可能な利点と水の運動を始める方法
線維筋痛症 （FMS）があるとき、運動は両刃の剣です。それはあなたの気分を良くすることができますが、さらに気分が悪くなる可能性もあります。
それはどのように可能ですか？ それはすべての強度と期間についてです。 両方とも、運動耐性の個々のレベルに合わせて調整する必要があります。
多くの注目を集めている線維筋痛症の運動の一形態は、温水運動です。
数多くの研究から、多くの利点があることが示されています。 研究者はそれが助けることができると言う：
また、FMSを受けている人は、他のいくつかの運動の方法よりも温かい運動を容認することができます。
どのように強力な証拠ですか？
もちろん、研究について話しているときは、研究の信頼性を考慮する必要があります。
Cochrane Database of Systematic Reviewsの2014年のレビューでは、水生訓練が線維筋痛に有益であるという低中程度の質の証拠があると結論付けました。 また、水と陸上の運動の組み合わせを支持する、非常に低い水準から低い水準の質の証拠も見つけました。
このレベルの証拠は、非薬物治療の研究に関しては珍しいことではありません。
しかし、あなたの結果が研究の結論と一致していない可能性があることを示しています。
あなたは、特に重複している状態になると、運動療法の成功率を下げるような偶然的な要因があるかもしれません。
- あなたが真剣に脱調節されている場合は、研究中の人よりもはるかに少ない運動をする必要があるかもしれません。
- 関節炎のような関節の損傷を含む重複した状態がある場合は、一般的に線維筋痛症の患者だけでなく、あなたに合わせて特別に調整されたプログラムが必要な場合があります。
それでも、肯定的な発見の一貫性は、証拠の本体にいくらか信頼できるものである。 どのような種類の運動療法にもジャンプする前に、慎重に賛否両論を検討し、医師と話し合うべきです。
水の運動の一般的な利点
水の運動は、一般的に、土地での同じ運動よりも実行しやすく、有益です。さらに、あなたの体に優しいです。 それは私たちのためにいくつかの利点があります。
- それは衝撃ではないので、あなたの筋肉や関節を痛めません。
- 浮力は重力の影響を減少させるので、移動はより少ない努力を要する。
- 水は抵抗力を提供し、力をつくり、バランスを改善するのに役立ちます。
- 水に浸漬すると、リラックスして痛みを軽減するのに役立ちます。
なぜ暖かい水ですか？
冷水が筋肉を緊張させることができるので、温水プールは治療に適しています。 それは、FMSにおいて特に重要です。なぜなら、この状態にある多くの人々は風邪を耐えられないからです。 暖かい水のプールは華氏89.6度（32度）に保たれています。これはほとんどの温水プールより数度暖かいです。
あなたが冷たい井戸を許容し、あなたの筋肉が常温プールで緊張しないと感じたら、そこで運動してみてください。 しかし、あなたの体が寒さにうまく反応しないという兆候がないか、あなたの仕事中と仕事中の両方で注意してください。
ほとんどのジムは治療的に温かいプールを持っていません。 あなたの医師または理学療法士はあなたの地域社会の一部を知っているかもしれませんし、あなたは地元の機関や機関に問い合わせることができます。
- カレッジと大学
- YMCAまたはYWCA
- リハビリセンター
- 関節炎財団
- イースターシール
- 救世軍
- 関節炎やFMSのサポートグループ
これらの場所の多くは、FMSを持っている人や資格のあるインストラクターから学ぶことができるモビリティを制限するあらゆる条件のクラスを予定しています。
入門
水生療法や運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。
- 認定インストラクターやセラピストを探してください。
- 短い、低強度のセッションでゆっくりと開始し、徐々に作業してください。
- あなたの体が運動にどのように反応するかを見るために、週に2回、数日間離れて始まります。
- あなたの限界を知り、それらの中にとどまる。 あなたはクラス全体を通してそれを作らなければならないように感じないでください。
- 後でずっとひどく傷つける可能性があるので、痛みを鎮圧しようとしないでください。
- あなたがいる鎮痛剤の時期については、医師に相談してください。 あなたが運動する前にそれらを取る場合、あなたはあまりにも懸命に働いているあなたの体の手がかりを見逃す可能性があります。
ソース：
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