運動後の筋肉の痛みは、多くのアスリートの共通の苦情です。 この状態の医学的名称は発症した筋肉痛またはDOMSであり、大部分は筋肉繊維の微小傷の結果として筋肉の炎症に起因すると考えられている。
運動後の痛みの治療は、炎症を軽減し、痛みのある筋肉を適切に治癒させることに集中しています。 筋肉痛の治療法としては科学的根拠があるものもあれば、そうでないものもあります。 いくつかは一般的に運動選手によって行われ、よく研究されていないかもしれませんが、これらの治療によって誓う多くの高性能アスリートがいます。 ここにいくつかの一般的な治療法とその有効性の根拠があります。
残り
痛い筋肉のための最も簡単で信頼性の高い治療法は安静です。 筋肉痛のあるほとんどの人は、5〜7日以内に特別な処置を行わなくても改善するでしょう。 「能動的回復」と呼ばれる単純な活動のいくつかは、この治療段階で役立ちます。
アクティブリカバリ
能動的な回復とは、積極的な運動からの回復段階の間に激しい運動を行うことを意味する。 能動的な回復は、ハードワークアウトからの「クールダウン」またはハードワークアウト後の回復の両方として有益です。 アクティブリカバリーは、筋肉への血流を刺激し、筋肉の循環を改善し、筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。
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筋肉を氷で砕く
氷の適用で炎症を治療することは一般的であり、可能な限り炎症の発症後すぐに開始されると最も効果的である。 筋肉痛のための氷の適用は、運動誘発筋肉痛の最初の48時間に開始されたときにおそらく有効であり、おそらくその後の効果はそれほど効果的ではない。
マッサージを検討する
筋肉痛の治療におけるマッサージの利点を実証するいくつかの研究がなされている。 マッサージは、その領域への血流を刺激し、筋肉内の腫脹を減少させると考えられている。
多くのアスリートが享受する技法の1つは、フォームローリングと呼ばれています。 フォームローリングは、アスファルトが高密度フォームロールを使用して、ある種の筋筋膜放出を行う筋肉に圧力をかけるタイプのセルフマッサージです。 多くのアスリートは、これが弛緩し、影響を受ける筋肉群を引き伸ばすことがわかります。
穏やかなストレッチ
最近の研究では、筋肉痛の予防または軽減において、ストレッチがおそらくほとんどの運動選手に違いをもたらさないことが示されている。 しかし、多くのアスリートは、ストレッチングが筋力回復の鍵であることを見出しており、ストレッチングが有害であるか、筋肉痛を引き起こすという証拠はありません。 あなたが優しいストレッチを試したい場合、それは助けになるかもしれませんし、傷つけることはありません。
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抗炎症薬
抗炎症薬は、筋肉痛の不快感の一部を軽減するのに役立ちますが、筋肉の回復時間には影響しません。 抗炎症薬の早期投与が最も有用である。
熱の適用
熱の適用は、緊張した筋肉を弛緩させるのに役立ち、遅れて発症する筋肉の痛みから回復するときに考慮する必要があります。 能動的な回復に参加するとき、運動の前に熱の適用は筋肉が暖かく、緩んでいることを保証することができます。
局所クリーム
局所クリームには、Aspercreme、BenGay、およびIcyHotが含まれます。 これらの薬は、 反抗薬と呼ばれています。 これらの薬は実際には筋肉を温めないで、むしろ表層組織の皮膚刺激、発赤、温かさを引き起こします。 これらの局所適用は疼痛緩和の認識を提供することができるが、基礎筋肉に影響を及ぼさない。 これらの局所クリームの使用は問題ありませんが、薬物が体内に吸収される可能性があるため注意が必要です。熱の適用には使用しないでください。
ソース：
Cheung K、Hume P、Maxwell L "遅れた発症筋肉痛：治療戦略とパフォーマンス要因" Sports Med。 2003; 33（2）：145-64。