どのような研究が始まり、始めるか
ヨガは、 線維筋痛症 （FMS）の運動のより一般的に推奨される形態の1つです。 それはあなたの体を伸ばし、しっかりとした筋肉や関節を緩めるための良い、優しい方法です。 それはまた、バランスと強さに役立ちます、そして、あなたがより高度になるにつれて、それは心臓血管の運動もあなたに提供することができます。
ヨガを運動と同じように扱う人もいますが、伝統的な方法で呼吸と意識を重視すると、心を落ち着かせ、心を集中させ、感情的な混乱に対処できます。
あなたがこの病気を持っているとき、運動は難しいことです。 あまりにも軽度から大規模に至る症状のフレアを引き起こす可能性があります。 ヨガレジメンやその他の活動を開始する前に、医師と話し、運動プログラムを始める方法を学んでください。
線維筋痛症のヨガ
FMSを持つ人々がヨガの恩恵を受ける可能性があるという研究が増えています。 入手可能な文献のいくつかのレビューとメタアナリシスが2012年から2015年の間に発表された。
- 一貫して肯定的な結果だが、多くの研究デザインの欠陥（Lauche）。
- 線維筋痛症（Boehm）を含む複数の疲労関連症状における疲労に対する小さな正の効果;
- FMS（D'Silva）と矛盾しているうつ病でのマインドフルアクティビティ（ヨガを念入りにすると、ヨガを含むことができる）の肯定的な効果。
- FMS（Langhorst 2012）のための瞑想的運動療法（ヨガ、 太極拳 、 気功 ）の強く推奨。
- 瞑想的運動療法は、睡眠障害、疲労、うつ病、および機能的限界を減少させたが、いくつかの研究とは反対に、疼痛を軽減するようではなかった（Langhorst 2013）。
- マイナスの副作用がない瞑想的な運動療法による痛みの軽減に対する中程度から高い効果（ミスト）;
- FMS、 てんかん 、 脳卒中 、 多発性硬化症 、 アルツハイマー病 、および末梢神経系の疾患（Mithra）を含む複数の神経学的障害における身体的および心理的改善を奨励する。
- ヨガは安全であり、FMS（Ward 2013）を含む複数の筋骨格条件において、痛みや機能の改善をもたらす可能性があるという証拠。
- ヨガ、太極拳、呼吸訓練、 ピラティスなどの心身のテクニックの有望な結果と、これらの技法を従来の運動方法（ブッシュ）と比較する研究の必要性。
しかし、1件のレビューでは、疼痛および障害に対する効果の低い証拠があり、弱い勧告しか与えられていないと述べている（Cramer）。 いくつかは、より良い研究デザインとより大きな研究の必要性を述べています。 少なくとも1人は、複製と比較をより効果的にするために、標準化された方法、用語、詳細の報告の必要性を挙げました（Ward 2014）。
個々の研究から得られた知見には、
- 調査期間終了時の修正された線維筋痛インパクトアンケートのスコアは32％改善し、3カ月後には22％の改善が続き、より頻繁にヨガを受けた人がより多くの利益を得ている（カーソン）。
- FMSのために特別に調整されたヨガプログラムの必要性は、授業があまりにも肉体的に要求されていることや、ポーズがあまりにも多くの痛み（Firestone）を引き起こす可能性があるという懸念を克服するのに役立ちます。
- おそらくFMS（Carson）で異常であるストレスホルモンコルチゾールの可能性のある増加。
この調査分野は2010年以降大幅に拡大しています。調査デザインの改善と研究間の一貫性の向上が見られるかもしれません。ヨガの効果的な効果だけでなく、どのようなタイプの効果が最も高いか私たち、そしておそらくどのFMSサブグループがうまく対応できるかということです。
ヨガ入門
ヨガを開始するときは、運動ルーチンを開始するときと同様に、まず医師にチェックして、安全であることを確認する必要があります。 正式な大丈夫を得たら、非常にゆっくりと進めるのが最善です。
1日に1つまたは2つのシンプルポーズを試してみて、気分をどう感じるかに細心の注意を払ってください。 症状が悪化していないことが確認できたら、徐々に追加してください。
あなたはとてもゆっくりと始めるでしょうから、あなた自身で、あるいは個人のインストラクターと一緒にやりたいと思うかもしれません。 あなたが自己ガイド付きのプログラムをしている場合、それらを試す前にポーズを完全に理解し、床に座っているか横になっている簡単なものから始めてください。 ビデオや良い絵の本が役立ちます。
直立ポーズを追加する場合は、FMSを服用している多くの人が、特に立っているときにめまいになりやすいことに注意してください。 横たわっている、座っている、または非常に安定した立場に立っているポジションに焦点を当てると、これが問題にならないようにすることができます。
慢性疲労症候群（FMSの症状に非常に類似している）の症状に適応するように設計されたヨガレジメンに関する情報については、慢性疲労症候群のヨガを参照してください。
線維筋痛症の運動に関する詳細
ソース：
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