会社かソフトですか？
陪審員は、 会社の痛みが夜間にそれらを維持する人々のための最良の選択肢であるかどうかはまだまだ外れています。 つまり、ほとんどの健康専門家は、選択肢はあなたのものだと言います。マットレスはあなたを最も快適に感じさせるものです。
これまでの研究は何を言いますか？ その中堅さは、最も痛みのない睡眠をもたらすように思われる。
例えば、 The Lancetは、寝たきりと起きたときに痛みを感じた313人を評価したランダム化比較試験の結果を発表しました。 研究者は、参加者を無作為にマットレスまたは中堅のマットレスのいずれかに置き、90日後に痛みの軽減および障害について評価した。
中堅のマットレスが勝った。 中堅マットレス群の研究参加者は、堅いマットレス群の参加者と比較して、研究を通してずっと少ない痛みおよび障害を有していた。 研究者の言いたいことは次のとおりです。
「中程度の堅さのマットレスは、慢性の非特異的な腰痛を有する患者の疼痛および障害を改善する。
フロリダ州タンパにあるLaser Spine Instituteの医師であるマイケル・ペリー博士は、一般的には中程度のマットレスが使用されることに同意しています。 しかし、彼はしっかりと（馬鹿を意図していない ）、背骨の痛みのある人たちがマットレスを選ぶ際に、あるサイズがすべてマッチしないと付け加えています。
他にもいくつかの要因が影響を与えているとも言われています。
あなたの医療状況
あなたの脊椎状態に最も適したマットレスを選択することは、そのアイテムがどれほどハードかソフトなのかということだけではありません。 あなた（およびあなたの医者）はあなたのニーズに合わせて購入を調整できるように、あなたの病歴をある程度詳細に検討する必要があります。
マットレスを購入する前に、ペリーは自分自身に次の質問をすることをお勧めします：どのような病状がありますか？ あなたの現在の診断または診断は何ですか？ あなたが以前に何の治療を受けたことがありますか？
違いがあります。 例えば、 脊柱狭窄症の症状は、立って歩いているときには現れる傾向がありますが、横になっているときには現れません。 この理由から、マットレスのしっかりした問題は、脊柱狭窄症のみの人にとって大きな問題ではありません。 これがあなたなら、快適に感じるマットレスを選んでください。
しかし、あなたの狭窄に伴う変性がある場合、それは別の問題です、ペリーは言います。 この場合、または狭窄、 椎間板の問題または非特異的な背痛のない脊髄関節炎がある場合、マットレスの相対的な堅さまたは柔軟性を考慮する必要があります。 「これらの条件を持つ人は、より多くのサポート、すなわちより堅いマットレスでより良くなります」とPerry氏は言います。
ペリーは、誰もが睡眠時に何らかの支援を必要とする一方で、 複数回の手術を経験した人々は、相対的に言えば、しばしば必要としないことを言います。 いくつかの外科手術の後、組織は変更され、より硬くなるかもしれない、と彼は言う。 この場合、より柔らかいマットレスがより快適になることがあります。
あなたのマットレスは何歳ですか？
ペリー博士はマットレスのスプリングが時間の経過とともに崩壊すると警告し、ベッドを柔らかくします。 「これは患者の背中を悪化させる可能性がある」と彼は教えている。
これに基づいて、あなたは新しいマットレスを入手するのが理にかなっているのですか、またはあなたの古い寝具で痛みや硬直を減らすことができますか？ これは個人によって異なる可能性がありますが、医学的研究はこの質問に対していくつかの示唆を与えるかもしれません。
オクラホマ州で行われ、 Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsに掲載された研究では、28日間の「処方」（および新しい）寝具を与えた22人の成人の痛み、背骨の硬さ、および睡眠の質を測定しました。
彼らは、同じ時間の間に彼らの個人用寝具システムの参加者の評価と格付けを比較したとき、規定の寝具システムが3つの措置を大幅に改善するのに役立つことを発見した。
