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あなたの腰痛のためのフィットネスのヒント - 1つの脚の課題あなたの腰痛のための健康のヒント
フィットネスはもはや運動のためだけではありません。 心臓病や癌などの重篤な病気の予防や管理に重要な役割を果たすとともに、筋肉を強く柔軟に保つことで、腰痛を避けることができます。
あなたの背中の酒のために、腰の筋肉を強化する
特に、外側（外側）の股関節筋は、脊柱の支持（歩行、走り、および他の多くのタイプの運動）にとって重要である。それらを強く柔軟に保つことは、ほとんどの治療後の運動プログラムの目的の一部である。
片足股関節強化
力を語りましょう。 あなたの股関節の外側の筋肉を強化するための素晴らしい戦略は、1つの足のバランスの課題を行うことです。 このタイプのエクササイズは、あなたの腰の筋肉（特に外側のもの）を強く働かせ、うまく調整するように強制します。 あなたの腰にこれから利益が得られるのは本当ですが、あなたの背中も報酬を得る可能性があります。
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腰痛を持つ初心者のためのフィットネスヒント背中を持つ初心者のためのフィットネスのヒント - 片足のチャレンジの2足版
あなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたのために運動を強化する側方ヒップがあります。 大臀筋やその他の股関節筋のために十分な時間をかけて片足に完全に立つことはできないかもしれませんが、効果的な修正があります。
上の画像では、モデルは両足を使用して立っている体をサポートしています - 股関節、膝、足首の関節で1つの脚を曲げ、もう一方を側面に伸ばしていくだけです彼女の下肢の筋肉に。 立っている脚の外側の股関節筋は、ライオンの仕事の分担をしており、安定とバランスを取っています。 そして、伸ばした脚は、痛みのない直立した身体の姿勢および背もたれのフィットネスにとって重要な場所で、いくらか余分な収縮を起こす可能性が高い。
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強烈な腰と背中にあなたの道を踏み込む腰痛を持つ初心者のためのフィットネスヒント - 激しい腰と背中にあなたの道を挑む
あなたが安全で快適な方法でこのポジションに出入りすることができれば、ひざまずいて片足に行くことを検討してください。
あなたが初心者であるか、または進行中の背中の状態がある場合、一方の膝に単に立って、もう一方の脚を横に伸ばして開始します。 それは、快適さとこのポジションで安定しているあなたの能力に応じて、あなたの脚を正面と側面のどこかに置くことは大丈夫です。 あなたの脇の下にあなたの腕を維持し、あなたの胴を傾けようとしないでください。
腕を巻き込んだりトランクの傾きを組み込むことは、このポジションの進歩したバージョンであり、彼らはおそらくあなたの挑戦を増やすでしょう。 延長脚を側方に移動させ、前方に向かって移動させることについても同様である。 この基本的なひざまずいた姿勢で必要な強さとバランスを発揮したら、その時点で1つ以上の胴体、脚または腕のバリエーションを追加することができます。
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膝、痩せ、意図的に不安定にする初心者のためのフィットネスのヒント - 膝を痛め、痩せ、不安定にする
前のページで説明した一方のひざのひざまずいた挑戦（別の脚を外側に伸ばした状態）は、運動ボールを片側に置き、軽く握ることです。 あなたの手で あなたの股関節を曲げ、背骨をまっすぐに保ち、呼吸を覚えておいてください。 最長10秒間そこにとどまりますが、フォームを失い始めたり、痛みを経験したりすることが少ない場合は少なくしてください。
スーパー初心者なら、ボールよりも静止したオブジェクトを使用してください。 しかし、あなたが1つまたは2つの挑戦をしている場合、あなたは故意に自分自身を不安定にするために、ボールを横に、横に、または前後に転がすことができます。 これは、あなたが適所にとどまるように働くように、おそらく股関節と中核の筋肉に関与します。
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腰痛の初心者のためのフィットネスのヒント：階段を取る。 サイドウェイ。腰痛の初心者のためのフィットネスのヒント：階段を取る。 サイドウェイ
私は日々の日々の治療に有益な物理的な挑戦を織り込むことを大いに支持しています。 これはあなたにとってどういう意味ですか？ 次に階段が見えるときは、登ること、またはそのうちいくつかを横に降りることを検討してください。
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腰痛を持つ初心者のためのフィットネスのヒント - 簡単なスタンディングバランスチャレンジ腰痛を持つ初心者のためのフィットネスのヒント - 簡単なスタンディングバランスチャレンジ
古い古典的なバランスの課題は、一方の脚に立って、もう一方の膝を膝と腰で曲げることです。 あなたが安定している必要がある場合は何かを保持し、15秒間そこにとどまります。 これを1日に約5〜10回繰り返す。
もう一方の足を忘れないでください。片側が痛い場合は、最も簡単なバージョンを実行するか、その側で運動をしないでください。
始めるには、あなたの腕を横にしておきますが、一度このポジションに置かれると簡単になります（そして、常に痛みがないようにすべきです）。
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背中を持つ初心者のためのフィットネスヒント - 挑戦的な立位バランスの動き背中を持つ初心者のためのフィットネスヒント - 挑戦的な立位バランスの動き
ここ数年前の私の最初のダンスクラスで学んだことがあります。 ヒップ・マッスル、特に外側のヒップに大きく依存してサポートする、一歩のバランス・チャレンジです。
注：この挑戦は誰にとっても同じことではありません。 それはより高度です。 また、痛みがあれば、運動をやめてください。
アイデアは、あなたが床に平行になるまで腰を曲げることです。 あなたの頭の上から足の下まで（伸ばした足の）、素敵な長い線を保ってください。
最初は、数秒しか滞在できない場合や、完全に平行に到達できない場合もありますが、それは問題ありません。 練習では、あなたの能力とあなたが費やす時間を増やすことができます。 良い目標は、一度に5秒または10秒にすることもできます。
反対側でこれを行うことを忘れないでください！
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そして最後に、あなたはそれをそのように考えるなら、人生は踊りです。
あなたは、あなたの能力のレベルで - 安全に、そしてあなたの一歩のバランスに挑戦するために、毎日または毎週遭遇するどのような経験をしていますか？ 何かを見つけたら、その時をつかまえてください。 あなたの腰と背中があなたに感謝するかもしれません！
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