痛い筋肉痙攣からの救済を見つける
脚の痙攣は突然、制御されない筋肉の収縮です。 このタイプの痛みは、 下肢で最も一般的に経験されるため、しばしば脚の痙攣または「チャーリー・ウマ」と呼ばれます。
筋肉が突然強く収縮すると脚の痙攣が起こります。 このように収縮する最も一般的な筋肉は、2つの関節を横切る筋肉である。 これらの筋肉には、ふくらはぎ（足首と膝を横切る）、ハムストリング（膝と股を横切る）、および四頭筋（また、膝と股関節を横切る）が含まれる。
脚のけいれんは通常1分未満で終わるが、収縮が収まるまで数分かかることがある。 一部の患者では、痙攣は主に夜間に起こり、患者を眠らせる。 より深刻な脚のけいれんは、痙攣が起こってから数日間続く痛みを引き起こす可能性があります。
脚のけいれんの原因
脚のけいれんの正確な原因はよく分かっていませんが、この状態に寄与すると考えられるいくつかの危険因子があります：
- 筋肉疲労
- 重い運動
- 脱水
- 高体重（必ずしも肥満ではない）
- 電解質不均衡
- 医薬品（スタチン、プレドニゾン、その他）
脚のけいれんを発症する患者に典型的に見られる最も一般的な原因は、より多くの活動または異なる運動を意味する珍しい方法で運動していることである。 脚の痙攣は、若年期（青年期）および高齢（65歳以上）の患者でより一般的です。 体重が多い患者は、足の痙攣を発症しやすくなります。 また、いくつかの薬物は、 筋痙攣の副作用を引き起こす可能性があります。
筋肉痙攣を起こす可能性がさらに高い稀な遺伝的状態がありますが、これらはまれですが、これはまれです。 運動に参加することで脚の痙攣を持続させる大部分の人々は、特別な検査や研究を行う必要はありません。
筋痙攣の予防
- Stay Hydrated
脱水症状と筋肉痙攣がどのように関連しているかはよく分かっていませんが、脱水症状が脚のけいれんを起こしやすくなることが知られています。 就寝前には、毎日3本以上の水を毎日飲んでください。 また、運動前、運動中、運動後に多量の液体を飲む。
- 定期的に伸ばす
ストレッチは筋肉繊維を緩和することができます。 運動するとき、運動後のストレッチング・ルーチンは、筋肉をリラックスさせ、けいれんを防ぐのに役立ちます。 あなたは運動後に冷静にして、眠る前に激しく運動しないようにしてください。 - 徐々に訓練する
徐々に運動プログラムを構築し、活動の急激な増加を避けようとします。 「10％ルール」は大まかな経験則です.1週間以上の運動を前週に比べて10％以上増やしてはいけません。 突然の活動変化は、脚のけいれんを引き起こす可能性があります。 長距離ランナーのような脚のけいれんを持つほとんどの選手は、活動の強度または持続時間をあまりにも急速に高めています。
脚のけいれんの治療
通常、脚の痙攣が起こると本能が引き継がれ、 痛い筋肉をマッサージして伸ばす。 これは完璧な本能であり、しばしば深刻な問題を解決します 。 最善の手順は次のとおりです。
- 窮屈な筋肉をマッサージする
- 筋肉を伸ばす（優しく！）
- 皮膚を冷やすことは、特に高温で助けることができる
- より多くの液体を飲む
脚のけいれんが持続的かつ再発する問題になる場合は、医師の診察を受けるべきです。 電解質の不均衡が痙攣を引き起こす可能性があるため、一部の血液を分析して、カリウムおよび他の電解質のレベルが正常であることを保証することができる。
また、筋肉痙攣が再発性の問題、特に夜間である場合に処方され得る筋弛緩薬も存在する。 しかし、大部分のアスリートにとって、筋痙攣の孤立したエピソードの治療として薬物を使用すべきではありません。 最後に、あなたの投薬や病歴を見直して、あなたの足の痙攣に寄与する可能性のある要因を調べる必要があります。
多くの人々が筋肉の痙攣を治療するためにキニーネやマグネシウムなどの薬物を使用していますが、特に運動選手でこれらの薬物の使用を支持する証拠はほとんどありません。 興味深いことに、筋肉痙攣を治療するために薬物を使用することでよく知られているプラセボ効果がある。
研究では、筋痙攣の治療にプラセボ薬を使用した場合、症状が最大50％改善するという効果が繰り返し示されています。
筋肉の損傷の警告徴候の1つは、暗い尿であり、特に深刻なけいれんまたは筋肉傷害のエピソードに続く時間に見られる。 アスリートが重度の筋肉痙攣のエピソードを示し、続いて尿が黒くなる場合、彼らは直ちに医学的評価を求めるべきである。 筋肉損傷を評価するためにさらなる試験を行うことができる。
>出典：
> Maquirriain JおよびMerello M.「筋肉痙攣を有する運動者：臨床的アプローチ」J Am Acad Orthop Surg 2007年7月; 15：425-431。