捻挫した足首の早期治療は、回復を早め、症状を最小限に抑えるのに役立ちます。 あなたが捻挫した足首を支えているなら、従うべきいくつかの簡単な処置ステップがここにあります。 最初のステップは、急性傷害の「RICE」治療に基づいています。 これは、休息、氷、圧縮、および高度を表します。 初期の痛みや腫れが治まるにつれて、より積極的なリハビリが完全な回復を確実にするようになります。
方法は次のとおりです。
- 傷ついた足首を保護する
これは非常に単純ですが、人々が忘れるのは驚くほど一般的です。 捻挫した足首の上を歩かずに、副木またはブレースで動かないようにして、さらなる接触を防ぐ。 負傷した足首を休止させることは、関節のさらなる損傷を防止し、関節周囲に生じる腫脹および炎症の量を制限するのに役立ち得る。 腫れや炎症が起こりにくいほどリハビリの次の段階に進むことができます。 関節を保護しないことで、回復の開始を遅らせるだけでなく、早期段階を長く困難にすることができます。 - 残り
あなたの足から数日を取る。 あなたは非アクティブである必要はありませんが、足首が休息していることを確認してください。 休息とは、傷害の重症度に応じて異なるものを意味します。 最も簡単な方法の一つは、足首を休めながら、まだ動き回っている、数日間松葉杖を使用することです。 これは負傷した関節の圧力とストレスをすべて取り除き、腫れが鎮静するのを許します。 関節を固定することは必ずしも必要ではなく、おそらく最善ではありませんが、どのような活動でも注意が必要です。 可能な練習には、水泳や自転車に乗るなどがあります。
- 氷
これは、1日に数回、15〜20分間行うことができます。 これは腫れを最小限に保ち、関節周囲の痛みを抑制するのに有効です。 ほとんどの人は、体が癒しの炎症段階を経ている間に、怪我後最初の数日に着氷努力に集中します。 最初の48時間が過ぎると、氷結はそれほど重要ではありませんが、関節周囲の痛みをコントロールするのに有効なツールとなります。 20分以上氷をしないでください、それは良いよりも多くのダメージを与える可能性があります。
- 圧縮
これはすべての時間である必要はありませんが、特にあなたの足が上昇していないときは、それはお勧めです。 シンプルなエースラップは、軽い圧縮には最適です 。 この圧縮は、足首関節を取り囲む軟組織に蓄積する液体の量を制限するのに役立ちます。 この腫脹を制限することにより、足首の動きが保存され、痛みのコントロールが改善される。 - 上昇する
これは、起こる腫脹を最小限に抑えるのにも役立ちます。 足首の下のいくつかの枕は、怪我をした四肢を快適に保ちながら、足を十分に上げるのに大丈夫です。 あなたの胴のレベルよりも上に足首があることが重要であることを念頭に置いて、座った姿勢から足を上げることは本当に可能ではありません。 あなたが本当に足首を上げたい場合は、寝なければならないでしょう！ - プロフェッショナルヘルプを受ける
ほとんどの足首の傷害はシンプルであり、短時間で自然に治癒するが、一部の怪我はより重度であり、より積極的な治療を必要とする可能性がある。 あなたの足首の傷害の重症度について疑問がある場合は、医療専門家が、さらに何かを行う必要があるかどうかを判断する手助けをすることができます。 典型的な足関節の捻挫であっても、腱、軟骨、および神経の損傷および損傷があり、処置を複雑にし、延長することがあります。
- 足首リハビリを始める
完全な回復を確実にするためには、完全な運動性、強さ、負傷した足首関節とのバランスを取り戻さなければなりません。 セラピスト、運動トレーナー、またはパーソナルフィットネスコーチと一緒に働くことで、あなたが足首リハビリに適切なアプローチを取っていることを確実にすることができます。 リハビリはあなたの怪我からの回復にとって重要なだけでなく、その足首への再発の怪我を防ぐことが不可欠です。
ヒント：
- 絶対に20分以上氷をつけないでください。
多くの人がより良いと思っていますが、これは真実ではありません！ 最大の氷の時間は、数時間ごとに20分でなければなりません。 - あなたの捻挫した足首を凍らせることで創造的になりなさい。
冷凍コーンまたはエンドウ豆の袋は素晴らしい氷パックを作ります - それは再利用可能で食用です。
- 圧縮包帯は緊密ではなくぴったりでなければならない。
あまりにもタイトすぎると循環が損なわれ、治癒過程が遅くなります。