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正しい変更を行う線維筋痛症 （FMS）または慢性疲労症候群 （CFSまたはME / CFS ）があるとき、あなたはライフスタイルの変化の必要性について多くのことを聞きます。
しかし、それはかなり広い意味であり、その考えは圧倒的かもしれません。 あなたは何を変える必要がありますか？ どのくらい変更する必要がありますか？ どこから始めるべきですか？
行うべきことは、管理しやすい部分に分割することです。 あなたの症状に寄与する可能性があるあなたの人生の側面を特定し始めると、肯定的な変化を起こすことができます。 誰もが人生が違っていて、FMSやME / CFSのすべてのケースが違うので、誰にも合いません。 しかし、この記事のさまざまなことを見ると、あなたの生活の質を向上させるために変更を加えることができます。
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＃1：自分のペーシングペーシングは、基本的に、あなたの活動レベルがあなたのエネルギーレベルに適したものになるまで、ただ遅くなります。 シンプルなコンセプトですが、私たちの大部分は忙しい生活をしており、ダウンタイムはほとんどありません。達成するのは難しい目標です。
慢性的な病気は、私たちがやるべきことがあるという事実を変えるものではありません。 私たちが一般的にしているのは、良い日々にすべてをやり遂げることです。私は数年前に台所をきれいにし、一日で9つの洗濯物を終わらせたことを本当に誇りに思います。 問題は、私は私の体が扱うことができる以上のことをやったので、私は次の3日間ソファに配置されていたということでした。 これはプッシュクラッシュプッシュサイクルと呼ばれることもありますが、それを打破することが重要です。
いくつかのペーシング技術は、あなたの健康をより良く保護する方法で責任を管理するのに役立ちます。 それらをあなたの日常生活に取り入れることによって、エネルギー限界内にとどまっている間に物事を終わらせることを学ぶことができます。 これらのテクニックについては、ここで学ぶことができます：
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＃2：仕事をする慢性疾患を患う私たちの最大の恐怖の一つは、「私は働き続けることができますか？ 私たちの仕事は、収入、健康保険、自己価値など、私たちが必要とする多くのものを私たちに提供します。
私たちのそれぞれは、この質問に対する私たち自身の答えを見つけなければなりません。 おそらく私たちの多くは、雇用主からの合理的な宿泊施設で働いています。 多くの職場や職場を変えたり、より少ない時間や柔軟な時間を稼働させたり、家庭で働く方法を模索する方法を見つけることができます。 一部の人は、彼らが仕事を続けることができないことがわかります
FMSやME / CFSのような衰弱させる病気は、アメリカ人障害者法（ADA）の対象となり、雇用者からの合理的な宿泊施設を受けることができます。 これらの種類の宿泊施設は、あなたが働き続けるのを助けるかもしれません。 あなたの症状を管理するのに役立つ他のライフスタイルの変更を行うことで、あなたが働きやすくなります。
あなたの症状が重度になりすぎて作業を続行できない場合は、社会保障障害または補足的な収入（作業歴の短い人）の資格を得ることができます。 また、長期的な障害保険に加入しているかどうか、また他の障害給付制度を調べているかどうかについては、雇用主に相談してください。
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＃3：あなたのダイエットFMSやME / CFSの症状を緩和することが証明された単一の食事はありませんが、健康な食事を摂ることが助けになり、特定の食品や食品群を強調したり避けたりすれば、気分が良くなります。
FMS / ME / CFS症状を悪化させ、自分自身の症状を引き起こす可能性のある食品感受性を有することも私たちにとって共通のことです。
私たちの中には、マルチタスキングや短期間（作業中）のメモリに問題があり、特に料理を難しくすることがあります。 それを痛み、疲労、そして低エネルギーに加えると、あまりにも多くの健康的な便秘食品につながることがよくあります。 私たちの多くは、これらの障害を克服し、より健康的な食生活に固執する方法を見つけました。
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＃4：エクササイズあなたが自分自身を発揮するたびに悪化する疲労や痛みを衰弱させると、運動を提案するのはばかげているようです。 運動について知っておくべき重要なことは、ジムでそれを発汗させる時間を必要としないということです。それは私たちのためにはうまくいかないのです。
代わりに、あなたはあなたのための快適なレベルの運動を見つける必要があります。 それが2分のストレッチから始まる場合、またはイベントが2ストレッチの場合、それは重要です。 キーはそれについて一貫していて、過度に発揮しないことです。 時間が経つにつれて、あなたができることを増やすことができるかもしれません。 そうでない場合は、それは問題ありません。
