気分が良くなる
線維筋痛症 （FMS）や慢性疲労症候群 （CFSまたはME / CFS ）がある場合、 善意の人々は「あなたがもっと運動すれば気分が良くなります。
研究は、特にFMSで症状を管理するための運動の利点を指摘していますので、医師があなたにもっと積極的に押し寄せるかもしれません。
しかし、運動をすると、何日も続く症状のフレアに終わることがあります。
そうですか：運動は私たちに利益をもたらすか、または私たちに危害を与えますか？
エクササイズ：有益か有害か？
一般に、私たちは、人体は運動の恩恵を受けることを知っています。 私たちの心はより健康になり、血糖をコントロールし、過剰な脂肪などを燃やします。しかし、FMSとME / CFSの人々にとっては、それは本当の問題を提起しています。
運動があなたを助けたり傷つけるかどうかは簡単にはわかりません。 答えは、実際には両方とも、運動にどのようにアプローチするかによって決まります。 あなたはそれに飛び込む前に考慮すべきいくつかのことがあります。
運動の典型的なアイデアを買わないようにしてください。 それはジムに行くことができ、激しい運動をするFMSまたはME / CFSの珍しい人です。 私たちのほとんどは、フィットネスのレベルを上げることを目的とした意図的な運動の観点から、運動を考えるのがよいでしょう。
私たちのためにかなり一貫していることの1つは、運動が中程度であり、あなたの限界内にとどまらなければならないということです。 あなたにとってそれらのことが何を意味するかを判断することは簡単ではないかもしれませんが、運動/活動レベルを上げるための第一歩です。
あなたの運動の長さと強さを非常にゆっくりと増やすことも重要です。
まず、あなたのフィットネスレベルを見てください。 適度な運動を構成するものは、私たち全員にとって異なっています。 良い体型で長時間病気をしていない人は、トレッドミルで30分を許容することができます。 私たちの中で最も病気でない人は、ベッドの上に横たわっている間に、優しいストレッチのカップル以上を容認することができないかもしれません。
第二に、あなたはあなたの運動耐性について現実的である必要があります。 ウィンドウの外に "痛みも、利益もない"という考えを投げてください！ それが停止する時であることをあなたに知らせるときにあなたの体を信頼してください。 また、後で気分を監視する。 あなたは、運動後1日か2日に症状が起きましたか？ その場合、縮尺を縮小する必要があります。
一般的に、非常に少ない労力で始めて、あなたに適したレベルまで作業するのが最善です。 あなたが現在活動していない場合、例えば、座っているときや横になっているときにできるヨガポーズをいくつか試してみてください。 あなたがそれを容認できることが分かったら、別の時間帯に別のポーズを追加したり、おそらく別のセッションを追加したりすることができます。
線維筋痛対慢性疲労症候群
練習の経験は、あなたが持っている条件によって異なります。 それらは両方とも運動不耐性を伴うが、ME / CFSの明確な症状は運動後倦怠感（PEM）である 。 これは、運動後に急激な症状、特にインフルエンザ様の症状が起こることを意味します。 そして、重要なことに、翌日、パフォーマンスを物理的に繰り返すことができません。
あるカナダの研究では、ME / CFSと健全なコントロールグループを抱える人々がある日、運動用バイクに乗り込んだ後、翌日に戻って彼らのパフォーマンスを再現できるかどうかを確認しました。
健康な人たちは、ME / CFSを持っている人は、疲れてしまう前に近づくこともできませんでした。 この研究は、典型的な回復期間が24〜36時間であることを示した。
一方、FMSでは、運動は症状の増加につながる可能性がありますが、同じ繰り返しができないことはありません。 定期的な運動が症状を和らげるのに役立つことを示唆する研究が増えています。
だから、ME / CFSを持っている人は、何をしても気をつけることが重要ですが、運動を始める、または増やすことについては、さらに慎重にする必要があります。
研究の欠点
