腰痛や坐骨神経痛がある場合は、理学療法士があなたの状態を評価し、運動を改善して痛みを軽減するための練習を処方します。
背中の痛みは、ほとんどの人に一度に影響を与えます。 研究は、 姿勢の認識と運動は、腰痛を管理するために行うことができる最も重要なことの2つであることを示しています。
適切な姿勢と腰の良い運動性と強さを保つことによって、腰痛の予防を助けることもできます。
覚えておいてください、腰痛が数週間続くか、正常に機能する能力が限られている場合は、医師、 理学療法士 、または医療提供者にお尋ねください。 あなたの理学療法士は、あなたの特定の状況を評価し、あなたの状態のための適切な練習と治療を処方することができます。
いくつかの簡単なエクササイズを試してみましょうが、あなたの特定の状態でエクササイズが安全であることを確かめる前に、医師にチェックインしてください：
- うつ伏せ ：あなたの胃の上に横になり、休む。 この位置に1〜2分間留まり、ゆっくりと深く呼吸します。 このポジションで数分後、次の練習に進みます。
- 腹を張ったプロプラント ：あなたの胃の上にいる間、あなた自身を肘に支えてください。 この位置に1〜2分間留まり、ゆっくりと深くこの位置で呼吸します。 このポジションが快適になったら、次のエクササイズに進みます。
- プレスアップ ：あなたの胃の上に横たわっている間、押し上げを開始するように、肩の下の床に手を平らにします。 あなたの肩を押して、あなたの腰と背中をリラックスさせましょう。 あなたの腰は、押し上げると床に接触したままにしておかなければなりません。 終了位置を1~2秒間保持し、開始位置まで完全に戻します。 10回繰り返してください。 ボーナスエクササイズ： プルーンは、ヒップを中心に押し上げる 。
- 骨盤の傾き ：あなたの背中に横たわっている間に、骨盤を後ろに転がし、背もたれを平らに床に押し付けます。 あなたはこれを実行するようにあなたの腹筋と臀部の筋肉を締め付けるように感じるべきです。 位置を1〜2秒間保持し、徐々に開始位置に戻します。 10回繰り返してください。
- 腰椎屈曲 ： 腰椎脊柱狭窄症のようないくつかの状態は、典型的には、腰椎屈曲または前方屈曲を必要とする。 腰部の屈曲を進める安全な方法は、仰臥位を開始し、着座した屈曲部に移動し、最後に立って腰部屈曲部に移動することである。
腰痛の最も一般的な原因は座っている姿勢が悪いことです。 腰痛がある場合は、 適切な座位姿勢を維持することが非常に重要です。 座っている間に背骨を支えるのを助けるために、背中の小さい部分に小さな枕やタオルロールを使用してください。 適切な姿勢を維持することは、将来的に腰痛を予防するのにも最適な方法です。
ポストラルの意識は、スローアウトゥーコートのエクササイズを行うか、TruPosture Smart Shirtのような革新的な技術を使用して改善することもできます。 適切な姿勢を達成し、維持することを学ぶことによって、ストレス要因を背中に制限し、背痛を予防することができます。
これらの練習は、急性腰痛を経験している場合、1日3〜4回行うべきです。
運動中は症状を監視し、痛みが増えたら止めてください。 あなたの足の痛みが背中から来ている場合は、 集中化の表現のために注意してください。 これは、あなたの状態のための適切な運動をしている良い兆候ですあなたの痛みが軽くなったら、健康な背骨を維持し、将来の腰痛を防ぐのを助けるために1日に1回運動を行います。
あなたが腰痛を感じている場合は、痛みを管理し、移動性を回復するための自己ケアプランが不可欠です。 あなたの背骨を可動性と強固に保ち、良好な姿勢を維持することで、あなたは通常の活動やライフスタイルに素早く戻ることができます。
>出典：
> Macedo、LG、et al。 慢性非特異的腰痛を有する患者における運動制御練習と漸増活動の効果：無作為化比較試験。 理学療法2012年3月、92（3）363-377。