あなたの食品の感受性を見つけた後に気分が良くなる
FibromyalgiaとCFSのためのエリミネーションダイエットの目的は何ですか？
排泄ダイエットを試してください。 線維筋痛症 （FMS）または慢性疲労症候群 （CFSまたはME / CFS ）を抱える多くの人々は、特定の食品が気分を悪くすると感じています。 専門家は、これらの状態に関与する中枢感作のために、あなたの症状を悪化させる食物に対する感受性を発達させることができると信じています。
どのような食べ物があなたのために問題であるかを理解する最良の方法は、排泄食です。 それは簡単なものではありませんが、大部分の食事計画に比べて慈悲深く短いです。 あなたは、問題を引き起こす可能性が最も高い食品の幅広いカテゴリーを排除することから始めます。 次に、一度に1つずつ再導入し、気分を見ます。
研究によると、FMSまたはME / CFSの人々の少なくとも半分は、特定の食品を排除することによって、痛み、疲労、頭痛、鼓脹、呼吸困難などの症状を大幅に軽減することができます。 最も一般的な問題は、トウモロコシ、小麦、酪農、柑橘類、砂糖ですが、人によって異なります。
始める前に、これが排泄ダイエットを試すのが適切な時期であることを確認することをお勧めします。 食べ物を中心とした休日や特別なイベントがありますか？ あなたの人生の大きな変化やストレス要因を予期していますか？ もしそうなら、おそらく待つことが最善です。
もしそうでなければ、あなたが知る必要があるものは次のとおりです。
エリミネーションダイエット
精神的な霧がなくても、あなたはいつでもあなたが食べたものを覚えるのは難しいかもしれません。 だからこそ、食べ物の日記や症状ログが排泄ダイエットの成功に重要です。 あなたは彼らの2人を比較して、あなたの食事にどのような影響があるかを見てみましょう。
あなたの食べ物の日記は複雑である必要はありません。 あなたが毎日食べるものの簡単なリストはおそらく十分です。 シンプトンログはシンプルなログにすることもできますし、 症状を追跡していくつかのサンプルログを見つけることもできます。
除脂肪食を始めたら、少なくとも5日間与えてください。 数日間続く症状の変化に気づいた場合は、食品の追加を開始する準備が整いました。変更が気付かれない場合は、さらに5日間与えてください。 あなたがまだ違いを気付かないなら、それはあきらめてしまいがちですが、ダイエットに固執すると、食品の感受性を指すことができる物を追加するときに微妙な変化が見られるかもしれません。
食べることができる食べ物
最初は、あなたの食べ物を次のように制限したいと思います（覚えておいてください！）：
- 野菜（トウモロコシ、エンドウ豆、豆を除く）
- 果物（柑橘類またはあなたが現在週に2回以上食べるものを除く）
- 肉（ベーコン、ソーセージ、ホットドッグ、ランチミートを除く）
- アマランサス、キノア、そばなどの米と穀物の代替品
- ボトル入りまたは蒸留水
- ハーブティー
それは一般的ではありませんが、おそらく彼らは新しい食物を導入したため、人々はこの食事に切り替えると悪化する可能性があります。 これがあなたに起こった場合は、あなたが導入した新しいものを排除して、それが役立つかどうかを確認してください。
避けるべき食べ物
- 乳製品（米乳は許容可能な代替品です）
- どのような形のカフェイン
- アルコール
- ソーダ
- チョコレート
- 砂糖とアスパルテーム（NutraSweet）
- 小麦、オートムギ、大麦、グルテンを含むもの
- 卵
- ベーコン、ソーセージ、ホットドッグ、ランチミート
- ピーナッツ
- エンドウ豆、豆、およびトウモロコシ
- かんきつ類の果実
- すべての加工食品
- グルタミン酸一ナトリウム（MSG）
- 食品の色と染料
- あなたが現在週に2回以上食べる食べ物
それは単なる一時的なものです！ FMSとME / CFSを持つ人々の中には、特定の食物を排除すると、痛みや疲労が大幅に低下することがあります。
食品の再導入
あなたの5〜10日の排泄期間が終わったら、食べ物の追加を始めましょう。
再導入された食べ物をたくさん食べる（1日3食分）。 一度に1つのカテゴリを追加し、別のカテゴリを追加する前に2〜3日間待つことをお勧めします。 食物や身体によっては、数分または数時間以内に、あるいはおそらく翌日に、感受性に基づく症状が増すことがあります。
感受性を見つけた場合は、そのカテゴリーをもう一度削除し、症状が増して体が回復してから別の食物を追加するまで待ってください。
エリミネーションダイエット後の人生
いくつかの食品の感受性は、他のものより対処が容易です。 たとえば、小麦に敏感であると分かっている場合は、栄養士に会い、選択肢を避けて学ぶために必要な幅広い食品を見つけることができます。
感受性がない場合は、排泄ダイエットに採用したより健康的な食習慣を維持したいことがあります。 理由の詳細については、 線維筋痛症および慢性疲労症候群を管理するための食事療法の変更をお読みください。
ソース：
2006年、CFIDS Association of America、Inc.は全ての権利を保有しています。 「治療：エリミネーションダイエット」
Copyright 2008 Celiac Disease and Gluten-free Diet Information。1995年以来、すべての権利を保有しています。 「消失の食事療法は線維筋痛を緩和することができる」