医師が運動が重要であると教えてくれる理由は十分あります。多くの研究は、それが有益であることを示しています。
事実、線維筋痛の治療に関する2016年のレビューでは、運動が効果的であるという強い証拠がある唯一の治療であると言われています。 別の人は、第一選択治療を行使するよう呼びかけています。
しかし、その研究には一定の欠陥や欠点があるかもしれません。
ME / CFSでは、実際に研究の内容が何であるかを知ることは難しいです。 条件の複数の定義が使用されており、特定の定義は他の定義とは異なる結果を示します。 実際、1つの定義を用いた研究では、段階的運動療法と呼ばれる介入の一種が安全かつ効果的な治療法であり、もう一つは有害であることが示されています。
どちらの状態でも、運動研究はいくつかの理由から問題になることがあります：
- 参加者は、運動の種類と強度が可能である必要があります。 つまり、私たちの中で最も病気でない人は含まれていません。
- 研究はボランティアに依存しており、運動に対する重度の反応を持つ人は、より良いものを許容する人よりもボランティアの可能性が低いかもしれません。
- 重複した状態で結果を歪める可能性がある人は、他の痛みや疲労状態に起因する二次線維筋痛に対して行われた研究はありません。
- 特定のサブグループは、上記の要因のために、表現されていないか、または表現されていない可能性があります。 多くの研究者は、両方の条件が異なる治療を必要とするいくつかのサブグループを含むと考えている。
これらの潜在的な問題と、運動に対する否定的な反応とが組み合わさって、多くの人々が研究が有効かどうかを疑問視している。 確かに、私たちは、運動が私たちの一部に利益をもたらすと言う十分な大きさの証拠を持っています。 しかし、それを私たち全員に適用することはできますか？ 多分、そうでないかもしれない。
おすすめの練習
運動がFMSの人々に有益であるという研究が確立されたら、どのタイプの運動が最良であるかに焦点を当て始め、特定の方法についての確かな情報を提供しました。
しかし、ME / CFSでは、ほとんどの運動関連研究は限界に焦点を当てており、限度を設定することでそれを持つ人が運動できるようにするかどうかが決定されています。 これにより、ME / CFS症状に役立つ特定の運動様式についての情報はほとんどありません。
しかし、FMSとME / CFSの疼痛症状は非常に似ており、FMSに推奨される練習は穏やかであるため、これらの運動様式はME / CFSを持つ人々のために出発するのに適しているかもしれません。
エクササイズが穏やかになればなるほど、それはあなたのためになるでしょう。 頻繁に推奨される演習には、
始動するときは、あなたが床に横たわっている、座っている、または非常に安定した立位姿勢にある演習/ポーズに固執してください。 FMSとME / CFSを持つ多くの人々は、特に立っているときにめまいになりがちです。
その他の影響の少ない演習には、
- 自転車
- ウォーキング
- ステップエアロビクス（かなり良い形になっている場合）
覚えておいてください、鍵はゆっくりと始まり、あなたの症状を慎重に見守って、今あなたのために正しい運動のレベルを見つけることです。 次の点に注意してください。
- 動くように自分自身を押しなさい、あなたが準備ができていることを知るまでは、もっと自分を押してください。
- いくつかの挫折が予想されます。あなたの現在の許容レベルを見極めるために実験をする必要があります。
- 努力はすべての形で来ることを忘れないでください。 あなたが食料雑貨店に行くか、激しいものをやっている日に運動しようとしないでください。
- あなたがそれらを必要とするときに休みを取るが、あきらめないでください！ その犠牲は、痛みが少なく、より多くのエネルギーとより良い生活の質になります。
どのような運動ルーチンを始める前にも、医師に相談することが重要です。 彼/彼女はあなたの助けになるあなたのコミュニティのリソースにあなたを始めるか指示するかあなたに助言することができるかもしれません。
ソース：
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