研究は、 固有感覚とバランストレーニングの実施が足首の捻挫を予防する可能性があることを示唆している。 あなたの理学療法士は、足首のけいれんやけがを予防するために、自己受容訓練を手助けするのに利用できる最良のリソースの1つです。
足首の捻挫は痛い怪我であり、救急室の訪問の最も一般的な整形外科の原因の1つです。
足首の捻挫は、あなたの足首が、ジャンプ、ジャンプ、およびジャンプからの着陸時に異常に転がるときに発生します。 あなたの足首が転がると、あなたの足首を支えている靭帯、つまり骨を1つの骨に取り付ける軟骨構造が強調され、おそらく激しくなります。 それらの足首の靭帯には多すぎるストレスがあり、伸びて裂けることがあり、足首の捻挫につながります。
足首捻挫は軽傷とみなされますが、足首を捻挫したと感じる場合は、医師に相談してチェックアウトする必要があります。 あなたの医師は重度の足首骨折を除外するためにX線撮影を行い、 あなたの足首捻挫の治療のためにPTにあなたを紹介するかもしれません。
あなたの足首を捻挫している場合は、理学療法士と働いて、正常な機能的な可動性を取り戻すことができます。 治療の目標には以下が含まれます：
- 正常な足首動作範囲（ROM）を復元する
- 足首の筋肉の強さと安定性を改善する
- 足首の痛みを軽減する
- あなたの足首関節の周りの腫れを減らす
- 正常なバランスと固有感覚を下肢全体に回復させる
あなたのPTは、今後の足首の捻挫を防ぐための戦略を提供する必要があります。 あなたの足首捻挫予防プログラムの1つの要素は、バランスと固有感覚に取り組むべきです。
自己受容訓練とは何ですか？
固有感覚は、あなたの身体が宇宙のどこにいるのかを認識する能力です。 例の時間：まっすぐに見て、あなたの腕を地面に平行に横に持ちます。 あなたの肘を90度曲げて、あなたの腕の位置を見てください。 それはかなり外に出て直角に曲がっている可能性が高い。 しかし、あなたの脳は、それを見ずにどこにどのようにあなたの腕を配置するかを知っていましたか？ それが固有感覚です。
神経終末には数百万ものものがあります。身体のどこにいても、あなたの体がどこで、どのように動いて変化しているのか、あなたの脳とコミュニケーションしています。 あなたが歩いているとき、あなたの足、足首、そして足のこれらの神経は、あなたが歩いている表面の種類、表面が水平な場合、そしてあなたの頭を動かしている様々な筋肉にどれだけのストレスと緊張があるか脚。 独自感覚は、身体に作用する力（重力など）を意識することなく、流動的かつ容易に動くのに役立ち、人間の運動にとって重要な要素です。
時には怪我をした後、あなたの固有受容系が正常に機能しなくなります。あなたの体を再教えるには、何らかのPTバランスと固有受容訓練を行う必要があります。
そして、何を推測する？ 研究によれば、固有感覚訓練の研究は、足首の捻挫および他の下肢損傷を防ぐのに役立つことが示されている。
リサーチショーは何をしていますか？
医学とスポーツにおけるジャーナル・オブ・サイエンスの最新のメタアナリシス（多くの異なる研究の結果を調べる研究）は、足首の捻挫に罹患した人々における固有感覚訓練の有効性を検討した。 3000人以上の参加者を含む7件の研究では、 将来の足首の捻挫を予防するための固有受容訓練の使用に有利な統計学的に有意な結果が見出された。
この特定の研究はまた、怪我が発生する前に、足首捻挫を一般に予防することにおける固有感覚訓練の有効性を調べた。
研究者らは、2つの研究では、初回の足首の捻挫を予防するために、独自のトレーニング訓練を運動ルーチンに追加することが好ましいことを発見しました。
慢性足首不安定性を有する34人の運動選手の別の研究では、バランスおよび固有感覚訓練が全体的な足首機能に及ぼす影響を調べた。 この研究の1つの注意点：参加者は、可能な限り、非損傷足首でバランスと固有感覚訓練を行った。 結果は、一方の脚（「良好な」脚）のバランスと固有感覚訓練を実施すると、傷ついたまたは捻挫された足首に対して肯定的な結果が得られたことを示している。
これはあなたにとってどういう意味ですか？ 足首が捻挫して不安定であっても、独自の訓練を利用してバランスを改善し、将来の怪我のリスクを減らすことができます。
結論：証拠は、リハビリとプライマリの足首の捻挫を防ぐ手段として、バランスと自己受容訓練を行うことを指しています。 残念なことに、多くのジムやフィットネスプログラムはバランストレーニングコンポーネントを無視する傾向があります。 多くの場合、フィットネスプログラムは、エアロビクスや心臓血管のコンディショニング、筋力トレーニング、柔軟性を中心としています。 固有感覚はしばしば無視される。 しかし、足首の捻挫やけがのリスクを最小限に抑えるためにバランスと自己受容トレーニングをフィットネスルーチンに組み込む簡単な方法があります。
バランスと自己受容トレーニングプログラムの開始
確かに足首が捻挫している場合は、医師に相談し、理学療法士に相談して、怪我のために最善の治療とケアを受けてください。 あなたの足首を捻挫したことがない場合、特定の足首バランスと固有感覚練習を学ぶためにあなたの地元のPTにアクセスすることは良い考えであるかもしれません。 これらの演習には、
- あなたの目を開いて立っている単一の脚
- 上肢運動を伴う単脚立位
- 様々な不安定な表面に立つ単一の脚
- BAPSボードの使用
- Tスタンス運動
- タンデムウォーキング
あなたの理学療法士は、あなたの特定のニーズに合わせて適切な足首の自己誘発訓練を調整することができます。 足首のエクササイズプログラムには、 足首の伸ばしや足首や下肢の筋肉を強化するエクササイズなど、他のコンポーネントも含まれます。
足首の怪我は痛みを伴うことがあり、通常のレクリエーションや仕事の活動を楽しむ能力が制限されることがあります。 自己誘発訓練が足首怪我の可能性を減らすのに役立つかもしれない証拠がいくつかあります。足首を捻挫した場合、完全に回復するのに役立ちます。 あなたが足首の捻挫やけがのリスクを最小限に抑えるために、どのエクササイズが最善であるかを理学療法士に確認してください。
>出典：Hale、DS、etal。 慢性足首不安定性を有する個体における片側バランストレーニング後の下肢機能における両側性改善 。 ジャーナル・オブ・アスレティック・トレーニング。 49（2）：2014; 181-191。
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