私たちの多くにとって、私たちの配管は完全な謎です。 私たちの体は、しばしば目に見える韻や理由がなく、しばしば自分のやることをするようです。 したがって、実際に思ったかもしれない腸の動きの質を実際に制御できることを学ぶことは驚くかもしれません。 これらの手順に従うと、浴室への旅行はより満足のいくものになります。
十分な水を飲む
あなたが浴室に足を運ぶとき、快適な便通を有するプロセスは始まらない。 あなたは簡単な通過のための最適な状態であなたの便を得ることを考えていたい。 これは、あなたが今日あなたの体に入れていることは、明日から出てくることとたくさん関係していることを意味します。 したがって、その素晴らしいBMに向かっての最初のステップは、あなたがたくさんの水を飲んでいることを確認することです。
私たちの体のあらゆる細胞は機能するために水を必要とします。 私たちの体は、私たちが飲む液体と私たちが食べる食品を通して必要な水を得ます。 私たちが消費する水のほとんどは、胃の中から身体に吸収されます。
水は便通と何が関係していますか？ 十分な水分を消費しないと、私たちの体はすべての細胞に必要な水を得るために大腸に変わります。 それは形成する糞便から水を引き出し、より困難でより困難な糞便につながる可能性があります。 そして、何か変わった理由のために、便はあまりにも難しいときに排便を望みにくいです。 あなたの持ち帰り：水を飲む！
男性は毎日約3杯（3リットル）の水を飲み、女性は9杯（2.2リットル）を飲むことが推奨されています。 よりパーソナライズされた見積もりについては、
正しい食べ物を食べる
来るものは、出て来なければならない。 バスルームへの快適で満足のいく旅行をするために、あなたは正しい食べ物を食べていることを確認したい。 これには、野菜、果物、希薄なタンパク質、健康な脂肪がたくさん含まれています。 これらの食品は、あなたの全体的な健康に良いだけでなく、あなたの消化器系を騒がしくするのに大きな役割を果たします。
それは繊維と関係があります...
繊維は消化できない植物性食品の一部です。 したがって、排便中に通過する便の枠組みを構成します。 野菜、果実、および全粒粉は、可溶性および不溶性の繊維を含む。 可溶性繊維は水に溶けてゲル状のものに変わり、便を柔らかい土台にします。 不溶性繊維は水に溶解しないので、ふん便に嵩を与えて湿らせます。 両方のタイプの繊維は見た目の良い便には欠かせません - 私の祖母がいつも言ったように、「食べて食べてください！
...しかしそれは繊維についてだけではありません。
健康な食べ物を食べることは、あなたの腸内細菌の健全なバランスを保つためにも不可欠です。腸内細菌の健康は大腸の動きの快適さと多く関係しています。 我々の大腸菌は、大腸の動きの速さにおいて役割を果たす。 あなたの腸内細菌の不健全なバランスは、スピードの問題に寄与することができます。 速すぎると、下痢を経験する可能性が高くなります。 あまりにも遅く、あなたは便秘を経験する可能性が高いです。 だから健康的に食べて、あなたの腸の細菌を幸せに保つ！
食べないもの
あなたはあなたの車に悪い燃料を入れて、それが円滑に走ると期待しません。 私たちの体は違いはありません。 ジャンクフードや脂っこい脂肪分の食品は、あなたの腸内細菌を怒らせ、より強い腸の収縮を引き起こします。収縮は下痢の緊急性につながります。 良い、健康的で栄養価の高い食品を消費するだけで、エンジンをスムーズに動かせてください。
あなたのタイミングを正しく取る
便通に最も適した時間は、あなたの体が排便を望む時間です。 つまり、プロセス全体をランダム化しないようにするためにできることがいくつかあります。
1.パターンに注意を払う
次の数日で、あなたの体があなたに「行く時間」という信号を送る可能性が最も高い時に注意を払います。 身体は自分自身の生物リズムを持つ傾向があります。 独自の内部時計を使用することで、プロセスをよりスムーズに進めることができます。 多くの人にとって、これは朝ですが、決してこれは決して困難ではありません。