あなたの眠る位置
あなたは通常どのポジションですか？ これはあなたのベッドから必要なサポートの種類に違いがあります。 ペリー博士は、背中の睡眠者、側睡眠者（胎児の睡眠者と呼ぶ）、胃の睡眠者のためのいくつかの勧告を持っています。
- サイドスリーパーほとんどの人はサイドスリーパーです、ペリーは教えてくれます。 彼らは胎児の姿勢で膝を胸に向けて寝ます。 しかし、このポジションはあなたの腰と肩に圧力をかける傾向があります。 側部および胎児の枕木の場合、PerpryはTempurpedicブランドのものなど、やや柔らかいマットレスを推奨しています。 Tempurpedicマットレスが作られている泡は、特に脊椎の胸部と腰部に身体に適合しています。
- 胃の寝具しかし、胃の寝具の場合、テンパーペディックのような柔らかいマットレスは背中を刺激することがあります。 「柔らかいマットレスは、腹部をベッドに沈めるよう促します。結果は、背中のアーチを増加させ、痛みを引き起こすことが知られています。 ペリーは、中程度の堅いベッドの表面が胃の枕木に適していることを示唆している。 このアイデアは、あなたが選んだマットレスからサポートを得ることですが、腹部の沈み込みの経験はありません。 ちなみに、大きな腹部を持っていれば、沈む効果が増幅されます。 薄い人にとって、沈没はそれほど問題ではないかもしれません。
- 背中の睡眠者最後に、背中を寝かせば、ペリーは薄くて丸いタオルや枕を膝の下に置き、背中を支えることをお勧めします。 これらの分野での枕詰めは、あなたをより快適にするだけでなく、それらをサポートするのに役立つでしょう、と彼は言います。
上記のオクラホマ研究者の同じグループは、ペリーの主張を裏付ける別の研究を行った。 2010年にApplied Ergonomicsで発表されたこの研究では、腰痛と腰痛のある患者27人が参加しました。
研究者は、通常の睡眠の位置に従って参加者を分けた。 参加者は、上記のようなペリーの説明に対応する選択肢の優先順位に基づいて、泡とラテックスの層を組み合わせた中堅のマットレスに割り当てられました。 参加者は、3ヶ月間毎日睡眠の快適さと質の評価を受けました。
研究者らは、新しいマットレスで患者の背中の痛みおよび堅さが改善することを見出した。 このため、睡眠面は睡眠不快感に関連し、マットレスを特定の脊髄状態に一意に適合したものに置き換えることで痛みを軽減することが可能であると結論づけました。
個々の人々が個々のマットレスの選択に値する
人によって異なるものが必要ですが、一般的にはサポートが優れているとペリー博士は結論付けています。 背中の痛みがある場合は、マットレスを購入する最善の方法は、あなたの研究を行い、サポートと快適さの両方のためのあなたの特別なニーズに基づいて最終的な選択をすることです。
ソース：
ジェイコブソンBH、ウォレスTJ、スミスDB、Kolb T.新しいと個人の寝具システムの睡眠の質のグループ化された比較。 Appl Ergon 。 2008; 39（2）：247-54。 Epub 2007年6月26日。
Jacobson BH、Gemmell HA、Hayes BM、Altena TS。 選択された寝具の睡眠の質、腰痛、肩の痛み、背骨の腰の強さに対する効果。 操作性Physiol Ther 。 2002; 25（2）：88-92。
Kovacs FM、Abraira V、PeñaA、et al。 慢性非特異的腰痛に対するマットレスの硬さの影響：無作為化、二重盲検、制御、多施設試験。 ランセット 2003 Nov 15; 362（9396）：1599-604。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
慢性背部または頚部の痛みのためのマットレス：臨床効果およびガイドラインのレビュー。 オタワ（ON）：カナダの健康と医療のための医薬品庁 2014年5月14日http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/