心配したり、ストレスを感じていますか？ シンプルな深呼吸技術を使用して、あなたの体がすぐにもっとリラックスしてリフレッシュするのを助けることができます。 利用可能なすべてのリラクゼーション練習のうち、深呼吸練習は最もポータブルです - あなたはいつでも、どこでも行うことができ、誰があなたが何をしているのかを知ることはありません。
すべてのスキルと同様に、深呼吸訓練を実践すればするほど、身体をより素早く深く落ち着かせることができます。
あなたのスマートフォンにタイマーを設定して、午前と午後に数時間練習してください。 テクニックを習得すれば、あなたは緊張し始めていると感じるたびに、新しく開発したスキルを1日を通して使用できます。
深呼吸をする方法は次のとおりです
- あなたの足を床の上に並べて置いて快適な椅子に直立させてください。 目を閉じて。
- あなたの腹のすぐ上にあなたのピンキーな指で、あなたの腹に片手を置きます。
- あなたの腹の上昇と下降に注意を向け始める。 あなたが感じているのは、肺の中に空気を吸い込むように働くダイアフラムです。
- あなたが呼吸すると、風船があなたの手で満たされているように感じることに注目してください。 あなたが呼吸すると、気球が収縮しているように感じるはずです。
- もう一方の手を胸に置きます。 あなたはこの手をできるだけ静かに保ち、ダイヤフラムが呼吸のすべての仕事をするようにしたいと思うでしょう。 あなたがそれをしている間、肩をリラックスさせてください。あなたは肩に息をする必要はありません！
- ゆっくり3のカウントに吸いこむ。
- それから、あなたがそうするように、「リラックス」という言葉を考えながら、ゆっくりと3のカウントに吐き出す。
あなたの横隔膜の活動に集中してください。 肺を空気で満たし、吐き出すと内側に動くので、下手は外側に動くはずです。
パワーヒント：あなたが吐き出すと "リラックス"という言葉を考えて、言葉を合図に変えます。
脳は、この言葉をあなたの体全体にリラクゼーションの状態を誘発する行動と関連付けます。
あなたの吸入や呼気の終わりにあなたの息を止めないでください。 練習では、呼吸が滑らかで連続的になるように、呼吸を長くする方が簡単になります。
これを正式に1日2回練習してください 。 あなたが熟練するようになると、あなたは目を閉じずにこの呼吸運動を使うことができます。 それはあなたの身体を落ち着かせる必要があるときにいつでもアクセスできるツールです。例えば、交通に疲れたとき、仕事中に、遅く走ったときに、あるいは難しい人に対処しているときなどです。
なぜ深呼吸練習をするのですか？
深呼吸訓練は、 ストレスに対するあなたの身体の自然な反応を消す方法です。 私たちの戦いや飛行反射としても知られているストレス応答は、私たちの生き残りに対する即時の脅威から生き残るために設計されました。 我々は通常、空腹の捕食者に直面しませんが、私たちの体は現代人のストレッサーにも同じように反応します。私たちの心はスピードアップし、呼吸はより速くなり、筋肉は緊張します。
残念なことに、ストレス反応の慢性的な刺激に伴う健康リスクがあります。 心臓病、体重増加、およびIBSのような消化器系の問題がいくつかの例です。
幸いなことに、深呼吸訓練のような様々な心身の活動に積極的に関わっていることは、あなたの体がリラックスして、再充電し、生命のストレス要因に直面するより弾力性を体験するのに役立ちます。
ソース：
"健康のための弛緩技術：あなたが知る必要があるもの" NIH： 2015年6月9日にアクセスした補完的で一体的な健康のための国立センター 。