骨粗しょう症の症状や早期の兆候はどれくらい知っていますか？ これは、骨密度スキャンでの低骨密度（BMD）によって定義されます。 スキャンにより骨密度が低いことが示された場合、患者は骨減少症または骨粗鬆症の診断を受ける。 BMDが有意に低い場合、診断は骨粗鬆症である。
骨密度が低い場合は、平均以上の骨折のリスクに直面しています。
うまくいけば、あなたの医者は早期の警告徴候のいくつかを認識し、痛みや休憩の回復に耐えなければならない前に骨密度スキャンをお送りします。
骨の健康の基本
骨は、骨（骨芽細胞）を形成し、徐々に骨（破骨細胞）を分解するのに役立つ特別な細胞を含む。 破骨細胞および骨芽細胞は、骨を健康的かつ強固に保つために絶え間なく働く小さな建設作業員を模倣しています。 あなたの全体的な健康状態が良好で、よく食べれば、バランスが維持されます。 失われた骨のすべてのビットについて、等しい量が再生されます。 しかしながら、骨粗鬆症では、形成されるよりも多くの骨が失われる。 休憩はどこでも発生する可能性がありますが、最も一般的な領域には腰や手首などがあり、転倒の影響を受けやすくなります。
背中の骨（椎骨）も壊れませんが、影響を受けることがあります。 身体の重さは背骨を圧迫するのに十分であり、海綿骨に多数の小さな骨折を引き起こす。
時間の経過とともに、骨粗鬆症の人々は実際にはより短くなる可能性があります。 言い換えれば、それらは椎骨が圧縮するたびに少し高さを失う。
人生の初期段階では、運動は骨の構築を助け、簡単な数学につながります。骨を多く使うと強くなります。 そして、いくつかの人が信じるかもしれないものとは対照的に、体重を増やすことは、実際には骨の構築を助けることができる
それは骨粗鬆症の場合、薄い女性は重いカウンターパートよりもリスクが高いということが正しい。 研究は、除脂肪筋肉量が脂肪よりも骨密度を強化するのに役立つことが明らかであるが、全体的な体重はまだ強い骨に寄与する。 あなたが体重が低い場合は、体力を伸ばし、骨をより良くトレーニングするために体力トレーニングを行うことについて特に勤勉にしたいと考えています。
栄養価の高いベストベット
骨粗しょう症の予防や治療については、最も重要な2つの栄養素はカルシウムとビタミンDです。
カルシウムについては、ヨーグルト、ミルク（および強化乳代替品）、カルシウムを含む豆腐（栄養表示のチェック）、大豆（エダマメ）、白豆、ボクイイ、ケール、コラードグリーン、ブロッコリー、アーモンド、およびアーモンドバター。
ビタミンDはカルシウムを胃腸管から骨を含む必要な体の部分に移動させます。 ビタミンDは、皮膚と日光の反応により体内で作られます。 もちろん、あまりにも多くの太陽は、潜在的に皮膚損傷、早期老化、および皮膚がんにつながる可能性があります。 したがって、野生のサーモン、サバ、イワシ、ニシン、強化乳（および牛乳代替品）、卵黄などの食品源からビタミンDを得ることでバランスを取ることが推奨されます。
リスクを軽減する
いくつかのリスク要因は回避可能であるが、他の要因は回避されない。 家族歴や特定の病状（ クッシング病や甲状腺機能低下症など ）を変えることはほとんどできませんが、喫煙やアルコール摂取を過剰にするなど、悪い習慣に取り組むことができます。運動。