2.時間を作る
不都合なことに、あなたの体が準備ができたら、あなたは行ってみるべきです。 あなたが "朝の人"になりがちな場合は、自分のトイレに行く時間を確保するために目を覚ますようにしてください。 最適な腸の動きは、あなたが内側の手がかりに反応するときに起こります。
公共トイレの使用
あなたの健康の面で恥ずかしさを感じさせないでください。 公共のトイレは理由のためにあります - 排除は誰の人生の一部でもあるからです。 はい、匂いや騒音はありますが、あなたが「ナンバー2」に行ったので誰もあなたを人として判断するつもりはありません。 避難するまで家に帰るまで待つと、 痔核や便秘の慢性的な問題につながる可能性があります。
4.ものを動かす
それが「その日のその時」であることを知っているなら、あなたの体が「気分に入る」ためにできることはいくつかあります：
- 大量の食事を、好ましくはいくつかの健康な脂肪で食べる。 大量の食事と食事の脂肪は、体の消化器 反射を刺激するのに役立ちます - 食べ物があなたの消化器系内で動きを引き起こす反射。
- 熱い液体を飲む。 それがなぜそうであるかについての決定的な答えはありませんが、コーヒー、紅茶、または単にレモンでお湯を飲むと、胃の反射が起こることがあります。
- 運動！ これまで犬を所有していた人なら誰でも、勢いよく散歩をすると、駄目にする衝動を刺激するのに非常に効果的なことが分かります。
リラックスしてやりましょう
みんなが毎日やっていることのための指示は必要ないと思うでしょうが、あなたの成功のレベルを上げるためのヒントがいくつかあります。
歪ませない
あなたの腸の動きで作業する必要があると感じないでください。 座って、リラックスして、深呼吸をしてください。 あなたの体はそれが何をする必要があるかを知っています。 スツールを外に出すために押す必要があると感じないでください。 一般的に成し遂げられるのは、肛門組織をいくつか押し出して痔核の発症を危険にさらすということです。 あなたのマントラは、私が聞いたことがあるかもしれませんが、街のスリラーの二人が初めてトレーラーからボートを出そうとしているのを見ました 。
すべての最後のドロップを空にする必要があると感じない
多くの人々は、彼らが空になるまで続ける必要があると感じています。 この戦略は逆行する可能性がある（言い訳を口実に！）。 何が出てくる必要があるのは、大腸の最後の部分であるあなたの直腸内に保管されている、すぐに保管されている部分です。 便通の「聖杯」は柔らかくて堅いバナナ型の便です。 あなたが正常にそのような便を通過し、あなたの体が衝動の点で静かになっている場合、あなたは自分自身を考えることができます。 それ以上の便を出すことを奨励することは、あなたが内側の周りに長く掛かっているより柔らかい、水分の多い便を放出して、明日の便通のためにより良い状態になることを意味します。
余分な信用：搾取について考える
一部の人々は、不法占拠の場所を使用すると、排便のプロセスを容易にするのに役立つと信じています。 確かに、私たちは便器の贅沢がない種として進化しました。 あなたはいくつかの大きな本であなたの足を立てることができます。 代わりに、あなたの定期的なトイレをつまずいたトイレに変える製品があります。
クリーンアップ
便通を終えたら、基本的な衛生状態を無視しないでください。
- あなたのお尻に優しい：刺激や感染を避けるために、肛門周囲の徹底的な掃除をしてください。 トイレットペーパーを使用して、前から後ろに静かに拭き取り、必要に応じて新しい紙に交換し、きれいにします。 ひどくこすらないでください。 フラッシュ可能なワイプは快適なオプションですが、 実際にはフラッシュできません。 自宅で水洗い可能なワイプを使用することを選択した場合は、使用後にワイプを廃棄するトイレの隣に閉じた容器を保管してください。
- 洗い流すときにシートを閉じる：これは、厄介な病原菌が浴室の周りを飛び回らないようにします。
- あなたの手を徹底的に洗う：石鹸と水を使い、「ハッピーバースデー」の歌をあなた自身に二度歌う。