それは何ですか、それは何ですか
線維筋痛症治療としての心構えが牽引力を増していますが、本当にどのようなマインドフルなのかを知っていますか？ あなたは、それが本当にうまくいくのかどうか疑問に思っていますか？
彼らがそれを持っているか、それを研究しているか、それを研究している人を知っているかのように、線維筋痛に興味がある人々が補完的で代替的なアプローチに変わる理由を理解するのは簡単です。
最高の薬は、それらを試す人の約3分の1を助け、副作用のリスクは高いです。
一方、私たちは一瞬のうちに私たちの生活を傷つける可能性のある数十もの予期しない症状にぶつかります。
だから、ヘッドラインが安全で簡単で、比較的安価である間に線維筋痛を助けるものの賞賛を歌い始めるとき、人々は注意を払う。 これが起こると、しばしばそれをバックアップするリサーチはほとんどありません。
しかし、マインドフル・プラクティスは研究者といくつかのイン・ロードを作り、我々は常に知識を蓄積しています。 つまり、証拠を見て、自分に時間とエネルギーを投資するかどうかを決めることができます。
思いやりは何ですか？
最も基本的な考え方は、意識しているか何かを認識していると表現することができます。 しかし、それが特定の慣行を記述するのに使われているときは、あなたの意識を現在に集中させることです。 判断なしに分離して観察する。 あなたの思考、感情、肉体的感覚を静かに認め、受け入れます。
一度あなたがそれを取得すると、あなたはいつでもどこでも心の練習を練習することができますが、あなたが心を込めて成長するのを助けるためにうまくいく特定の活動には以下が含まれます：
健康を改善するための心構えが探究され始めたので、医学的に重視される複数のプログラムが開発されました。
- マインドフルネスに基づくストレス軽減
- マインドフルネスに基づく認知療法
- マインドフルネスに基づく出産と子育て
線維筋痛の心理研究
線維筋痛のマインドフルネスに関する研究は初期段階にある。 しかし、その多くは有望です。 神経リハビリにおける痛みに関するイタリアコンセンサス会議で発表された情報は、全体的に慢性疼痛のための注意深い介入のためにAの推奨グレードを与え、線維筋痛のためにCを具体的に与えた。 より低いグレードは、より小さく、より質の低い研究の可能性が高い。
このような治療法についての研究は、方法論、サイズ、およびバイアスに関する問題に悩まされる傾向があります。 マインドフル・リサーチの数多くのレビューは、これらの欠点と、不適切に記述されたプラクティスの問題を指摘している。
したがって、研究からの明確な回答は得られませんが、少なくとも出発点はあります。
British Journal of Health Psychologyに掲載された2017年の研究では、マインドフルネス瞑想により、線維筋痛症の参加者に有意で永続的な改善がもたらされたと述べています。
- 症状
- 痛みの認識
- 睡眠の質
- 心理的苦痛
より多くの時間を瞑想していた参加者はより良い結果を得ました。
2015 年の行動医学アニュアル研究では、マインドフルネスに基づいたストレス軽減が以下のことを軽減する可能性を示唆しています。
- 知覚されるストレス
- 睡眠障害
- 症状の重症度
研究者は、上記の研究のように、より多くの人がより多くの改善を見たことに気付いた。 しかし、この研究では、疼痛レベルまたは身体機能に変化は見られなかった。
フロンティア心理学の研究では、線維筋痛症の人々の怒り、不安、うつ病に関連したマインドフルネストレーニングを検討しました。 研究者らは、訓練が怒りの内部統制の増加とともに3つすべてを大幅に削減したと述べた。
注意深いヨガに焦点を当てた2016年のパイロット研究では、
- 熱痛耐性
- 圧痛閾値
- 機能障害
- 力
- バランス
- 全体的な症状
ここでもまた、これらの研究は予備的と見なされるべきです。我々はまだ多くのことを学ぶ必要があります。
なぜ線維筋痛症に心を選んだのですか？
毎週、毎日、または1時間から1時間にかけて激しく変動する線維筋痛のような病気がある場合、心配は非常に重要です。 私たちの多くは、私たちの体と心に症状が増す早期の兆候があります。 1人の場合、特定の場所で痛みを感じることがあります。 別の人にとっては、突然気が散ったり、精神的に「それから」感じられる可能性があります。
あなたの身体を十分に認識していて、それが何を経験しているのであれば、これらの徴候をよりよく認識し、症状の急上昇やフレアを起こす適切な措置を講じることができます。
それに加えて、我々はネガティブに焦点を当てる傾向があるかもしれない。 疼痛医学の 2014年の研究では、線維筋痛症の人々が、痛みの重症度に関連しているように見える負の情報に対して「注意力バイアス」と呼ばれるものを有する可能性があるという証拠が見つかりました。 研究者は、マインドフルネストレーニングがこの特性を管理し、痛みを軽減するのに役立つかもしれないことを示唆した。
からの言葉
マインドフルがあなたを助けることができると思うならば、良いニュースは、研究者がそれについて彼らの心を作るのを待つ必要がないということです。 それは、低リスクであり、単独で、または複数のタイプのトレーニングを通して追求できるものです。
>出典：
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