日記をつけておくとより良い治療につながる
線維筋痛症 （FMS）や慢性疲労症候群 （CFSまたはME / CFS ）の診断 、 治療、または生存が困難です。 症状は数多くあり、狂ったように変動することがあります。ある日、あなたはかなり良い気分になり、次は裸足で歩くことができ、次はあなたが身体的に大丈夫だと感じるだけです。
このような浮き沈みで、あなたとあなたの医者は、どうしてあなたと何が起こっているのか理解してくれるでしょうか？
症状日記の価値
症状の日記は大きな助けになることがあります。 どのように感じ、毎日何をしているのかを把握することで、パターンを見つけたり、トリガーを特定したりすることができます。
おそらく、あなたが食料品店に行った後、あなたが一番疲れているなど、かなり明白なことでしょう。 または、おそらくあなたのフレアアップが定期的に月経周期に 14日から始まるか、赤身がない1日か2日後に気分が良くなるような、より微妙なことがあります。 日記はあなたとあなたの医者があなたがそうでなければそれらを見逃すかもしれないときにこれらの種類のスポットを見つけるのを助けることができます。
日記は、あなたの医者がどの症状が最も頻繁に気になるのかを判断するのに役立ちます。 あなたは通常、一日の終わりにあなたの医者を参照してください場合は、痛みはあなたの心の中でより蔓延しているかもしれないので、日記はあなたが毎日疲れていることを示すかもしれないが、週間。
あなたが最も経験した症状やその程度を知ることで、あなたの診断や治療を知らせるだけでなく、生活習慣の変化を予測し、予測可能なことを計画するのに役立ちます。
まず、FMSとME / CFSにリンクできる幅広い症状に精通していることが重要です。
リストを印刷して日記に残しておき、それを元に戻すことができます。 また、あなたがリストにない症状に気付いた場合でも、それらの症状に気付かない場合。
それは、対処する必要のある重複した状態から来ている可能性があります。
症状日記を保持する
日記を始めるときに心に留めておくべき最も重要なことは、それを簡単に保つことです。 記入に数分しかかからない場合は、最悪の場合（それを行う最も重要な時期になる可能性があります）には、それに固執する可能性が高くなります。 また、いくつかの書式が用意されていますが、レコードを自分の状況に合わせて調整し、関連性のある情報を保持する必要があります。
専門家はさまざまなタイプの日記やログを思い付いており、多くのテンプレートがオンラインで入手できます。 どのメソッドまたはメソッドの組み合わせが最適かを調べるために、実験したいかもしれません。
- 症状ログ
1日に1回以上、症状の症状のリストを作成し、その重症度を評価します。 このタイプの日記は、あなたの症状のレベルを定量化し、どの症状が最も影響を受けるかを特定し、症状と文書の日々の変化との相互作用を特定するのに役立ちます。 このサンプルの症状ログは、開始に役立ちます。 - 活動記録
アクティビティー・ログを保持することで、自分がしていることと気分をリンクさせることができます。 それは、あなたがどれくらいどのくらいよく眠っているか、運動レベル、使い慣れたときの気持ち、家事や社交の仕方などを追跡するのに役立ちます。 また、あなたの感情やストレスレベルを追跡することで恩恵を受けるかもしれません。 このサンプルアクティビティログには、その1つの方法が示されています。
- エンベロープログ
封筒のログは、FMSやME / CFSの管理に必要な、あなたの限界内での滞在状況を確認するのに役立ちます。 1から10までのスケールを使用して、エネルギーレベル、活動レベル、および症状レベルを評価します。 あなたの症状が1日の時間帯によって異なる場合は、毎日2〜3回それを記入してください。 印刷可能なサンプルの封筒のログです。
あなたのジャーナルの使い方
あなたがジャーナルでやりたくないことは、それを予定に持ち込んで医者に渡すことです。 彼/彼女はそれを通過して分析する時間がありません。
このジャーナルは、あなたの状態をよりよく知ることができるようにするため、医師と分析を分かち合うことができます。
何が良い日につながるかを知りたいとします。 それぞれの良い日をマークしてから、その前の日をスキャンして、一貫性を探します。 あなたは悪い日やフレアのために同じことをすることができます。
特定のタイプの食べ物に問題があると思われる場合は、食べた日を記入し、すぐに悪い日があるかどうかを確認することができます。
確かに時間がかかることがありますが、症状の引き金を特定することはそれに見合う価値があります。
伝統的なジャーナルを保持する
いくつかの専門家は、医療的ではなく個人的な目的であなたの人生についてのより伝統的なジャーナルを維持することが、ストレスを和らげ、慢性疾患で暮らす感情的な要素を管理する大きな助けになると言います。 自分のジャーナルを自分の人生と共有して、自分が行っていることをよりよく理解できるようにすることさえできます。
ソース
あなたのヘルスケアプロバイダーとの良好な関係を維持する。 ハースストーンコミュニケーションズ株式会社
Fibromyalgiaジャーナルを維持する。 ハースストーンコミュニケーションズ株式会社
キャンベル、ブルース。 成功するための10の鍵。 CFIDS＆Fibromyalgiaセルフヘルプ。 2006。