このDIY子宮頸部ロールで眠っている間あなたの首をサポート
あなたが眠っている間、首を支えるのを助けるために、頸部枕を使うことができます。 頚部の痛みがある場合は、自分の子宮頸部のロールを作ることができます。 それを行う方法は次のとおりです。
頸部の痛みは、正常に働く、運転する、または眠る能力を制限する可能性がある恐ろしい経験である可能性があります。 頚部の痛みが発生した場合は、症状を管理するのに理学療法士を訪問することがあります。
あなたの頚部神経を圧迫するのを助けるために、 頸椎牽引のような治療や様式が必要な場合もあります。
頸部の痛みがある場合は、自分の状態を自己管理するための措置を取ることが重要です。 これらのステップには、首に特定の練習を行い、適切な姿勢で座る方法を学習することが含まれます。
適切な姿勢で座っていることが重要ですが、適切なポジションで首に寝ることも同様に重要です。 正しいサポートを備えた右の枕を使用すると、首を適切な位置に保つのに役立ち、首の痛みを素早く軽減または排除し、通常の活動に戻すのに役立ちます。
眠っている間あなたの首を支える
あなたの首は、脊椎と呼ばれる7本の骨で構成されています。これらの骨は、通常、前傾症と呼ばれるわずかな前湾を形成します。 あなたの首の痛みを治療する間、あなたの首にその前向きな曲線を維持することは重要です。 それは脊椎の椎間板や神経を圧迫するのに役立ちます。
睡眠中に首を支える簡単な方法は、 子宮頸のロールを使用することです。 頸部ロールまたは頸部枕とも呼ばれる頸部ロールは、寝ている間に首を支える枕カバーに置かれた小さな枕です。 子宮頸部のロールは、ベッドに横たわっている間、あなたの首に適切な量のサポートを提供して、それを整列させておくのに役立ちます。
子宮頸がんはオンラインで購入することも、地元の薬局で約20ドルで購入することもできます。 あなたは地元の理学療法士に連絡して、子宮頸部のロールを得るのを助けることもできます。
あなた自身の子宮頸のロールを作る
あなたが眠っている間に首を支えるために子宮頸のロールを作ることは簡単です。 あなたのやり方は次のとおりです：
- お風呂やビーチタオルを手に入れよう。
- タオルを半分に折りたたむ。
- タオルの片面から始め、タオルがあなたの枕の長さの周りにロールのように見えるまで巻く。
- ロールアップしたタオルを下端に沿ってピローケースに差し込みます。
あなたの枕の上にあなたの頭を置き、巻き上げられたタオルはあなたの首を支えるべきです。 あなたが背中に横たわっているときは、首の後ろにわずかなプレッシャーを感じるはずです。 あなたのタオルロールは、あなたの頭と肩の間のスペースを埋めるのに役立つので、あなたが片側か他の側に横たわっているときにあなたの首を支えるのに役立ちます。 頸部の痛みがある場合、通常は胃の上で寝ることをお勧めしません。
エクササイズと姿勢矯正は、首の痛みの治療に不可欠な要素です。正しい睡眠姿勢を見つけることで、すぐに痛みを取り除くことができます。 もちろん、あなたの首の痛みが持続する、悪化する、または腕の弱点やしびれやうずきを伴う場合は、あなたの医師を訪問することがあなたの首の痛みの原因を評価することがあります。
あなたの地域の理学療法士を訪問することもできます - あなたのPTはあなたの首の痛みの治療を開始するためにすぐに何をするかを示すことができます 。
からの言葉
頚部の痛みは、あなたが眠りにつくことや眠りを妨げる可能性があるため、睡眠を失う原因となります。 寝ている間は、首を最適な位置に保つ方法を見つけなければなりません。これは頸部のロールで行うことができます。
自分の子宮頸部ロールを作る時間を取ることによって、あなたが眠っている間、あなたの首に正しいサポートを提供することができます。 これにより、首の痛みを素早く安全に管理し、以前のレベルの機能に戻るのに役立ちます。