症状管理のための食べ物
健康的な食事は、 慢性疲労症候群 （CFSまたはME / CFS ）を管理する上で重要な部分です。 それは「治癒」ではなく、皆のために働くマジックダイエットはありませんが、右の食事は気分が良くなり、エネルギーを増やすのに役立ちます。
食べる権利と同じくらい重要なことは、 間違った食べ物や飲み物を食べないことで、症状が悪化する可能性があります。 何が最善のものかを見いだすために試行錯誤が必要となります。それはあなたの食べ物があなたにどのような影響を与えているのかを学ぶことから始まります。
ME / CFS＆Diet：研究
私たちはこの病気のための食事と栄養に関する多くの研究をしておらず、決定的なものはありません。 もっと知るまでは、自分で情報をテストし、役立つ情報を確認する必要があります。
2017年に出版されたダイエットと栄養補助食品に関する研究のレビューは、行われた研究のいくつかの問題点を強調している。 著者らは次のように述べている。
- 研究の量は不十分である
- 彼らは十分な人々を含んでいなかった
- 十分ではなかった
- 変更を評価するのに十分な手段を使用しなかった
しかし、彼らは特定の食品/栄養素が疲労を改善したという少なくともいくつかの証拠を見つけました。 彼らは含まれていた：
- NADH（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチドハイドライド）
- プロバイオティクス
- CoQ10
- ココア含量の高いチョコレートからのポリフェノール
チョコレートに関する研究はThe Nutrition Journalに掲載されました。 それはわずか10人の被験者を伴い、8週間続いた。 結果は、疲労に加えてうつ病、不安 、および一般的な機能の改善を示唆した。
チョコレート中のポリフェノールは、ME / CFSにおいて特に重要な酸化防止剤の一種です。 抗酸化物質は、病気を引き起こす可能性のある分子の損傷を逆転させると考えられています。 この病気の根底にあるメカニズムに関する1つの理論には、抗酸化物質で治療される酸化的ストレスが含まれる。
The Journal of Human Nutrition and Dieteticsに掲載された研究では、低糖、低酵母ダイエットと健康食について調べました。 研究者らは、それらの間に有意差がないことを見出し、人々に健康を食べさせることは、複雑な食餌療法よりも実用的であると結論付けた。
食生活に関する2012年の研究では、すべての人に1つの食事を提案するよりも、証明されたアレルギーまたは不耐性に基づいて食事を変更する必要があると結論付けました。
あなたの症状に寄与する可能性のある食物アレルギーまたは不耐性があるかどうかを確認するには、検査について医師に相談してください。 あなたは排泄ダイエットを試みることもできます 。
バランスのとれた食事"
研究から得られる答えが少ないため、最良のアドバイスは単に健康でバランスの取れた食事を食べることです。 それはどういう意味ですか？ そこには多くの相反する情報があります。
栄養士によると、バランスの取れた食事は、主に、すべての食品群の多種多様な食品と飲料を含み、飽和脂肪またはトランス脂肪 、コレステロール、精製砂糖、塩、およびアルコールについて緩和を実践するものです。
5つの食品グループは次のとおりです。
- 穀類
- 果物
- 野菜
- タンパク質（家禽類、魚類、赤身肉または乾燥豆）
- 乳製品（低脂肪乳、チーズまたはヨーグルト）
一部のME / CFS医師は、カフェインや他の覚せい剤に対して、彼らが提供するエネルギーがあなたのシステムにあまりにも多くの要求を課すと信じ、長期的にはあなたをより疲れて病気にさせると信じています。 しかし、この仮説は証明されていない。
あなたの食生活を肯定的に変えることに問題がある場合は、栄養士に会いましょう。
利用可能なセロトニンの募集
セロトニンは、 痛みの知覚、睡眠の調節、幸福感など、脳のいくつかの過程に関与する神経伝達物質です。 過敏性腸症候群、いくつかの睡眠障害およびうつ病を含むいくつかの重複する状態と同様に、セロトニン異常レベルはME / CFSに関連している。
医学は、ダイエットを通じて脳のセロトニン値を上昇させることができるかどうかはまだ分かりません。 セロトニン機能不全とそれを増やす可能性のある食品やサプリメントの詳細については、以下を参照してください。
炎症
ME / CFSは慢性炎症を伴うと考えられている 。 多くの併存疾患は炎症を引き起こす。
今のところ、抗炎症食はこの病気について研究されていない。 しかし、医師は炎症症状を持つ多くの人々に推奨しています。
ここで詳しく知ることができます：
いくつかの警告
それはあなたの健康を改善するかどうかを確認するためにあなたの食事療法を実験中に覚えておくべきいくつかの事があります。
あなたの食習慣を改善することはあなたの体重を減らすのに役立つかもしれませんが、あなたの最初の目標は気分が良くなる必要があることに留意してください。 一度気分が良くなると、余分なポンドを落とさないように特定の課題に直面することができます。
極端な睡眠や「睡眠」をしないでください。 一度に1つずつ食事の変更を行い、健康への影響を測定することができます。 突然の変化または極端な変化（有益な変化であっても）は、一時的に症状が悪化する可能性があります。
多くのウェブサイトでは、食事やサプリメントの形で「治療法」や治療法が宣伝されています。 これらの中には評判が良いものもあれば、そうでないものもありますので、主張を研究することが重要です。 いくつかのダイエットは適切な栄養を提供しないことがあり、健康を損なう可能性があります。 その他の製品では、動作しない可能性があるプロプライエタリな製品に多額の費用を費やす必要があり、危険な場合があります。
良い栄養学を始める
あなたが圧倒されていて、始める方法がわからない場合は、以下のリソースを参考にしてください。
- 一般的な栄養についての詳細は、栄養学のページをご覧ください。
- CalorieKing.comでは、いくつかのブランドの食品やレストランの食事に関する栄養情報を入手できます。
あなたの医者が栄養に関して重要なリソースであることを忘れないでください。 あなたが行った変更や彼らが持っている結果について彼/彼女に話してください。 食事を計画し、より良い食事の習慣を変えるのを手助けできる栄養士に会いたいかもしれません。
>出典：
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