特にME / CFSの場合は、数分の運動でも2、3日間気分が悪くなる可能性があります。 それは、 激しい運動後の倦怠感と呼ばれる症状が原因で、ほとんどの人のように労作から回復できなくなります。 あなたがしていることがクラッシュするなら、それをゆっくりと優しく取って戻ってください。
警告：ME / CFSの重度の症例では、あらゆる種類の運動が問題になることがあります。 あなたの最高の判断を使用し、良い医者がいる場合は、その医師と協力して、あなたにとって適切なものを判断してください。
私たちは注意が必要ですが、エクササイズは私たちにとって重要です。 多くの研究は、適切なレベルの運動が線維筋痛症候を緩和し、エネルギーを増加させるのに役立つことを示している。 あなたの筋肉がリバーでトーンを帯びている場合、筋肉は傷つきにくく、けがをしにくい傾向があります。 それを超えると、私たちは運動が一般的な健康に良いことを知っており、最後に必要なのはより多くの健康問題です。
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＃5：より良い睡眠を得るFMSとME / CFSの主な機能は、睡眠をリフレッシュすることです。 私たちが1日に16時間寝るか数時間しかかかっても、私たちは安心しません。 FMSを服用している人は、特に、その上に複数の睡眠障害が発生しやすく、高品質の睡眠をまれにしかしません。
残酷な皮肉は、高品質の睡眠は、これらの条件のための最善の救済の一つであるということです。 私たちはすべての睡眠問題を解決することができないかもしれませんが、私たちは睡眠の量と質を改善するために多くを行うことができます。
あなたの睡眠の問題のいくつかは医師の診察が必要な場合があり 睡眠障害の症状がある場合、医師は睡眠研究を提案して、何が起こっているかを正確に整理するのを助けるかもしれません。 適切な治療を受けることで、睡眠や感じの仕方に大きな違いが生まれます。
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＃6：対処スキル慢性の衰弱性の病気に罹っている人は誰でも、健康に課せられた制限や変化を抱えていなければなりません。 病気は、私たちを恐れ、不安、絶望、落ち込んで、自分自身について悪く感じさせます。
ペーシング技術を学び、ダイエットを改善する必要があるように、優れた対処スキルを開発する必要があります。 これは物事の見通しを変えることを意味するかもしれません。そして、多くの人々は調整を助ける必要があります。 専門のセラピストは、伝統的な会話療法または認知行動療法（CBT）を通じて、助けることができます。
それは、CBTがこれらの病気の主な治療薬として使用されるべきではないということです！ それは特にME / CFSの場合、論争の多い練習です。
あなたの病気に対処することの一部が受け入れられています。 それはあなたの状況に与えることを意味するものではありません - あなたの状況の現実を受け入れ、改善するためにできることをすることよりも、敵対的な戦いや奇跡の治癒のために無力に待っているよりです。 研究によると、受け入れは慢性疾患で生活し、あなたの人生を進める上で重要な部分です。
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＃7：小さなもの、大きな影響あなたの日々の生活の中で一見小さなものがあなたの症状を悪化させることがあるように、あなたの日常生活へのほとんど変化はそれらを緩和するのに役立ちます。 これは、あなたが服を着る方法を変えたり、自分の暑さや寒さを抑える方法を見つけることを意味する可能性があります。
あなたの特定の問題がどれほど奇妙で些細なものであっても、これらの条件を持つ他の人もそれを扱っています。 だから私たちはお互いから学ぶことが重要です。
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＃8：祝日特に、ホリデーシーズンのような忙しい時は、私たちにとっては難しいことがあります。 ショッピング、料理、飾り付けなどの準備は、私たちが実際にその特別な日々を楽しむために残したほどのエネルギーを奪うことができます。
しかし、私たちが計画し、優先順位をつけることを学ぶならば、問題が少ない忙しい時を過ごすことができます。
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＃9：ストレス管理ストレスは、FMSまたはME / CFSで私たちの多くの症状を悪化させ、慢性疾患を患うとあなたの人生に多くのストレスが加わることがあります。 ストレスレベルを下げる方法を学び、排除できないストレスをよりよく解決することが重要です。
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＃10：サポートの検索自分の病気のために、ほとんどの時間を自宅で一人で過ごしたり、他の人と離れていると感じることがあります。 私たちの生活のなかで本当に理解している人々を見つけるのも難しいです。
あなたのコミュニティやオンラインのサポートグループを通じて、あなたを理解しサポートする人を見つけることができます。 そのサポートは、あなたが一人ではなく、あなたの見通しを改善し、新しい治療法や管理技術を見つけるのに役立ちます。
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