ピラティスは、近年大きく普及している運動の一形態であり、様々なレベルの適応力に適応できるため、大部分がピラティスです。 また、自宅で簡単に行うことができる、穏やかで効果のない、完全な体のエクササイズを提供します。 それは、身体全体をトーン化するという目的で、制御された精密な運動によってストレッチングと強化練習を組み合わせます。
これらの要因のすべてが、フィラメントを線維筋痛症 （FMS）または慢性疲労症候群 （CFSまたはME / CFS ）の人々のための運動の可能性として有益なタイプにしますが、適切なレベルの運動に耐えることができる人のみになります 。 ピラティスは、National Fibromyalgia Associationをはじめ、多くの専門家にこの条件について強くお勧めしています。
ピラティスの基礎
ピラティスはコアの強さに基づいています。つまり、体の筋肉を強化することに重点を置いています。 強いコアの筋肉は体の残りの部分を支え、背中や手足の負担を軽減します。 ピラティスは、より長く、より薄い筋肉をつくることを目標として、あなたの体全体を機能させます。
あなたが幾分アクティブであり、高いレベルのこわさをもたない場合、ピラティスはあなたの強さと総合的なフィットネスレベルを向上させるための次のステップになります。
注：常にゆっくりと始まり、数日で運動を分け、その間に気づいた症状の変化を追跡してください。 また、運動療法を開始する前に、必ず医師や他の保健チームのメンバーと話し合ってください。
これらの状態の両方は、労作の問題を伴う。 FMSでは、症状のフレアにつながる可能性があります。 ME / CFSでは、発作後の倦怠感と呼ばれる症状が大幅に上昇することがあります。 これらの現実のために、私たちが何らかの方法で自分を発揮するときは特に注意する必要があります。 自分の限界を知り、その中に留まり、身体が準備できたらゆっくりと慎重に拡張することが重要です。
一部の医師は、ME / CFS患者のための運動を勧めています。 他の人たちは、それが適切なレベルにある限り有益だと言います。
リサーチ
これまでのところ、ME / CFSのためのピラティスについての研究はありません。
私たちはFMSのための運動のこのタイプの1つの研究を持っていますが、多くの研究は、運動がFMSの症状を軽減するのに役立ち、筋力トレーニングは特に有益であることを示しています。 しかし、ピラティスや激しい運動は、一般的にはこれらの病気の人には適切ではないかもしれませんし、一部の人々にとって大きな害を及ぼすかもしれません。
単一の調査（Altan）では、FMSを持つ25人の女性が、認定トレーナーからピラティスを雇いました。 週に3回、1時間のクラスを12週間開催した。 FMSを持つ女性のコントロールグループは、自宅ストレッチ練習を行った。
12週間の終わりに、ピラティス群は、改善を示さなかった対照群と比較して、疼痛および全体的機能において有意な改善を示した。 研究が終了して12週間後、ピラティスグループは依然として機能は良好でしたが、痛みは戻っていました。
これは、運動がFMSにおいて有益であり得るという他の所見を確認するようである。 重要なことは必ずしも多くの運動ではなく、あなたに適した定期的な運動であることを覚えておくことが重要です。
ピラティスはあなたのために正しいのですか？
あなたが長年活動していない場合、ピラティスはあなたが始める場所ではないかもしれません。 FMSとME / CFSは、エクササイズに関して特別な課題をもたらします。そして、エクササイズを始める前にそれらを考慮する必要があります。 他の頻繁に推奨される運動のタイプよりもピラティスの方がより多くの運動を感じる可能性が高いので、フレアや激しい運動後の倦怠感につながる可能性があります。
以下の記事は、始めるのに最適な場所を見つけるのに役立ちます。
ソース：
Altan L、et al。 物理医学とリハビリのアーカイブ。 2009 Dec; 90（12）：1983-8。 線維筋痛症候群の人々に対するピラティス訓練の効果：パイロット研究。
Brosseau L、et al。 理学療法。 2008 Jul; 88（7）：873-86。 線維筋痛の管理における練習強化のためのオタワパネル証拠ベース臨床実践ガイドライン：第2部
Lloyd AR。 オーストラリアの医学雑誌。 2004; 180（9）：437-438。 慢性疲労症候群で運動するか運動しないのですか？ もう質問はありません。