骨の強化など、カルシウムには多くの健康上の利点がありますが、心臓にもやさしいかもしれません。 いくつかの研究は、カルシウムがコレステロールを低下させることを見出している。
コレステロールを低下させるカルシウムの能力は、数年間知られている。 硬水のある地域に住む人々は、軟水を飲む人よりも死亡率が低く、心血管疾患の合併症が少ないことが知られており、カルシウムはこれと関連があると考えられています。
カルシウムサプリメントは、いくつかの研究において血圧をわずかに低下させることが示されている。 コレステロール値を下げることが最も最近の発見であるが、実際に作用するかどうかについての研究が混在している。
カルシウムはコレステロールをどのように低下させるのですか？
科学者は実際にカルシウムの働きを知らない。 これは、 繊維および胆汁酸樹脂の働きと同様に、小腸の胆汁酸およびコレステロールに結合することによって作用すると考えられている。 小腸のコレステロールに結合することにより、コレステロールは血液中に吸収されず、代わりに糞便中の体外に排泄される。
研究は何を示唆していますか？
カルシウムのコレステロール低下能を調べたいくつかの研究では、多種多様であるが、少なくとも1000mgの元素カルシウムが総コレステロールを約2~4％程度に適度に低下させることが示されている。 各試験のカルシウムは、1回の投与量としたか、または400mgの増分で分離した。 さらに、この研究では、高コレステロール値と正常コレステロール値を有する人々、ならびに西洋または低脂肪食を摂取する個人が見られた。
元素状のカルシウムがコレステロールレベルを低下させると思われる研究では、 HDLおよびLDLコレステロールレベルが主に影響を受けた。 実際、現在の研究では、約1グラムのカルシウムがHDLを1〜5％、LDLを2〜6％の間で上昇させることが示されています。 トリグリセリドは、これらの研究のいずれにおいても影響を受けなかった。
しかし、カルシウム消費の増加によりコレステロールに有意な効果を示す他の研究があった。
どのくらいのカルシウムが必要ですか？
基本的なカルシウムがコレステロールをわずかに低下させる可能性があると示唆する研究がいくつかありますが、カルシウムがコレステロールに有意な影響を及ぼさないことを示唆する他の研究があります。 このため、コレステロールを低下させるためにカルシウムのみを使用することはお勧めしません。 あなたの健康レジメンにカルシウムを加えることを望むなら、あなたはあなたの医療提供者に相談するべきです。
成人における元素状カルシウムの推奨1日当たりの許容量は、1日に1000〜1200mgであり、カルシウムの好ましい供給源であるサプリメントではなく、食事が含まれています。 これは、コレステロールを低下させるカルシウムの能力を調べている研究のいくつかでおおよそ使用された量とほぼ同じです。
カルシウム含有量は、乳製品、葉の緑、柑橘類などの食品で高く、 しかし、カルシウムを含むサプリメントも広く入手可能である。 あなたがカルシウムサプリメントを摂取している場合は、これらの研究が元素のカルシウムを測定したことを覚えておいてください。各製品の元素カルシウムの量を決定するためにカルシウムサプリメントのラベルを必ず読んでください。 そして、それ以上は必ずしも良いとは言えません。カルシウムを多すぎると健康上の問題につながる可能性があります。
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