睡眠の障壁を克服する
昨晩、どうやって寝たの？ あなたは起き上がって気分をリフレッシュし、あなたの一日を始める準備ができましたか？ これらは、 線維筋痛症 （FMS）または慢性疲労症候群 （CFSまたはME / CFS ）を訴える人にとって今までにない最悪の質問ですか？
睡眠は特に挑戦的ですが、これらの状態では睡眠を改善することが可能です。
実際には、ME / CFSを服用している多くの人が、一晩で8〜10時間かかります。
一方、FMSを使用している私たちの多くは、夜間に中程度の睡眠で4〜5時間かかることがあります。 FMSやME / CFSが動いて疲れたままになってしまう前に、リフレッシュされた気分はあなたが戻ってきたときに覚えていることかもしれません。
FMSとME / CFSには、疲労や睡眠の回復など、多くの共通点があります。 彼らはまた、多くの睡眠障害と関連している。
あなたの健康上の問題が何であっても、より良い睡眠から恩恵を受けるかもしれません。 あなたの睡眠を改善するのに役立つすべてのことをするのは簡単ではありませんが、健康の改善は大きな報酬になる可能性があります。
睡眠の障壁
あなたはおそらく睡眠衛生について聞いたことがあります（毎日同じ時間に起きて、寝る前にカフェインを避けてください）。それは重要ですが、それだけではありません。 あなたはそれらのヒントを試したかもしれないし、運がないかもしれません。 そうであれば、最初に整理する必要のあるものがいくつかあります：
- 治療の睡眠関連副作用を排除する
- 睡眠障害の診断と治療
- 痛みを管理して睡眠時間を短縮します
- あなたの態度を睡眠に変える
おそらく、それらをすべて素早く簡単にルール化することはできません。 しかし、あなたが成功裏に対処することができれば、あなたはより良い睡眠を得ることができます。
睡眠関連の副作用
非常に簡単なステップは、あなたが睡眠の問題に寄与しているかどうかを定期的に確認するための医薬品やサプリメントの副作用リストを調べることです。 例えば、 不眠症は、 Lyrica（プレガバリン）およびCoQ10を含むいくつかの一般的な治療の副作用の可能性があります。
医薬品製造業者のウェブサイト、医薬品包装材、FDAのウェブサイト、またはあなたの薬局で、薬剤（および多くのサプリメント）の副作用について知ることができます。
あなたの薬剤師を過小評価しないでください。 彼らは薬を数えるだけではありません！ 薬剤師は、その薬のすべての背後にある化学において高度に訓練されており、しばしば医師よりも多くを伝えることができます。
あなたの治療が睡眠の問題を引き起こしていると思われる場合は、オプションについて医師に相談してください。
睡眠障害の診断
睡眠障害があると思われる場合は、医師に相談してください。 FMSに共通する睡眠障害には、
いくつかの研究はまた、FMS患者は、睡眠のある段階で異常な脳活動をしていることが示唆されています。
あなたが睡眠障害を持っているかどうかを判断するには、あなたの医師があなたに睡眠研究をしてもらいたいかもしれません。
適切に睡眠障害を治療することは必ずしも容易ではない。 例えば、睡眠時無呼吸のためにCPAPマシンが必要な場合、それに慣れて間違いなく時間がかかることがあります。 1つの治療法がうまくいかない場合は、（医師の推奨に基づいて）何かを見つけるために、しばらく実験をする必要があります。
より良い睡眠のための痛みの管理
FMSの痛みは治療するのが難しいことが知られています。 ME / CFSの痛みも同様に起こり得る。 あなたの痛みを治療/管理する方法を見つけるために働くとき、あなたのベッドを考慮してください。 マットレスは快適ですか、それとも寝るのに傷つきますか？ あなたの枕はあなたの頭と首をうまく支えていますか、筋肉痙攣や頭痛で目を覚ましていますか？
あなたのシートは柔らかくてかわいいですか？
時には、 正しいベッド 、枕、シートを見つけることが実際に効果を生むことがあります。 また、シートシワが気になる場合は、シーツストラップを探して、それらを適切な場所に保つようにしてください。 彼らは、多くの寝具や家庭用品店、オンライン小売店で利用可能です。
あなたは、夜間の特定の痛み治療について医師に相談したいことがあります。 あなたが一日中機能するにはあまりにも疲れてしまう薬は、あなたがよりよく眠る必要があるかもしれません。
また、エプソム塩浴や優しいヨガのような単純なものは、痛みを和らげ、ベッドの前でリラックスするのに役立ちます。
睡眠についてのあなたの態度を変える
あなたが寝ることを考えるとき、あなたはすべて暖かく居心地が良いか、それともあなたにストレスを感じていますか？ あなたが目を覚まして数時間傷つけるという意味で寝ることを恐れるなら、それは助けにならないでしょう。
睡眠に対するあなたの態度について考えることが重要です。そうすれば、あなたが否定的な関連性を持っているかどうかを特定することができます。 あなたは自分自身でそれらの態度を越えることができるかもしれません、またはあなたは認知行動療法などの専門的な助けをしてより良い運を持っているかもしれません。
睡眠衛生
これらの問題に取り組むと、睡眠衛生の改善に役立つ可能性が高くなります。
良い睡眠衛生とは何ですか？ 線維筋痛症および慢性疲労症候群のための睡眠衛生を読む。