あなたが憩室症になったときに高繊維食を採用する
最初の大腸内視鏡検査から戻ってきて、憩室症があると言われましたか？ ご存じのように、この状態は大腸の内面に小さなポケットが形成されていることを意味します。 ほとんどの人にとって、これは良性の状態です。 しかし、一部の人々は、腹痛や圧痛、 下痢や便秘などの排便習慣の変化が続いていることに気づいています。
あなたが憩室症の場合の最初のステップ
あなたの結腸の小さなポケットの形成につながる要因は、硬い便が大腸の壁に押し付けている、おそらくあなたの結腸を通過する時間がかかることです。 幸運なことに、進行中の軽度の症状を防ぐのに役立つことができることがあり、憩室炎と呼ばれる小さなポケットが感染したり炎症を起こしたりする急性憩室炎の発症を予防することもできます。
予防的なセルフケアプランには、アルコールを最小限に抑え、規則的な運動をし、喫煙しないようにし、健康的な体重を維持することが含まれます。 座り心地の良いライフスタイルは危険因子であるため、一度に長期間座っていないことを確認することが有用かもしれません。 起き上がり、1時間ごとに動き、毎日軽快な歩行をしながら、中程度から激しい運動レベルで運動するようにしてください。
あなたは十分な水や他の液体を飲んでいることを確認したい。
あなたの尿が淡い黄色かほとんどの日をクリアすることを目指してください。 予防プログラムのもう一つの重要な部分は、高繊維食を食べることです。
憩室炎用繊維
平均的な成人の繊維の推奨量は1日あたり20〜35グラムです。 憩室診断で食物繊維の摂取量を増やす必要がある場合は、ゆっくりと行うことを強く推奨します。
繊維が多すぎると、すぐにガス、鼓脹、下痢の症状が出る可能性があります。 あなたの体があなたが食べている繊維を最大限に活用するためには、たくさんの水を飲むことも不可欠です。
繊維の最良の源は果物、野菜、豆類、全粒粉です：
- 黒豆、腎臓豆などの豆類
- 茶色と野生の米
- フルーツ、すべての種類、新鮮な、乾燥した、生または調理済み
- ナッツと種
- 野菜、すべての種類、生または調理済み
- 全粒パン、シリアル、パスタ
あなたはナッツ、ポップコーン、および種子を避けるべきですか？
これは、憩室症の人々のためにナッツ、ポップコーン、トウモロコシ、種子、種まきの果物や野菜を避けるための標準的なアドバイスでした。これらの食品が憩室にこびりついて炎症を起こす恐れがあります。 このアドバイスはもはや有効ではないと考えられています。 実際、これらの食品は繊維の大きな源であるため、通常の食生活の一部としてそれらを含めることは賢明です。
サプリメント
今度は憩室症の診断を受けたので、毎日の食事に以下を追加することをお勧めします：
ソース：
>「食事療法、食事療法、および憩室疾患の栄養」 国民の消化器疾患情報クリアリングハウス（NDDIC） https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes、D.＆Spiller、R. "レビュー記事：急性結腸憩室炎の病因と管理"、 消化器薬理学と治療法 2014 39：359-370。