あなたの姿勢を調整して背中と頚部の痛みを治療する
理学療法士に求められる最も一般的な質問の1つは、「私はどのようにしてより良い姿勢で座りますか？」です。 あなたの姿勢を意識することは、座って背を高くするのに役立ち、動きの自由と機能的な移動を完全に維持するのに役立ちます。 だから、より良い姿勢で座る簡単な方法はありますか？これはあなたの背中の痛みを助けるでしょうか？
腰痛の最も一般的な原因の1つは、座っている姿勢が悪いことです。
特に長時間座っていると、背中の筋肉、腱、椎間板に過剰な緊張がかかります。 この緊張は腰痛を引き起こす可能性があります。
背骨の解剖学
腰椎または腰椎は、椎骨と呼ばれる5本の骨で構成されています。 これらの骨の間には、ディスクと呼ばれるスポンジ状のショックアブソーバがあります。 椎間板には2つの部分があります。内側は髄核と呼ばれ、外側は線維輪と呼ばれます。 髄核はゼリー様の物質であり、線維輪はより堅い。 したがって、ディスクは骨の間のミニゼリードーナツと考えることができます。 腰椎に付く筋肉や靭帯はたくさんあります。
背骨を側面から見ると、背中には前傾と呼ばれる前湾が見えます。 座っているとき、多くの人々は恥ずかしがります。 この切れ目のある位置は、背中の前方の湾曲を逆転させる。 フォワードカーブを逆にすると、ディスクの前面に過度の歪みが生じ、ディスクの中央のゼリーが後方に押し込まれます。
ゼリーが十分に遠くを押すと、神経が挟まれ、腰痛が起こることがあります。
適切な座位姿勢を達成し、維持する方法を学ぶことは、背痛がある場合に理学療法士が処方できる最も効果的な治療の1つです。
正しい姿勢を得るには
通常、背中には前方カーブがあるはずです。
座っている姿勢を改善するための鍵は、常に前向きのカーブを維持することです。
座ったときに適切に維持する1つの方法は、背の低い部分の曲線を支えるのに役立つ小さなタオルロールまたは腰部枕を使用することです。 腰部のロールを適切に使用するには、腰を椅子の背中まで押し付けて椅子に座ってください。 次に少し前に傾けて、あなたのベルトラインのレベルで背もたれの小さいところにロールを置きます。 これはあなたの背中に適切な曲線を維持するのに役立ちます。 あなたは小さなタオルや枕で自分の腰のロールを作ることができます 。
適切な姿勢を達成し、維持するためのもう1つの方法は、 痛み止め - 過補正運動を行うことです。 このくつろぎと起立姿勢のこの繰り返し運動は、あなたの背骨のための最高の姿勢を維持するためにあなたの体を鍛えるのに役立ちます。 TruPosture Smart Shirtのような着用可能なテクノロジーデバイスは、適切な姿勢を維持するように訓練するのにも役立ちます。
運転中に適切な姿勢を維持するための別のトリックは、背の高いところに座って、あなたのバックミラーを調整することです。 あなたが汚れている場合、あなたはあなたの鏡を使って背後を見ることができません。
からの言葉
座っている姿勢が悪いと、 腰痛の主な原因の 1つです。 それは背中のディスク、筋肉、関節に過度の圧力をかけます。
適切な座っている姿勢を鍛えることは 、腰痛を取り除くまたは防ぐための重要なステップです。 腰痛がある場合は、理学療法士にチェックインし、最良の姿勢を達成する方法を学びます。 そうすれば、迅速かつ安全に通常のアクティブなライフスタイルに戻すことができます。
>出典：McKenzie、R.、＆May、S.（2003）。 腰椎の機械的診断と治療。 （第2版、第1巻）。 ワイカナエ：脊髄刊行物ニュージーランド。