基づいて他の人があなたを判断することを心配しないでください。 あなたがガスを渡すなら、まあまあ。 あなたを許して、あなたの日に乗ってください。 他の人が公共トイレを使用していて、あなたが行く必要がある場合は、空のトイレを待つ必要があると考えることで、不快感やストレスを加えないでください。 あなたの人生は人として誰であるかに基づいてあなたの意見があります。 この意見は、トイレストールからの騒音や匂いが聞こえる場合は変わりません。
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あなたのIBSを秘密に保つのをやめようあなたのIBSを秘密にしておくと、ストレスがかかり症状が悪化する可能性があります。 それはまた、より良い治療成果に長い間関連付けられてきた積極的な社会的支援を阻止する。 あなたのIBSを隠すことは、不公平で不必要なことです。 なぜ腸疾患は、 喘息や糖尿病など、身体の他の部分に影響を及ぼす疾患とは何か違うのですか？
個人的な啓示と同様に、開放する前に相手の信頼性を評価する。 彼らが支持的で理解していると感じる場合は、自分があなたが扱っていることを彼らに知らせる許可を与えてください。 これにより、あなたのことを気にする人々があなたと仕事をして、あなたのユニークなニーズが満たされていることを確認することができます。
IBSは人口のかなりの部分に影響を与えることを忘れないでください。 あなたがオープンし始めると、IBSを経験した他の人を見つけることに驚くかもしれません。
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完璧にしようとするのを止める多くのIBS患者は、IBSのために過体重になる。 失われた仕事や家族の行方不明のために、完璧であるという自主的なプレッシャーがあります。 これには、余分な責任を負うこと、および/またはあなたが要求に否定することは決してできないと感じることが含まれます。 あなたのIBSは個人的な失敗ではなく、純粋でシンプルな健康問題です。 したがって、それを "補う"必要はありません。
あなた自身の不安レベルに耳を傾けてください。 あなたが圧迫感を感じているなら、何かが「あまりにも多い」というのはおそらくそうです。 このタイプの不安はあなたの症状を悪化させるだけであることを忘れないでください。 可能な限り、制限を設定し、委任し、優先順位を付けます。
IBSは、あなた自身の健康と幸福を最優先にしなければなりません。 あなたを過度に不快にさせるような状況に自分自身を置くことはあなたにとって良いことではないことを忘れないでください。 IBSの症状は、しばしば、コミットメントを取ることができないか、計画をフォローすることができません。 それはそれが何であり、あなたができることはできる限りベストです。
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あなたの人生を止めなさいIBSの予測不可能性が活動を計画することを困難にし、あなたの家を離れることを心配するかもしれないことは事実ですが、障害があなたの人生を引き継ぐこともないようにすることも重要です。 社会的な孤立感や快楽や習得型の活動の回避は、うつ状態につながる可能性があります。 あなたの気分を高め、エネルギーレベルを浮かべる機会と活動を探してください。 計画を立てることは良いことです。 健康上の理由により、直前にキャンセルする必要があるかもしれないことを他の人に知らせてください。
アクティビティに参加する時間が来たら、あなたの気持ちを評価してください。 あなたが本当にあなたがバスルームから遠くにすることができないと感じる場合は、是非キャンセルしてください。 しかし、腹痛や不快感を経験している場合は、気を散らしていてやりがいのある活動に参加すると、苦しみが軽減されることがあります。
地理学はIBSのトリガーではないことを心に留めておくことが不可欠です。 外出することについての不安がしばしばあり、それが症状を悪化させる。 したがって、 リラクゼーション練習などの不安管理スキルを開発し、自宅にいないときにストレスレベルを低く抑え、GIシステムの圧力を抑えようとします。 IBSはあなたの人生の望ましくない部分かもしれませんが、あなたの人生全体である必要はありません。
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それはそれが行く方法であることを受け入れを停止する多くのIBS患者は、医師から「行えることは何もなく、ただ一緒に暮らしている」と言われています。 しかし、 IBSの回顧録やIBSの成功事例を読むと、 IBS患者のほとんどが症状を緩和するために複数の戦略をとることがわかります。
ソース：
>過敏性腸症候群の食事、食事、および栄養。 糖尿病および消化器および腎臓病のための国立研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition。
> Kaptchuck T. et.al. プラセボ効果の要素：過敏性腸症候群の患者におけるランダム化比較試験。 BMJ 2008 336：999-1003。
> Palsson O、Whitehead W. HormonesおよびIBS。 機能性GIおよび運動障害のためのUNCセンターhttp://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf。
>過敏性腸症候群の治療。 国立糖尿病研究所および消化器および腎臓病。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment。