あなたの内側アラームシステムをオフにする方法
いくつかの簡単なリラクゼーション技術を学ぶことで、 IBS症状を緩和するための積極的な対策を講じることができます。 あなたの最初のステップは、ストレスがIBSにどのような影響を与えるかを理解することです。
ストレス応答
あなたは高校の生物学級からの "戦いまたは飛行"という言葉を覚えていますか？ あなたはそれに細心の注意を払っていないかもしれませんが、 過敏性腸症候群 （IBS）に苦しんでいるなら、体は確かに座って注意を払うように要求しています。
ストレス反応とも呼ばれる戦闘または飛行の反応は、私たちの体が脅かすようなものに反応する方法です。 ストレス反応は、種としての生存に不可欠であった。 私たちの祖先が洞窟に住んでいた時、虎を見つけたら、虎と戦うか、走っていくために身体のすべてが必要でした。 これが起こるためには、身体は、四肢の筋肉の呼吸、心拍数、緊張の増加に反応します。 身体が戦闘や飛行の動員に注意を向けると、免疫システムが阻害され、消化器系への資源が減少します。 言い換えれば、あなたが生死の状況にあった場合、あなたの胃があなたがちょうど食事のために食べたサンドイッチを消化するかどうかは問題ではありません。
ストレス応答はIBSにどのように関連していますか？
私たちの体に対する脅威は、もはや洞窟から出て虎に遭遇するほど明白ではありません。
今、「私たちの心を傷つける」ことが多くあり、私たちの体は同じ強い生物学的変化に反応します。 現代社会の圧力によるストレス反応の過度の刺激が、IBSのようなストレス関連疾患の発症に寄与していると思われる。 言い換えれば、システムは元の設計と同じようにスムーズに動作しません。
研究者は、ストレス反応に関与する生物学的メカニズムと、これらのメカニズムとIBSに見られる消化器機能不全との関係を解明しようとしている。
リラクゼーションとストレス応答
家のセキュリティシステムとしての身体のストレス反応を想像するのが役に立ちます。 セキュリティへの脅威が現れたときに、アラームが消えます。 物事が平和で静かな状態に戻るためには、警報をオフにする必要があります。 警報をオフにするには、「すべてがうまくいく」というメッセージを脳に送信し、意識して制御している身体的な変化を無効にする必要があります。
リラクゼーション技術は、ストレス応答をオフにするための優れたツールです。 主な要素は、視覚化、深呼吸および進行性筋弛緩である。 リラックスした視覚化の使用は、心が脅威の認識から逸脱するのに役立ちます。 深呼吸と筋肉のリラクゼーションは、ストレスの時に必要とされるものとは正反対の身体体験を作り出します。 これは、脳への異なるメッセージを中継します。これは、脳が「立って」ストレス応答を止めることを可能にする安全のメッセージです。
マジックビーンズなし
異なる技術は、異なる人々のために働く。
さまざまなリラクゼーション・エクササイズを試して、リラクゼーションの状態を達成するのに最も効果的な要素を特定することをお勧めします。 最良の結果を得るには、快適な椅子を見つけて、これらの新しいスキルを実践するために1日2回、10分を費やしてください。 ベッドで練習しないでください。 リラックスして眠りにつかないように教えたいと思っています。 しかし、ベッドの直前で練習することは、リラックスした体がはるかによく寝るため、優れたアイデアです。
これらの新しい技術に熟練しているので、あなたは一日を通してあなたの緊張のレベルを監視することができます。 練習では、あなたは現実の世界でリラックスできるようにあなたの能力を適用することができます。
積極的にあなたのストレスレベルを減らし、あなたの体を静かにする能力にびっくりすることでしょう。 また、消化器系がよりスムーズに働き、不快なIBS症状の可能性を減らすための強力なツールを提供します。
リラクゼーション
- リラクゼーションの視覚化
- 深呼吸練習
- 筋肉のリラクゼーション練習
ソース：
Benson、 H。The Relaxation Response （2000）。 ニューヨーク：HarperTorch。
Monnikes、H.、et.al. 「機能性胃腸障害におけるストレスの役割ストレスに起因する胃腸運動性および感受性の変化の証拠」 Digestive Diseases 2001 19：201-211。