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あなたの背中の痛みがあなたの外側の臀部筋肉によって引き起こされるか悪化することがあります臀部の側に位置する筋肉は、 大臀筋 、梨状筋および回転筋を含み、腰の健康および姿勢に大きく貢献する。 これらの筋肉がしっかりと収まると、しばしばそうするように、股関節の痛みと一緒に背中が痛くなることがありますが、その理由を理解することはできません。
要するに、股関節アブダクターとしても知られている堅い外側股関節筋は、その位置を変えながら骨盤を引っ張ります。 これは、順番に、あなたの背骨の配置を変更する可能性があります。
キーは、自分自身が脊柱のミスアライメントにこだわらないようにすることです。
しっかりとした外側の股関節筋によって引き起こされるかまたは複雑化する腰痛を処理する最良の方法は、上記の筋肉を伸ばすことである。
これらの重要な姿勢の筋肉を解放して伸ばすにはいくつかの方法がありますが、最も重要なことは、それらの少なくとも一部を定期的に行うことです。
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あなたの外大腿筋を伸ばすおそらく最も基本的な外側ヒップストレッチはあなたが必要とするものです。 この初心者の動きは、あなたが股関節外転筋を解放し始めるかもしれません。 そして、これからも、あなたのメンテナンス・ルーチンでは、定常的な運動になるかもしれません。
方法は次のとおりです。
膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぐ。 ヒップで膝を曲げて胸のほうに持ち上げます。 この動きをもう一方の足で繰り返す。 両脚が上がったら、一方の脚の足首を他方の腿の上に、膝のすぐ上に置く。
あなたの体の中心に向かって踏み込むことから脚の膝を伸ばすようにしてください。 どうして？ なぜなら、筋肉がもはや長くならないような位置にその腰を置くからです。
膝を外側に向けて、過度に強制することなく、腰のストレッチに焦点を当てています。
起こっているように感じるレベルで約30秒間ストレッチをとっておくが、苦痛はない。 反対側で繰り返します。
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ヒップアブソーバーリリースの動きに座った脊柱ツイストを適応させる脊椎の捻転動作を適応させることができるので、外側股関節の穏やかなリリース体験も提供します。
注：背中の問題がある場合は、これを試す前に脊柱を回転させても問題がなければ、医師または理学療法士に相談してください。
あなたの前に両足をまっすぐ伸ばして座って始めてください。
実際には、後ろの床に手を置いて体重を支えて体重を支えることが大丈夫です。 同じ効果を得るもう一つの方法は、背中を壁に向けてねじることです。
あなたが座っているので、片方の足を反対側の大腿に持ってきて、足を床に置いてください。 上の脚/足は、膝の近くの伸びた下肢の上を横切るべきである。
伸ばした脚と同じ側の腕を伸ばして、肘が屈曲した膝の外側に押し当てるようにします。 前腕は下肢に平行になります。 伸ばした腕を使って体の中心から膝を離し、脊柱の回転と同時に股関節のストレッチを強調します。
ヒップリリースを強調する - ヒント
これを行うには、腰を床に落として、座っている両骨を床に均等に接触させるという最終的な目標を考えてください。 あなたの股関節を落とし、膝を体から離すと、股関節の離脱動作が増えます。
あなたはまた、あなたの背中にストレッチを感じるでしょう。 これは、エクササイズの一部であるローテーションによるものです。
位置が痛みを伴わない限り、少なくとも30秒間ストレッチをとってください。 反対側の演習を繰り返してください。
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人を強めることによって腰の強さから緊張を緩和するそして今、いくつかの戦略のために。
ストレッチと適応されたヨガの動きに加えて、外側の股関節筋から慢性の緊張を解放する別の方法は、内側の太ももを機能させ、強化することです。 このテクニックは、以前の練習よりも微妙ですが、内側の太腿の筋肉（アドルターと呼ばれます）が全体的な股関節の柔軟性に寄与する可能性があります。
方法は次のとおりです。
膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぐ。 膝の間に小さな柔らかいボールを置きます。 圧搾して解放する。 約10-15回繰り返す。 1日に1回または2回、3セットまで行います。