IBSの作業は難しいかもしれませんが、いくつかの利点があります
過敏性腸症候群（IBS）の症状をコントロールする鍵を握る運動ができますか？ 運動が良いことは秘密ではありませんが、この障害の予期しない症状がどのようにして起こる可能性があるかを考えると、IBSでの作業は厄介です。 しかし、運動を楽しんだり、単に運動をしてもIBSをうまく管理しようとするなら、体力とこの慢性的な健康状態との関係について学ぶことが重要です。
なぜ運動が重要なのか
エクササイズは単にIBSにとって有益なことではなく、一般的にあなたの健康にとって有益です。 定期的なフィットネスレジメンは、健康な生活のために必要な要素として長く考えられてきました。 運動は、以下を含む多くの健康問題のリスクを軽減するためです。
あなたの健康に保護的役割を果たすことに加えて、体力は、既に経験している多種多様な健康障害の症状を改善する可能性があります。
ワークアウトと一般的なGIの症状
研究は、一般に、運動は胃腸（GI）の症状を助けるかまたは悪化させることができることを示している（運動の強度レベルに依存する）。 軽度および中等度の運動は、便秘、 憩室疾患 、 胆石 、および上記のような大腸癌のリスクを低減することができる。
一方、非常に激しい活動は、多くの厄介な消化器症状につながる可能性があります。
これには以下が含まれます：
- 腹部痙攣
- 腰痛
- ブロッティング
- 下痢
- 胃腸出血（まれに）
- 胸焼け
- 吐き気
- 腸の動きを促す
- 嘔吐
興味深いことに、驚くほど多くの数のエリート選手は、推定値が50％にも及ぶと推定され、消化器症状が訓練と競技能力に干渉すると報告しています。
雌は、ランナー全体と同様に、望ましくないGI症状のリスクが高い。 これらの症状を発症する恐れがあるため、IBS患者はジムから出る可能性がありますが、そのキーは軽度から中等度の運動です。 あなたは軽いペースで30分の運動をしてみて、あなたがこの短い運動をよく受け入れることができるかどうかを見てください。
IBSとエクササイズ
運動は、 うつ病および線維筋痛などのIBSと重複する障害の症状の改善に関連している。 しかし、IBSに対する運動の効果についてはあまり知られていない。
1グループの研究者は、適度な運動が増加した12週間の介入がIBS症状の改善をもたらすことを見出した。 5年のフォローアップで、患者の多くは中等度の運動を継続し、IBS症状の改善が継続しただけでなく、不安、うつ、疲労およびQOLの改善が報告されました。
他の研究者は、遠隔ランナーの下痢でIBSを発症するリスクが高いことを確認しています。 しかし、エクササイズの多くのメリットを享受するには、エリート選手である必要はありません。
あなたはIBSを持っているときにジムに殴るべきですか？
研究は決定的な回答の点ではあまり提供されていませんが、適度な運動がIBSの助けになり、確かにあなたの全体的な健康に役立つように見えます。
以下を行うと、IBSを悪化させることなく運動するのに役立ちます：
- よく水分を保つようにしてください。
- あなたが訓練していない強さで運動しないでください。
- 運動時に小さな食事を食べる。
- 運動時にラクトースまたはソルビトールを含む食品を避けてください。
ソース：
Johannesson、E.、et.al. 「身体活動は、過敏性腸症候群の症状を改善する：無作為化比較試験」 American Journal of Gastroenterology 2011 106：915-922。
Johannesson、E.、et.al. 「過敏性腸症候群の身体活動を増加させる介入は、長期的な正の効果を示す」 World Journal of Gastroenterology 2015 21：600-608。
Oliveira、E.、et.al. "物理的運動が胃腸管に与える影響" 臨床栄養とメタボリックケアにおける現行意見 2009 12：533-538。