あなたが過敏性腸症候群（IBS）と診断されている場合は、障害と管理ルーチンを管理するのは難しいことがあります。 それは、激しいトレーニングが症状を悪化させ、 ランナーの下痢のような不快な結果を招くことがあるからです。 しかし、あなたが運動に熱心で、体重目標を達成したり健康を管理したりするために運動をしたい場合は、IBS症状を悪化させることなく運動する方法が不思議に思うかもしれません。
運動ルーチンに着手する際には、以下のヒントを参考にしてください。 また、IBSや身体活動についての研究の内容を学びます。 IBSで安全に運動することができます！
IBSとエクササイズについて
IBSと運動との関係に関する研究はいくぶん決定的ではないが、運動は体のストレスの結果を減らすための十分な文書化された評判を持っている。 心理社会的ストレスとIBSの間には関係があるため、ストレスを軽減するすべての活動はIBS症状の軽減に役立つはずです。 だから、あなたのIBSにもかかわらず運動しようとしてあなたのために良い。
多くの人々は、運動の強さがIBS症状を引き起こすと心配しています。 ほとんどの場合、運動はあなたの症状に悪影響を及ぼすべきではありません。 しかし、1つの大きな例外は、頻繁な、ゆるい排便や胃のけいれん、またはランナーの下痢の下痢症状に関連しているので、走るなどの激しい運動である。
幸いにも、リスクを減らすための措置を講じることができます。
運動中に胃が動揺するのを防ぐ方法
- 運動の2時間前に食事を避けてください。 これは、朝の最初のことを解決することを意味するかもしれません。
- 運動する前にカフェインやホットドリンクを避けてください。 どちらも収縮のスピードを上げる可能性があります。
- 運動前に脂肪またはガス産生食品を食べないでください。
- あなたの腸が静かな時に運動するように運動時間を計るようにしてください。
あなたのIBS症状の主なものが緊急の下痢である場合、あなたの体は、歩行、水泳、体重訓練、またはヨガのような強烈な運動を、走っているものよりもはるかに優れたものにすることができます。 あなたが走者の場合は、IBS症状が改善するかどうかを調べてみてください。 たとえば、通常1日に10マイル走っている場合は、この距離を半分にしてみてください。 ペースを遅くすることもできます。 通常8分のマイルを走らせている場合は、11分のマイルに減速し、症状が改善したかどうかを確認してください。
パワーウォーキングを試す
もしあなたがマイルを稼ぐことに慣れていたら、歩きは退屈に聞こえるかもしれませんが、IBSのフレアがなくても走れないのであれば、15分のマイルを達成するなど比較的速いペースで歩くのは良い妥協点かもしれません。 走っている間に体が作るぎこちない動きは胃腸管を刺激することがありますが、トレッドミルでの活発な歩行は体にはあまり厳しくありません。 したがって、比較的激しい運動が好きだが、IBSで走るのが難しい場合は、トレッドミルで歩く力を試してみてください。 いくつかの人々はすばやく歩いて、ジョギングペースで終わり、わずか11または12分で1マイルを完了することができます。
ソース：
耐久性スポーツニュートリション （2007）Eberle、SG Human Kinetics。