ストレス、時差ぼけ、シフト作業があなたの睡眠を妨げる可能性があります
あなたの人生のいたるところで、眠りの問題が起こるかもしれません。 私たちの睡眠能力の一時的な中断は、いったん終わったらすぐに忘れるかもしれません。 しかし、その最中には、 急性不眠症とより多くの慢性的な問題を区別することが重要になるかもしれません。 短期間の不眠症にはさまざまな原因がありますが、最も重要なのはストレスです。 短期不眠症の潜在的な原因のいくつかは何ですか？
不眠症は、旅行や仕事のスケジュールにリンクすることができますか？
不眠症とストレス、旅行、および勤務スケジュールとの関係をよりよく理解するために、医療提供者と患者が使用する信頼できる電子カルテであるUpToDateの抜粋を見てみましょう。 次に、この情報があなたにとって何を意味するのかについて読んでください。
「短期間の不眠症は3ヶ月以内に続き、通常はストレッサーによって引き起こされます。
- 睡眠環境の変化（温度、光、騒音）
- 愛する人の喪失、離婚、雇用喪失などのストレス
- 最近の病気、手術、または痛みの原因
- 覚せい剤（カフェイン）、特定の投薬（テオフィリン、ベータ遮断薬、ステロイド、甲状腺代替薬、喘息吸入器）、違法薬物（コカインとメタンフェタミン）、アルコール
短期間の不眠症は、ストレッサーが解決すると解決することが多い。
"タイムゾーンを越えて移動することは、時差ぼけと呼ばれる短期間の不眠症のもう一つの一般的な原因です。スリープパターンを新しいタイムゾーンに設定します。
"不眠症は、夜勤（つまり、3回目のシフト）に勤める個人に共通しています。就寝時や午前中に家に帰る間に眠くなりますが、昼の正午以降は眠れないことがあります。夜間シフト、または数週間毎日同じ時間に寝る」
落ちたり眠ったりするのが難しいことは、3ヶ月以上続くと慢性的な問題になることを認識することが重要です。 慢性不眠症は、異なる評価と可能な治療を必要とする。 原因はしばしば特徴的であるため、急性および慢性の不眠症は別個の状態であると考えられる。
上記のように、急性または短期間の不眠症の最も一般的な原因はストレスである。 このストレスの起源は、あなたが想像しているようにさまざまです。 近親者や友人の死、関係の不一致、離婚など、あなたの人生の大きな変化は、しばしば不眠症を引き起こすトリガーです。 仕事上の問題（逆に、失業）や財政難によって、夜間もあなたを守ることができます。
さらに、医療上の問題や薬の使用は、あなたの睡眠を妨げる可能性があります。 痛みの原因は、あなたの睡眠を妨げる可能性があります。 さまざまな病気、特にあなたの呼吸に影響を与える病気は、煩わしいこともあります。 不眠症を誘発する可能性がある投薬もあります。 ステロイドはこの副作用のために有名である。 コーヒー、紅茶、チョコレートなどのカフェインを含む一般的な覚せい剤でさえ、睡眠を遅らせたり混乱させたりする可能性があります。
私たちの睡眠能力に対する最も重要な相補性の1つは、 睡眠環境です。 このスペースは、静かで、涼しく、快適でなければなりません。 それは混乱と混乱から解放されるべきです。 私たちは理想的には、ベッドルームにテレビ 、電話、 ペットを空にしておくべきです。 ベッドパートナーを含める、または除外するなど、睡眠環境を変えると、睡眠が変わることもあります。
急性不眠症のもう一つの共通の引き金は、私たちの環境に関連し、長距離旅行に関連しています。 私たちは飛行機の移動に伴うように、すばやくすばやく移動すると、 時差ぼけの影響を受けます。 この状態は、私たちの内部の生物時計が新しい環境の明暗のパターンに揃えられていない場合に発生します。 これは、私たちの睡眠のタイミングが新しいタイムゾーンに一致しないという、私たちの概日リズムを混乱させます。 この状態には、前向きに計画し、睡眠のスケジュールを変えることを遅らせたり、光線療法用のライトボックスを使用したり、少量のメラトニンを服用したりするなど、効果的な治療法があります。
最後に、仕事のスケジュール、特にシフト作業の要件によって睡眠が中断されることがますます一般的になっています。 多くのキャリアは、夕方や夜間などの非伝統的なシフトの作業を伴います。 これらの「墓地の移動」は料金を徴収することができます。 労働者は就寝時に働くだけでなく、起きなければならないときにも寝ることができません。 ほとんどの労働者は、夜間に寝る場合、通常よりも少ない睡眠しかとれません。 これは、エラー、事故、および他の副作用を含む、睡眠不足に関連する多くの問題につながる可能性があります。
短期不眠症の原因は、多くの場合、対処することができるため、認識することが重要です。 基本的なストレスやトリガーを緩和することによって、睡眠の困難も解決される可能性があります。 いくつかの設定では、単に時間の経過の問題です。 時差ぼけやシフト作業の場合、原因は明らかです。 時差ぼけでは、旅行後に新しいタイムゾーンに徐々に適応しますが、シフト作業の不一致の概日パターンは、あなたの仕事スケジュールを変更する必要があります。 これは必ずしも可能であるとは限りません。したがって、通常の睡眠覚醒スケジュールを維持することが第2位の選択肢かもしれません。
原因にかかわらず、短期間の不眠症の結果は深刻な場合がありますので、状況を慎重に検討し、それについて何ができるかを検討する価値があります。 あなたは必要な残りのものを手に入れることが必要です。可能であれば、慢性的な問題になる前に、これらの困難に対処することが最善です。
もっと学びたいですか？ 詳細な医療情報については、 UpToDateのトピック「Insomnia」を参照してください。
>出典：
> Bonnet、Michael et al 。 "不眠症。" 最新の。