エクササイズとリラクゼーション
Tai Chi、またはT'ai Chi Ch'uanは、「動く瞑想」とも呼ばれています。 それはあなたの体をリラックスさせ、ストレスを軽減するための穏やかな運動と方法と考えられています。
13世紀以前の中国の習慣ですが、米国では非常に一般的になっています。運動やエネルギーを制限する健康状態の人々に広く推奨されています。
繊維状痛 （FMS）または慢性疲労症候群 （CFSまたはME / CFS ）の人々のために、太極拳が有益な運動の一形態である可能性があると科学的な証拠が語っています。 一貫して肯定的な結果を指す医学文献のレビュー; しかし、彼らはまた、研究の方法論における頻繁な欠陥を指摘し、それはそれらが高プロファイルとはみなされないことを意味する。 今のところ、これらの条件に対して安全で効果的かどうかは確かではありません。
なぜ太極拳？
太極拳は運動の影響を受けない形式です。 それは激しい動きも、ジャンプも、走りも、エアロビクスも含まれていません。 代わりに、時には身体的な詩と呼ばれる一連の意図的な動きを通して体を体を動かす。
伝統的な中国医学（TCM）では、 χは生命エネルギーを意味します 。 TCMは、あなたの身体の中を動いて、あなたが生き生きと健康を保つことを教えています。 氣の問題は病気と関連していると言われており、医師はその適切な流れを回復すれば健康が良いと信じています。
鍼灸と太極拳はどちらも氣の循環を促進すると信じられています。
穏やかな運動に耐えることができるFMSとME / CFSの人々のために、太極拳はあなたの体を動かし、あなたのエネルギーを増やし、柔軟性と強さを促進する方法です。 どんなに穏やかであっても、私たち全員が運動に耐えることはできません 。
詳細については、以下を参照してください。
穏やかな運動ですが、ゆっくりと始めることを忘れないでください徐々にあなたのトレーニングを延長するか、または1日に2回目の短いセッションを追加します。 インストラクターは、運動の制限にもかかわらず、誰もがそれを行う "正しい方法"がないので、太極拳を行うことができると言います。
Tai Chiの多くは、あなたの足を地面にしっかりと根付かせています。これは、FMSやME / CFSに関連したバランスの問題を抱えている人に特に適しています。 始動するときは、身体を不安定にして転倒させる恐れのある動きを避けてください。 太極拳を開始するときに考慮する必要がある他の事柄については、医師に確認してください。
太極拳のクラスは全国共通です。 YMCA / YWCA、フィットネスセンター、リハビリ施設、病院にお尋ねください。 インストラクターやパーソナルトレーナーと協力することで、フォームを正しく学習し、それらのフォームを最大限に活用するのに役立ちます。
>出典：
> Alraek T、et al。 BMCの補完的な代替医療。 2011年10月7日、11：87。 慢性疲労症候群患者の補完代替医療：系統的レビュー。
> Lauche R、et al。 エビデンスベースの補完代替医療。 2015; 2015：610615。 線維筋痛症候群の治療における補完療法および代替療法のレビューの系統的概要。