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腰椎脊柱管狭窄症の運動プログラム腰椎脊柱管狭窄症がある場合は、 腰痛や脚の症状を治療し、全体の運動性を改善するために理学療法を受けることができます。 あなたの理学療法士は、あなたが正常に活動できるように、より良い動きと気分が良くなるように、さまざまな治療法や治療法を使用しています。
あなたが脊柱狭窄症を持っている場合、あなたがすべき最も重要なことの一つは、定期的な運動プログラムに従事していることです。 運動プログラムは、脊髄の位置を変えることに焦点を当てて、脊髄神経を圧迫するのに役立てる必要があります。 これはあなたの痛みを軽減または廃止し、痛みを伴わずに歩く能力を向上させます。
このステップバイステップは、脊椎狭窄のための運動プログラムであり、あなたの理学療法士があなたの状態のための自宅運動プログラムとして処方することができるものに類似しています。 運動プログラムは、あなたの背骨への正常な運動性を回復させ、最適な機能と運動性に戻るのに役立ちます。
これを始める前に、または他の運動プログラムを医師にチェックインし、運動があなたの特定の状態に安全であることを確認してください。
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持続的な腰椎伸展腰椎脊柱管狭窄症の多くの人々は、脊椎を前方に曲げる腰椎屈曲訓練を受け、このプログラムの練習の多くは屈曲に焦点を当てています。 しかし、まず、偉大な理学療法士のロビン・マッケンジーによって推薦されたように、 持続的な腰椎拡張を試みるべきです。 どうして？
腰椎屈曲は背骨を開き、脊髄神経を圧迫します。 しかし、脊柱狭窄症を患っている人々の小さなサブセットは、後ろ向きに曲がることによって利益を得る。 この姿勢が柔らかい腰椎のディスクを静かに押し、脊柱管からそれらを軽く叩くことが理論化されています。 これはあなたの腰神経にもう少し余裕を与えるのに役立ちます。
エクササイズを行うには、足を肩から離して立たせ、背中を支え、後ろに曲げます。 約60秒間ポジションを保持します。 このポジションは、背痛および脚の痛みまたはうずきを増加させる可能性があります。 一部の人々では、症状は60秒以内に治まる。 それが起こった場合は、腰椎脊柱狭窄症ホームプログラムにエクササイズを追加してください。
持続的な腰椎の伸展が症状を60秒程度で悪化させない場合は、それはあなたのためではなく、自宅の運動プログラムから排除する必要があります。
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嘘の腰部屈曲あなたの脊椎狭窄腰椎屈曲運動の進行を開始するには、横たわる運動の屈曲を実行します。 これを行うには、膝を曲げて背中に寝そべってください。 あなたの膝をゆっくりとあなたの胸に持ってきて、あなたの手でそれらをつかみなさい。 このボールアップされた位置を2秒間保持し、膝を出発位置に戻します。
横臥時に腰椎屈曲を10回繰り返し、次の練習に移ります。
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座った腰部の屈曲仰臥位で腰部屈曲を完了したら、座った状態で狭窄のための屈曲運動を行う時です。 座って腰部の屈曲を行うには、両足を床にしっかりと椅子に座ってください。 ゆっくりとゆっくりと前に曲がり、床に向かってください。 完全に曲がった位置を2秒間保持します。 あなたが過圧を追加する必要がある場合は、あなたの足首をつかんで、穏やかな引っ張りを与える。 2秒間ポジションを保持した後、解放して完全な直立座位に戻ります。
着座した腰椎屈曲運動を10回繰り返し、次の運動に移ります。
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立位腰椎屈曲立っている腰部の屈曲は、あなたの脊柱狭窄症を治療するための素晴らしい運動です。 エクササイズをするには、足を離してゆっくりと立て、床に向かってゆっくりと曲げます。 2〜3秒間完全に曲がったら、ゆっくりと直立した姿勢に戻してください。
運動を10回繰り返す。
このエクササイズは、歩き回っている間に起こる可能性のある背中と脚の痛みを取り除くのに役立ちます。 あなたの気持ちが歩くときに背中の痛みや足の震えを増やしたときは、症状を緩和するのに役立つように、何回か繰り返してください。
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ヒップとコアの強化脊柱管狭窄症がある場合は、脊椎の機能をサポートする筋肉の改善に役立つコア強化の恩恵を受ける可能性があります。 後骨盤の傾きは、あなたの背骨を屈曲させながら、あなたの腹部および腰の筋肉を動かす素晴らしい運動です。
骨盤の傾斜を行うには、膝を曲げて背中に寝ます。 あたかも背骨を平らにしているかのように、ゆっくりと骨盤を後ろに転がす。 この位置を3秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返します。
場合によっては、股関節の強化は、脊髄の狭窄がある場合に歩行能力を向上させるのに役立ちます。 基本的なストレートレッグレイズから始め、 高度な股関節強化エクササイズに進みます。 （あなたの理学療法士は、どの練習があなたの特定の状態に最も適しているかを決める手助けをすることができます）。
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エアロビック腰部脊柱管狭窄症は徐々に進行する進行性の状態である。 症状が現れてから徐々に活動レベルが低下していることに気付くかもしれません。 この活動の減少は、あなたの全体的なエアロビクスフィットネスレベルに影響を与える可能性があります。
脊柱管狭窄症の症状がコントロールされたら、あなたのルーチンにエアロビクス運動を取り入れ始めることができます。 背中の痛みを抱えている人にとっては歩行は常に良いアイデアですが、症状によっては歩行が妨げられる場合は、自転車の乗り心地を考慮して心臓呼吸のフィットネスレベルを向上させることができます。 （自転車は乗車中に座っているので良い選択です。これにより、背骨が狭いフレンドリーな位置に配置されます）。
ボトムライン
腰椎脊柱管狭窄症がある場合、運動はあなたの症状を治療し、病気の進行を防ぐための主要なツールの1つでなければなりません。 あなたの理学療法士を訪問して、あなたの状態に特有の練習を学び、すぐに腰椎脊柱狭窄症のホームエクササイズプログラムを開始してください。
>出典：
McKenzie、R.、＆May、S.（2003）。 腰椎の機械的診断と治療。 （第2版、第1巻）。 ワイカナエ：脊髄刊行物ニュージーランド。