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あなたのメディカル＆サプリメントを取る線維筋痛症や慢性疲労症候群を抱えている私たちの多くは、文字通り動かすエネルギーがないため、あるいは活動が私たちを肉体的にも精神的にも痛めつける痛みを引き起こすかどうか、何もできない日々があります。
最近では、このような日数を増やすことなく、自分たちを生き残りの基本に限定する必要があります。 それはどのように可能ですか？
私のために、それは私の体の機能を助けるいくつかの小さなことをすることを意味します。 私は毎日何をすべきか5つのことを特定しました。それは、私が気分が良いか悪いかに関係なく、私はベッドでもっと日数をかけて価格を支払うのです。
最初の3つは、何があっても、毎日、私たち全員がやるべきことです。 一部の人々、特に重度の運動後倦怠感を持つ人々は、自分自身を悪化させずに最後の2つを扱うことができるかどうかを判断しなければならない。
それ以上の騒ぎがなければ、＃1は：
あなたのMeds＆ Supplementsを取る！
私は何かに直面することができなかったので、私はそれらをスキップした日を持っていた、と私はいつもそれを後悔してきた。 私の治療レジメンは、神経伝達物質のレベルなど、何かがオフになっているときに、どのような症状がより顕著になるかを知るのに非常に長く設定されています。
私たちが処方している薬物の多くは、効果的であるために一定のレベルに維持されなければなりません。 あなたがそれらを不当に取るなら、あなたは完全な利益を得るつもりはありません。 フレア時には、あなたの薬の有効性を低下させる最悪の最悪の時です！
あなたのベッドでそれらを保つか、他の誰かがあなたにそれらを持って来るように、あなたが最悪の日にあなたを最も助けることができるものをスキップしていないことを確認してください。
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健康的なものを食べるあなたが私のような人なら、「料理」は良い日であっても悪い言葉です。 私の最悪の場合？ 忘れてください！ ある日、あなたの口に食べ物を持ち上げるのはあまりにも多くのように思えるかもしれません。
誰かにあなたに健康的な食べ物を食べさせることができれば、それは素晴らしい方法です。 当時は一人でいただけでは、栄養満腹の飲み物を手元に置いておくのが良いでしょう。 少なくとも、あなたは重要なプロセスを刺激するものをあなたの体に入れています。
もちろん、私たちのほとんどは毎日完璧な食事を食べることができません。 あなたができる限り健康食品を利用できるようにすることで、毎日あなたにとって良いものを少なくとも食べる良い機会になります。
症状の激しさのために準備をしておいて、より良い時に、健康的な食事の挑戦をどのように乗り越えることができるか考えて、時間を費やすのは良い考えです。
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休む。 本当の、深刻な休息これははるかに重要なことです。 活動している日には、あなたの体はおそらくそれが十分にある時を教えてくれるでしょう。 休日には、あなたがやっていることすべてが休んでいると思うかもしれません。
しかし、テレビを見たり、読んだり、Facebookをスクロールしたりするようなものも努力しています。 電子機器の電源を切って、目を閉じて、本当に休む時間を取ってください。 あなたが眠りにつくならば、それはもっと良いことです！
リラックスした音楽を聞いて休息時間の価値を高めてくれるかもしれません。リサーチショーは私たちに本当のメリットをもたらします。
思いやりや瞑想は、休息時間の利益を最大化する方法でもあります。
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ストレッチ今度は最後の2つの項目に進みます。これはあなた自身の判断を必要とするところです。 だからあなたは「ああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ、
私たちの体は座っていることを意図していませんでしたが、私たちの病気は動きを敵にします。 身体を緊張から守り、気分を悪くするために、ベッドに横たわって行われる1つまたは2つのシンプルなヨガポーズは、大いに役立ちます。 ヘック、良い夜行ストレッチも助けることができます！ 私たちは実際にヨガが私たちにとって良いことを示すかなりの量の研究をしています。
下のポーズは、座ったり転がったりするよりもはるかに労力を要しません（それがあなたのためにあまりにも多くの活動であるなら、あなたはそれをよく知っていると確信しています）。あなたが悪い一日にあなたを最も良くするように見える1つか2つをするのは簡単です。
ここにあなたを始めるためのいくつかの基本的なポーズがあります。 ヨガエキスパートのアンパイーザー、素晴らしい写真と説明をありがとう！
- スパイン・ツイスト
- ハッピーベイビーポーズ
- リクライニングされた大きな足のポーズ
- 子供のポーズ
- ニードルポーズの目
- コープスポーズ
いつものように、エクササイズのガイドラインに従ってください 。ゆっくりと始めてしばらくはやってから、できるだけゆっくりと慎重に時間を増やしてください。 写真のモデルのように見せないでください。あなたの現在のフィットネス/フレキシビリティレベルで動作するように、ポーズを最善に単純化してください。
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笑い古い言い分には真実があります。 笑いは良い薬であり、少なくとも1つの研究でこれらの条件に有益であることが証明されています。 （再び、激しい運動後の倦怠感を持つ人は、自分が取ることができるエネルギーを認識し、このエネルギーを測定する必要があります）。
あなたの最悪の日はおそらくあなたが今まで見たことのない最も面白い映画を見直す時間ではありません。 あなたはそれをやりすぎる必要はありません！ 通常はあなたを楽しませてくれるウェブコミックを見つけたり、ここで笑いを沸かしたりするものを見る方がよいかもしれません。 あなたはちょうどちょっとブーストを探しています。
笑いはあなたの気分を拾うだけでなく、脳の化学を変えます。 実際には、運動に似ている効果がありますが、運動は少ないです。
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ベビーステップを取る覚えておいてください、これは毎日行うことで、改善の可能性を最大限に引き出すことができます。 そして、はい、これは私が毎日行うことですが、非常にまれな例外です。 彼らは、より良いものとより良いものに変わることを可能にするセルフケアの一部です。 見る：
あなたがしてはいけないこと、そして皆、悪い習慣がある場合は、必ず読んでください：
あなたが良い習慣を採用するか悪い習慣を変えるたびに、病気の管理に一歩前進しています。 いくつかのステップは少しずつですが、他のステップは大きくなりますが、気分が良くなるという目標に向かって作業するにつれて、それぞれのステップが重要になります。